- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det dags för en ny journal här. Antar ett par st läst mina tidigare.
Har dock ej vart aktiv på ngt träningsforum överhuvudtaget på ett bra tag.
Träningen går som vanligt upp o ner beroende på hur kroppen är i form.Kört på regelbundet några veckor o märkt att jag verkligen har noll koll :p
Så denna journal skriver jag ihop så jag ska kunna gå tillbaks o kolla när en del pass blivit körda osv.
Blir lite ändringar då och då. Testar köra ihop med en kompis nu och upplägget är tänkt att bli såhär en period iaf :
Dag 1 : bröst, mage
Dag 2 : Rygg, Baksida lår, vader
Dag 3 : Axlar, trapz
Dag 4 : Armar, underarmar
Dag 5 : Framsida lår, VaderMålet med min träning är ngn blandning av att sikta mot gamla personbästa och hålla den så regelbunden som möjligt.
Körde iaf armar idag.
Hantelcurl :
Reppa 2 set med 21 kgs. Ingen aning hur många reps.
5 reps med 28 kgs om jag minns rätt. Var lite gungiga reps.Hammercurl :
Matade reps med 16 kgs
6 reps med 21 kgsScottcurl 3 set plus avslutning med ett par negativa reps i varje set
Cablecurl med stång och dropsets 2 omgångar.
Scull crushers med hantlar. Evigheter sedan jag kört nå liknande pga trasiga armbågar. Blev iaf ett set med 16 kgs sedan ett 1 med 21 kgs.
Enarms hantelextensions bakom huvudet 2 set
Sedan lite dropsets osv i cable.
Omvänd cablecurl för ovansida underarmar och handledscurl med stång för undersidan.
Det var iaf dagens! :pop:
Längd vikt ålder? nyfiken även på personbästa om vi nu vet ditt mål måste vi ju veta dina gamla stats!
:emo-thumbExex wrote:Längd vikt ålder? nyfiken även på personbästa om vi nu vet ditt mål måste vi ju veta dina gamla stats! :emo-thumbFyller 24 snart
170 cm lång. Antar jag varken krympt el. vuxit på längden :p
Har inte vägt mig på mkt länge. Kring 90 ngnstans kanske. Vill inte veta just nu. Vägt kring 110 som mest. Var väl som starkast på 105.4 rep på 180 i bänkpressen
4 reps med 53 kgs hantlar för axlarna
frontböj 3-4 reps på 180 kg
Ett par reps på 200 i vanlig böj
250 i markDet är några exempel på hur det såg ut för 1,5 år sedan.
Ser man på… du har hittat tillbaks till journalträsket!
Började just fundera hur det har gått för dig den
senaste tiden. Hur känns kroppen nu då?
Har inte sett dig på ett halvår, så upp med bilder!:drinks:Håller tummarna för att träningen flyter på bra!
Ge järnet! :up:Katti wrote:Ser man på… du har hittat tillbaks till journalträsket!
Började just fundera hur det har gått för dig den
senaste tiden. Hur känns kroppen nu då?
Har inte sett dig på ett halvår, så upp med bilder!Håller tummarna för att träningen flyter på bra!
Ge järnet! :up:Hallå!
Hur går det själv? Inte sett till dig på Inpuls alls?Ja vad gäller ryggen, nacken o övriga leder så har det varit klart bättre i sommar. Troligen pga värmen. Har bara haft några enstaka dagar under hela sommaren då det varit riktigt jobbigt.
Några bilder blir det inte :p Om jag gjort framsteg på halvåret så hade jag fixat bilder men då jag snarare gjort motsatsen så blir det inga.
Har du sj några nyare bilder här ngnstans?
AFanatic wrote:Välkommen tillbaka! Trodde du hade lagt ner träningen helt, kul att du är på G igen. :emo-thumbTackar
Nä jag kommer nog aldrig kunna lägga ner träningen har jag insett. Oavsett i vilken form jag må vara el. hur stora problem det skulle uppstå så på ett eller annat sätt lär jag släpa mig till gymet 
Har flera ggr haft tankar på att lägga ner el. bara motionsträna lite men det går inte.
Gårdagens pass såg ut såhär iaf :
Benpress. Ett antal uppvärmningsset sedan :
17 rep på 400
? rep på 400
8 rep på 400Benspark. Gick inga vidare. Skulle sätta igång med första setet så kändes det som om senfästena skulle hoppa ur. Sänkte ordentligt o körde iaf några set med 30-40 reps.
Vadpress i benpressen några set
Sittande vadpress några set
Idag blir det bröst o mage om det hinns
Bröst idag
Var inte så pigg efter ett dygnspass på jobbet så det fick bli ett ganska kort pass.
Bänkpress : Länge sedan denna har körts igen så blir en lugn start. tekniken suger ngt. släpper ner stången på olika ställen varje gång.
Ett par reps på 130 inte till fail. Går möjligen på 140 nästa pass o ser hur styrkan är för tillfället.
Reppa på 100 kg.Lutande press i smith 1 set på 90 kg och 1 set på 100 kg.
Flyes 2 set med 20 kgs
Dips 3 set
Nu blir det en sväng till lule kalaset o häva i mig öl. Gissar på att det blir träningsledigt imorgon :p
Lär bli tight att hinna gå ut ikväll och ändå dra av ett pass innan jag börjar jobbet 13 imorgon.FAAAN VAD GÖÖÖTTT THE BIG ANIMAL IS BACK, UNDERBART, detta kommer följas som tidigare. Hoppas sommaren har varit bra annars mannen. peace//ceesse
Lindmark wrote:Hallå! Hur går det själv? Inte sett till dig på Inpuls alls?
Ja vad gäller ryggen, nacken o övriga leder så har det varit klart bättre i sommar. Troligen pga värmen. Har bara haft några enstaka dagar under hela sommaren då det varit riktigt jobbigt.
Några bilder blir det inte. Om jag gjort framsteg på halvåret så hade jag fixat bilder men då jag snarare gjort motsatsen så blir det inga.
Har du sj några nyare bilder här ngnstans?
Har inte varit i Luleå på ett bra tag. Men jovars… träningen
flyter på… Har dock varit skadad (båda axlarna + vänstra
knät) så jag hade styrketräningsförbud i typ 2 månader.
Men för drygt en vecka sen så fick jag börja köra lite lätt,
så vi får se hur det går. Om den här ”testperioden” går
bra så är det sen fritt fram att lyfta tungt igen…Skönt att det känns bättre i lederna i alla fall! Man får väl
bara hoppas att det håller sig även när vädret blir kallare!
Du gör det bra ändå ska du veta! :up:Haha, gällande bilderna så känner jag precis som du.
Bilder får vänta helt enkelt. Men dom kommer…
Så småningom…Ska hålla lite koll på dig nu, så kanske vi ses nån gång
på Inpuls framöver.Kör hårt!
Edit: Nu fick jag ett ryck och satte upp mina
påklädda utviksbilder i dagsformstråden.
Men jag måste varna dig… det svider i ögonen!
…
Nu är det din tur!
Katti wrote:Edit: Nu fick jag ett ryck och satte upp mina
påklädda utviksbilder i dagsformstråden.
Men jag måste varna dig… det svider i ögonen!
…
Nu är det din tur!
Försök inte! :p Det kommer dröja… Dessutom är min mobil säck så kan inte ta nå bilder heller :p
Gårdagens pass
Chins. Fortf. sjukt ovant 2 set iaf :
16 reps
8 repsMarklyft. Andra gången på en evighet jag kör denna övning.
Körde iaf ett par set tills jag gick upp på 200 och stången kom halvvägs upp.
Aja… med tanke på hur länge sedan jag kört denna övning regelbundet så ska jag väl inte klaga.Enarms hantelrodd :
10 rep med 63 kgs. Fan vad längesedan jag kört denna
Strikta o långsamma rep med 37,5 kgslatsdrag omvänt grepp 2 set
Drag till nacken 2 set
Liggande bencurl 3 set
Sittande bencurl 3 set
Ryggresningar 2 olika maskiner 4 set
Dagens
Hantelpress :
14 reps med 40 kgs
? reps med 40 kgsPress i maskin 2 set
Hantellyft åt sidan :
Reppa med 11 kgs
Reppa med 16 kgs
4 fula reps med 21 kgsHantellyft framåt :
Reppa med 11 kgs
Reppa med 16 kgs
3 fula reps med 21 kgs. Var väl inte helt godkända.
- You must be logged in to reply to this topic.
