- This topic is empty.
-
Posts
-
Katti wrote:Nya tag mannen, nya tag!
Stark är du ju hur som helst, så kom ihåg vad vi sa…
Lyssna på kroppen! Vila upp dig och ladda inför nästa
pass istället! Annars kanske jag dyker upp och kedjar
fast dig vid motionscykeln (igen) som straff!Kör hårt, ät mat & ha kul!
Ja vilket straff
Fast det är klart, farligt att bränna några extra kcal på motionscykeln :p
Ja nya tag är det hela tiden…
Tycker du får dyka upp hursomhelst
Dagens då. Trött som ett as hela dagen lång som vanligt.
Såhär var passet iaf.
Knäböj :
Värmde ett par set och upp på 150 kg och ett par reps. Ej till failure.
Kommer nog fortsätta såhär ett tag. Vågar ej gå till failure än då blir det väl ngn gammal skada och ingen benträning på månader igen.
Går långsamt men det går sakta upp mot de gamla vikterna igen.Benpress 3 set pyramid
Benspark några set
Stående vadpress 3 set
Sittande vadpress 3 set
Press i benpress några set
Hann bara med att köra ett kort pass idag men det såg ut som följande.
Hantelpress :
9-10 reps med 45 kgs
6 reps med 45 kgs
? reps med 30 kgsHantellyft åt sidan 2 set
Riktigt högt tempo så det fanns knappt kvar ngt trots 5 ynka set :p
Armar
Hantelcurl :
12 reps kanske? Med 21 kgs. Tappade räkningen.
7 reps med 21 kgs.Hammercurl :
6 reps med 21 kgs
reppade med 16 kgsScottcurl med negativa som avslutning 2 set
Cablecurl med rep o dropsets 2 omgångar
Scullcrushers med hantlar :
9-10 reps med 21 kgs
2 reps med 28 kgs Fanns ju inget kvar här
reppa med 16 kgsScullcrushers med skivstång och avslutning med negativa :
2 set på 40 kgPushdowns med stång några set
Omvänd skivstångscurl 2 set på 40 kg
Handledscurl bakpå några set på 40 kg
Det var det…
Varit ett avbrott här då jag haft fullt upp. Påbörjat ny utbildning bland annat så mest supit i 2 veckor ungefär :p Nu är nolleperioden över iaf så det är väl dags o få lite struktur över det hela. Är dock nytatuerad sedan en vecka tillbaks o den läker ovanligt sakta så jag får anpassa träningen efter det.
Gick hyffsat o köra bröst idag iaf. Ett ganska kort pass.Bänkpress :
3 reps på 150 kg. Ej till fail, händerna började glida på stången så fick panik att haka tillbaks den. Inte glömma magnesiumet nästa gång…
Reppade på 110 kg.Cablecrossover både uppifrån o nerifrån några set.
Dagens
Hantelcurl :
Ett par reps med 32,5 kgs
Ett par reps med 35 kgs
Reppa med 20 kgsCurl i cable några set
Pushdowns med rep
Enarms pushdowns
Smal bänkpress
Uppdaterar lite här o där.
Mätte för nöjes skull och har krympt över 2 cm på armarna men det märks inte direkt styrkemässigt på bicepsen även om tricepsen är ngt svagare.
Hade en sådan sjuklig träningsvärk efter ett pass muay thai igår så var väl inte den bästa idén o försöka höja vikterna :p
Hantelcurl :
1 rep 40 kgs. Hade väl fått kanske 2 till men det hade blivit riktigt ostrikta. Får testa igen när dagsformen är lite bättre.
Reppa med 30 kgsEnarms scottcurl reppa med 15 kgs hantel några set
Repcurl i cable med dropsets
cablecurl med stång dropsets
Sittande handledscurl 2 set
handledscurl bakom ryggen 6 set o sista på 80 kg några reps.
Omvänd cablecurl o dropsets
Kommer köra ett par pass till o sedan blir det in på operation på onsdag nästa vecka. Halsmandlarna ska plockas bort så förhoppningsvis slipper jag den grova sömnapné jag har problem med nu.
Har i princip blivit akut då jag har kramper o konstant syrebrist under den tid jag sover. Förklarar möjligen också varför träningen gått riktigt uselt i över ett års tid.Körde lite bröst idag. Gick piss dåligt
Några set bänk
Några set flyes
lutande press i smith
cablecrossover
Har lite annat i huvudet nu.
Ska bli intressant och se hur träningen kommer gå efter operationen. Blir väl första gången på 3 år som jag kommer få sova normalt.
Johan81 wrote:yo :ph34r:Haha Så du smyger också här i krokarna :p
Ja i övrigt för att uppdatera journalen så blev jag opererad förra veckan så det kommer dröja lite innan jag kör in några pass här.
Väger nog inte många kilon nu. Levt på 1-2 liter nyponsoppa om dagen i en vecka. Snabbdiet
Har precis börjat kunna äta lite så det går framåt iaf.
- You must be logged in to reply to this topic.
