- This topic is empty.
-
Posts
-
MrTraps wrote:Haha det där med kvälvningar under frukost känner jag igen. Vad du än fixar till frukost gör aldrig en shake på havregryn+prottepulver+mjölk.
Ang. det där med axelkänningar, jag är knappast någon expert, och du vet säkert detta redan, men det kan vara värt att testa. Skippa alla bänkövningar för bröst under några veckor och kör pressar med hantlar istället. Samt kör inte för tungt, utan se till att dra bak axlarna och pressa med bröst.
Håller med till fulllo, fick sådana problem att jag fick stryka alla pressar pga axeln, började köra med sådant utförande på mycket moderata vikter, arbetade mig sakta uppåt och idag kör jag i princip så tungt som jag nånsin gjort. Sen nämnde nån vatten till frukost, drick mjölk för sjuttsingen!
Vatten kan du ha med dig i en petflaska och dricka under dagen men inte till dina måltider!MrTraps wrote:Haha det där med kvälvningar under frukost känner jag igen. Vad du än fixar till frukost gör aldrig en shake på havregryn+prottepulver+mjölk.Ang. det där med axelkänningar, jag är knappast någon expert, och du vet säkert detta redan, men det kan vara värt att testa. Skippa alla bänkövningar för bröst under några veckor och kör pressar med hantlar istället. Samt kör inte för tungt, utan se till att dra bak axlarna och pressa med bröst.
Haha, tänkte faktiskt pröva just den blandnigen här om dagen
..men då struntar jag i det då :p Jo, jag har tänkt på det väldigt mycket, och tror nästan att det är så jag får ta och göra. Ska köra nästa pass som vanligt, går det piss då också, så är det så det får bli 
räven wrote:Håller med till fulllo, fick sådana problem att jag fick stryka alla pressar pga axeln, började köra med sådant utförande på mycket moderata vikter, arbetade mig sakta uppåt och idag kör jag i princip så tungt som jag nånsin gjort. Sen nämnde nån vatten till frukost, drick mjölk för sjuttsingen! Vatten kan du ha med dig i en petflaska och dricka under dagen men inte till dina måltider!Kan du möjligen beskriva vart i axeln du kände av, och på vilket sätt?
Okej, kul att höra att det funkade :up: Dricker alltid mjölk till mina måltider :emo-thumbräven wrote:Håller med till fulllo, fick sådana problem att jag fick stryka alla pressar pga axeln, började köra med sådant utförande på mycket moderata vikter, arbetade mig sakta uppåt och idag kör jag i princip så tungt som jag nånsin gjort. Sen nämnde nån vatten till frukost, drick mjölk för sjuttsingen! Vatten kan du ha med dig i en petflaska och dricka under dagen men inte till dina måltider!Lilla gubben, jag har ju en halv liter mjölk på gröten, dessutom tycker jag mineralvatten är gott klockan 6 på möra:D
Minns inte exakt men inuti axeln, det kändes som att axelleden blev för instabil på nåt sätt. Saker som hjälpte mig var:
Helt sluta med pressar under en tid(2mån ca) (dips om det känns ok)
Prioritera övrerygg(främst mellan skuldrorna) och baksida axlar
Strecha bröstmusklerna, främre delta och biceps varje dag flera gånger om dagen i en månad, minska därefter till en gång om dagen.
Tänka på din hållning när du sitter, inte sitta med hopsjunkna axlar.
Hålla ovanstående saker!
När du kör igång igen:
Bänk- Dra ihop skuldrorna hårt, svanka ryggen, fötterna i golvet.
Börja lätt med vikter som enkelt kontrolleras.N0rd1N wrote:Antalet kalorier hittills under dagen:Frukost:
P: 42,85g = 171,4 kcal
K: 105,35g = 421 kcal
F: 19g (hade ingen lättmjölk kvar så fick snatta av morsans röda) = 171 kcal
Totalt: 763,4 kcal.Lunch (i skolan):
No clue, kanske runt 1000-1300 kcal någonstans.Efter träning:
P: 64,3g = 257 kcal
K: 156,425g = 625 kcal
F: 4g = 36 kcal
Totalt: 918 kcal. Snålt.Nötter:
P: 15g = 60 kcal
K: 8,4g = 33,6 kcal
F: 30g = 270 kcal.
Totalt: 363,6 kcalHamnar ungefär på 3000 – 3300 om antalet kcal är rätt gissat på lunchen.
räven wrote:Minns inte exakt men inuti axeln, det kändes som att axelleden blev för instabil på nåt sätt. Saker som hjälpte mig var:Helt sluta med pressar under en tid(2mån ca) (dips om det känns ok)
Prioritera övrerygg(främst mellan skuldrorna) och baksida axlar
Strecha bröstmusklerna, främre delta och biceps varje dag flera gånger om dagen i en månad, minska därefter till en gång om dagen.
Tänka på din hållning när du sitter, inte sitta med hopsjunkna axlar.
Hålla ovanstående saker!
När du kör igång igen:
Bänk- Dra ihop skuldrorna hårt, svanka ryggen, fötterna i golvet.
Börja lätt med vikter som enkelt kontrolleras.Okej, tack så hemskt mycket! :worship:
Dagens pass, helt okej.
Uppvärmning rygg:
Latsdrag med V-handtag: 40kg x 12, 40kg x 10, 55kg x 6, 65kg x 3, 75kg x 1.Arbetsset rygg:
Latsdrag med V-handtag: 85kg x 6, 85kg x 6.
Chins: kv + 10kg x 6, kv + 10kg x 4, drop ner till kv x 4.
Skivstångsrodd (liggandes på platta): 65kg x 6 PB, 65kg x 6 PB. Kändes riktigt bra!
Sittande maskinrodd (med stöd för magen/bröstet): 95kg x 6, 95kg x 4, drop ner till 85kg x 4.Som sagt, helt okej pass, fick in ett PB och skapligt med pump i latsen
Edit: Ska börja träna benen igen nästa vecka!
Niclas Holgersson wrote:Fint med PB :up: Kötta :bb2:Tnx bro! Oja, speciellt idag på bicepspasset! :emo-thumb
Dagens pass:
Mage:
Hängande benlyft: 15kg x 12, 15kg x 12.
Liggande benlyft: 5kg x 15, 5kg x 15Biceps uppvärmning:
Curlstångscurl: 18kg x 12, 18kg x 10, 28kg x 6, 38kg x 3, 43kg x 1.Biceps arbetsset:
Curlstångscurl: 48kg x 6, 48kg x 6, hjälp på sista.
Växlande hantelcurl: 23,5kg x 5, 23,5kg x 5.
Kabelcurl: 65kg x 6.Dåligt tryck i magen idag, bra biceps
N0rd1N wrote:Dagens pass:Mage:
Hängande benlyft: 15kg x 12, 15kg x 12.
Liggande benlyft: 5kg x 15, 5kg x 15Biceps uppvärmning:
Curlstångscurl: 18kg x 12, 18kg x 10, 28kg x 6, 38kg x 3, 43kg x 1.Biceps arbetsset:
Curlstångscurl: 48kg x 6, 48kg x 6, hjälp på sista.
Växlande hantelcurl: 23,5kg x 5, 23,5kg x 5.
Kabelcurl: 65kg x 6.Dåligt tryck i magen idag, bra biceps
Härligt bicepspass din starke jevel
- You must be logged in to reply to this topic.
