- This topic is empty.
-
Posts
-
hoolge wrote:Det låter bra ! :happy: Kan nog bli riktigt bra det här ! Kör hårt ! :up:
Hoppas på det! Kan du ge dig på!
Bröstpass idag, kände för att pröva lite maskiner, och, aldrig mer, vilken äckligt låst possition man hamnar i, nej, fria vikter är det som gäller!
Uppvärmning:
Bänkpress: 30kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 6, 50kg x 3, 60 x 1Muskelbyggande:
Bänkpress: 60kg x 6, 60kg x 6, 60kg x 6. Jag vet att jag klarar av mer vikt här, men axeln viker om jag prövar..
Sned bänkpress: 50kg x 6, 50 x 6. Ny övning för mig, har alltid kört sned hantelpress istället, men kände för lite nytt, axeln smärtar som vanligt, inga tunga vikter..
Nedåtlutande bänkpress: 60kg x 6, 60kg x 6, enda bröst övningen där axeln inte känns av alls.
Dips: kv + 25kg x 6Bröstpassen blir bara sämre och sämre, väldigt frustrerande, bröst var det passet jag alltid såg fram emot förr, nu ser jag det nästan som en pina..
Nåja, efter regn kommer solsken, bara köra på.Vilovecka nästa vecka, 9 veckor har gått, jag ska passa på att käka Voltaren under tiden, dras med muskelinflammationer lite här och där.
Favoritpass imorgon, biceps och mage! :up:
Nu ska jag fixa mat, kycklingfilé och potatismos, lagad på lättmjölk för det lilla extra proteinet!
hoolge wrote:Bra pass
Pröva att sänk vikten och kör lite högreps :up: Du kommer gilla det ^^Skitpass
Nej gudars, högreps är något jag personligen ogillar, tappar fokusen och intensiteten 
ReNeGaDe wrote:Alright!Jag vet iofs inte vad du tar i bänkpress och växlande hantelcurl, så jag skriver upp lite på ett ungefär vad jag brukar köra på för vikter innan jag går till de tyngre.
Jag kör iofs inte växlande hantelcurl längre, då jag kör supinerad hållning numera, men här är ett exempel nedan:
Jag börjar med alltid med två set för att värma upp bicepsen:
13kg 10 reps
15kg 10 repsOch beroende hur bra jag känner mig:
(sådär)
19kg 10-12 reps
22kg 6-8 reps
22kg 6-8 reps(bra)
22kg 8 reps
24kg 6 reps
24kg 6 reps/26kg 4 repsSom du ser kör jag 3 hårda arbetsset, men ibland kör jag ett fjärde set, men då sänker jag vikten och kör en 12-15 reppar för att pumpa ut.
Men sen kör jag också 2 set skivstångscurl, så det blir 5-6 set hårda bicepsset ihop.
Bänkpress ser lite annorlunda ut.
Innan, när jag körde bänkpress som 1:a övning och lutande hantelpress som 2:a övning körde jag så här:
Stången 20 reps
40kg 10 reps
60kg 10 repsOch detta är då uppvärmningen, fast ibland kanske jag körde ytterligare 1 set på 70 eller 80, om jag skulle köra repsantal under 6 på en tung vikt. Jag maxar runt 110.
Nuläget, när jag kör lutande hantelpress som 1:a övning, och bänkpress som 2:a övning, ser det ut såhär:
Stången 12-15 reps
40kg 10 reps
80-87,5kg max reps
40kg 10 repsHär ser du att jag bara värmer upp med två set, eftersom jag redan är märkvärt trött i brösten efter lutande övningen. Och eftersom jag vill ha ikapp övre bröst så kör jag bara ett hårt set för mellanbröstet.
Kort sammanfattning: Värm upp mer i tunga basövningar. I resterande övningar räcker det med 2 set, och sedan kan du, om du inte är tillräckligt uppvärmd, stegra vikterna tills du kan köra så tungt du kan, med så många reps du kan.
Hoppas jag inte gjort dig förvirrad nu, lite svårt att förklara:p
Jag tror jag förstår din poäng :up:
Biceps och mage, härligt pass :up:
Biceps:
Uppvärmning:
Curlstångscurl: 18kg x 12, 18kg x 10, 23kg x 6, 38kg x 3, 43kg x 1.Muskelbyggande:
Curlstångscurl: 48kg x 6, 43kg x 6.
Växlande hantelcurl: 24kg x 5, 24kg x 5.
Hammercurl: 19kg x 6, 20kg x 6. Kör denna övning var 4:e vecka.
Kabelcurl: 65kg x 6.Första gången jag kört så pass många biceps set på ett och samma pass, helt slut.
Mage (Enda muskelgruppen jag kör mer än 8 reps på):
Hängande benlyft: + 15kg x 12, +15kg x 12.
Benlyft: +5kg x 15, +7,5kg x 15
Kabelcrunches: 75kg x 10, ? x 10 (använde en annan maskin vid andra setet p.ga. att personalen på gymmet ansåg att vajern på maskinen kunde gå av om jag lade på extravikt, magasinet når endast 60kg)Mat nu, pasta, kycklingfilé och mjölk
ReNeGaDe wrote:Stark i bicepsen!:emo-thumbHåller med ! Vore kul att se en bild på framsidan förresten
hoolge wrote:Håller med ! Vore kul att se en bild på framsidan förrestenTackar :p Då ska jag försöka skaffa fram det
Slänger in en bild på EN DEL av gymmet, fler bilder kommer så fort min flickvän skickat dem
Ska även börja ta lite träningsbilder
- You must be logged in to reply to this topic.
