- This topic is empty.
-
Posts
-
Max 30sek vila? Vafaan, då hinner man ju inte ens ta 10 djupa andetag!!
Mitt pass gick fort idag, tog 40min med allt medräknat men då har jag iaf 60sek vila mellan vissa övningar och set.
Någon deadline för när målen ska vara uppfyllda eller kör du på tills du klarar dem bara? En snar framtid = 2 månader??
Tommy Ivarsson wrote:Max 30sek vila? Vafaan, då hinner man ju inte ens ta 10 djupa andetag!!Mitt pass gick fort idag, tog 40min med allt medräknat men då har jag iaf 60sek vila mellan vissa övningar och set.
Någon deadline för när målen ska vara uppfyllda eller kör du på tills du klarar dem bara? En snar framtid = 2 månader??
Ja, idag gick det fort som fan
På med nya vikter, sen körde jag. Inga direkt tunga vikter dock i böjen, och att superseta benspark och lårcurl är ju ingen utmaning heller direkt för styrkan, samma sak med vader och magen. Men en hög puls fick jag i alla fall! :whistle:Jag kör på tills dem är uppfyllda, vill inte stressa fram något. Målen är mer för att ha något att sträva efter, och som jag sade förut, inte bli för bekväm i dem nuvarande vikterna
En snar framtid var väl ungefär 2 månader, ja :emo-thumbHade en liten ätardag igår. Thaimat, en chokladkaka, 1/2 lakrisal och cola zero. Ingenting överdrivet då det även blir lite utanför kostschemat idag också. Ska till min flickväns mormor och då bjuds det på stek och potatis (gött!), men, tillbaka som vanligt på måndag. Ska ta och boka in min andra fettmätning också. Tror inte att resultaten kommer vara så jäkla bra faktiskt. Vikten ligger ju kvar på densamma som sist, fast formen är något sämre. Hmm.. Håller en tumme i alla fall.
Pass 6: Axlar och armar
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila:[/b] 0-45 sek.
A1. Sittande militärpress – A2. Skivstångscurl[/b]
35kg x 5 – 30kg x 5
45kg x 5 – 35kg x 5
50kg x 3 – 40kg x 5
55kg x 2 – 45kg x 3
60kg x 2 – 50kg x 3.
45kg x 11 – 35kg x 11.Blev osäker på om jag skulle försöka mig på en 3a på 60kg i pressarna. Jag testade i alla fall, men, har man tvivlat halvvägs då är det kört.. Fixar den nästa gång
B1. Drag till hakan – B2. Liggande tricepspress[/b]
35kg x 5 – 30kg x 5
40kg x 5 – 35kg x 5
45kg x 3 – 40kg x 3
47,5kg x 2 – 42,5kg x 3
50kg x 3 – 45kg x 3
50kg x 3 – 45kg x 3
40kg x 11-12(?) – 35kg x 12-13(?).Riktigt skön kontakt i dragen! .. inte lika bra i tricepspressarna. Hade styrkan och explosiviteten, allt gick lätt, men, kände ingen vidare kontakt.
C1. Rotatorkuffar med hantlar, axelhöjd[/b]
9kg x 10
9kg x 10
7kg x 10D1. Rotatorkuffar med kabel, sidovridningar[/b]
10kg x 15 – Utåtvridningar
15kg x 15 – InnåtvridningarSkönt pass idag trots sjukt dålig energi i morse (ätardag i går, som sagt).
Pass 7: Prioritering-/kompletteringspass[/b]
A1. Marklyft [/b]
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
135kg x 3
100kg x 10Precis som i knäböjen så tar jag det jäkligt lugnt här. Är väldigt ostabil och orörlig i den här typen av rörelse. Tappar ryggen väldigt mycket när jag ska knäböja djupt och försöka hålla hälarna kvar i marken.
B1. Benpress i maskin, smal fotställning SUPERSET B2. Vadpress i benpressmaskin[/b]
110kg x 5 – 90kg x 10
130kg x 5 – 110kg x 10
150kg x 5 – 120kg x 10
170kg x 3 – 130kg x 8
180kg x 3 – 140kg x 8
190kg x 3 – 140kg x 10
140kg x 15 – 110kg x 10C1. Framåtlutade sidolyft, i kabelmaskin SUPERSET C2. Pull-througs, i kabelmaskin[/b]
7,5kg x 5 – 50kg x 5
10kg x 5 – 60kg x 5
12,5kg x 5 – 65kg x 5
15kg x 5 – 70kg x 5
15kg x 5 – 75kg x 5
10kg x 15 – 60kg x 15
Sedan hängde och vred jag mig lite i chinsräcket för att stretcha ut ryggen lite, ska se om det kan göra något åt mina låsningar
Gober wrote:Vad har du för trubbel med ryggen Nic?Min sjukgymnast säger att jag är överrörlig, och obalanserad mellan nedre rygg och magen, vilket leder till att min rygg är konstant svankad när jag står vilket överbelastar leder och lite annat smått och gott.
Nic Nordin wrote:Min sjukgymnast säger att jag är överrörlig, och obalanserad mellan nedre rygg och magen, vilket leder till att min rygg är konstant svankad när jag står vilket överbelastar leder och lite annat smått och gott.Låter jobbigt, finns det ingen övning som kan rätta till detta?
Gober wrote:Låter jobbigt, finns det ingen övning som kan rätta till detta?Kan inte komma och tänka på någon konkret övning som kan rätta till det, det är väl stretching som gäller i sådana fall samt stärka bål- och nedre ryggpartiet överhuvudtaget med övningar där en för kraftig svank undviks, exempelvis Pull-througs som jag körde idag
Om någon annan däremot vet bättre, så skriv gärna!
Träna mer bål, raka bukmuskeln hjälper till att tilta tillbaka bäckenet och minskar därmed svanken!
Annars, bra marklyft och ordentliga ben! Bra separationer redan nu, bara att som du säger, kötta på..
Tommy Ivarsson wrote:Träna mer bål, raka bukmuskeln hjälper till att tilta tillbaka bäckenet och minskar därmed svanken!Annars, bra marklyft och ordentliga ben! Bra separationer redan nu, bara att som du säger, kötta på..
Skönt, då var jag inne på rätt spår! Lägger nog in lite extra magträning vid något pass för att se vad det kan göra
Tack! Inga vikter jämfört med dina dock
Separationerna har börjat kommit fram mer och mer faktiskt. Efter att jag hade avslutat dieten så var benen det som höll kvar mest, men det verkar gå åt rätt håll nu :up:Flessa wrote:Du köttar på i vanlig ordning märker jag Nic. Angående dina ben så är det ju förfan inga grenar precis. Riktigt väldefinierade/markerade lår & vader, snyggt! :up:Jag försöker allt
Tack kompis, riktigt kul att få höra! Taggad så i norden på benträningen nu, så det känns sjukt braFlessa wrote:Gött att höra. Alltid kul när man är taggad och har en målbild eller ett mål uppsatt. Som vanligt en mycket inspirerande journal.:up:
Word :up: ..och tack igen!
Passet började bra, men avslutades lite halvdant. Känner av någonting i vänstra övre latsen/baksida axeln. Vet inte om jag har sträckt mig, överbelastat någonting eller åkt på någon bristning. Något svullen enligt flickvännen i alla fall. Nåja, det visar sig väl med tiden
Pass 8: Bröst, rygg och baksida axlar
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila:[/b] Runt 45 sek.
A1. Hantelpress – A2. Chins[/b]
20kg x 5 – KV x 5
25kg x 5 – KV+5kg x 5
30kg x 5 – KV+10kg x 5
35kg x 3 – KV+15kg x 3
37,5kg x 2 – KV+20kg x 2
40kg x 4 – KV+22,5kg x 4
27kg x 14 – KV x 11-13(?)B1. Sneda hantelflyes – B2. Liggande lutande kryssdrag, övre trissa[/b]
18,5kg x 5 – 10kg x 5
21kg x 5 – 12,5kg x 5
24kg x 4 – 15kg x 5
27kg x 3 – 17,5kg x 5
30kg x 4 – 20kg x 5
20kg x 13-14(?) – 12,5kg x 15Lite apfasoner i chinsräcket också för låsningarna, sedan var det klappat och klart för idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
