- This topic is empty.
-
Posts
-
Flessa wrote:+ 1, mäktiga chins och inspirerande pass as always. :up:
Thanks!
Tommy Ivarsson wrote:Bra chins ja! Var har du för maxvikt i chinsen?
Tackar! En 3a på +25kg är vad jag max har testat alternativt 17 reps (om jag inte minns helt fel) på kroppsvikten
Skönt pass idag! Hög motivation och riktigt bra tryck i benen. Gott om explosivitet och vändpunkterna kändes näst intill perfekta! Fortsätter det så här så bådar det bara gott för underkroppen.
Pass 9: Underkropp
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila:[/b] 0-30 sek.
A1. Knäböj, i smith[/b]
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3Kände av knäna lite idag. Tror inte att det är någon fara dock, är nog bara stel. Fokuserade maximalt på bålstabiliteten idag och lyckades hålla ryggen helt spikrak, så nästa vecka höjer jag några kilon :up:
B1. Benspark – B2. Liggande lårcurl[/b]
50kg x 5 – 20kg x 5
60kg x 5 – 30kg x 5
70kg x 4 – 35kg x 4
80kg x 3 – 40kg x 5, RPB!
85kg x 2 – 40kg x 3
90kg x 4 – 25kg x 12-14(?), höll toppkontraktionen i lårcurlen i ~6-8 sek i slutet.
55kg x 14, RPB! – 20kg x 14-15(?), alla reps i lårcurlen med 3 sek toppkontraktion, samt 3 sekunder negativ fas.C1. Stående vadpress SUPERSET C2. Crunches på lutande bräda, nivå 4[/b]
40kg x 5 – KV x 10
50kg x 5 – KV+5kg x 10
60kg x 5 – KV+10kg x 10
70kg x 5 – KV+15kg x 10
80kg x 5 – KV+15kg x 10
60kg x 15Bra jobbat Nic som alltid, och grattis till dina reps PB.
Skiljer sig din styrka såpass mycket mellan fram och baksida lår eller är det helt olika maskiner? Annars kanske det är dags att börja köra lite tyngre lårcurls.
Flessa wrote:Grattis till dina nya RPB:n och bra jobbat! Dina pass är som jag nämnt tusen gånger förut, jävligt inspirerande. Kul att läsa din journal då den skiljer sig från mängden och sticker ut. Nästan så att man blir lite sugen på att prova något liknande själv..
Keep it up mate!
Tack, ännu en gång! Väldigt motiverande att få läsa att man inspirerar!
Det tycker jag absolut att du ska göra. Har du väl kört en testperiod korrekt, så kommer du nog med största säkerhet vara fast sen
Min flickvän säger samma sak som mig, hon kommer aldrig att gå tillbaka till den gamla typen av träning som vi utövade förr. Hon har ökat bättre nu på bara några månader jämfört med vad hon gjorde på, i princip, hela 2009
Tommy Ivarsson wrote:Bra jobbat Nic som alltid, och grattis till dina reps PB.
Skiljer sig din styrka såpass mycket mellan fram och baksida lår eller är det helt olika maskiner? Annars kanske det är dags att börja köra lite tyngre lårcurls.
Tack så mycket!
Haha, nej, det är helt olika maskiner. I den ena sittande lårcurlen som vi har gör jag +10 reps på fullt mag. och i den andra liggande lårcurlen runt en 3-5a på 70kg
Det är som vanligt, maskinvikter går aldrig att lita på Ont om energi idag, men jag lyckades dra av ett helt okej pass ändå!
Pass 10: Axlar och armarÖvning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila:[/b] 0-45 sek.
A1. Sittande axelpress, med hantlar – A2. Växlande hantelcurl[/b]
15kg x 5 – 15kg x 5
18,5kg x 5 – 17,5kg x 5
20kg x 5 – 19kg x 3
24kg x 3 – 21kg x 3
27kg x 3 – 23kg x 2
30kg x 3 – 26kg x 4, PB!
20kg x 11-12(?) – 18,5kg x 12-13(?), RPB!Kände av högra bicepsfästet i genomblödningen i axelpressen, så jag tog inte ut mig helt.
B1. Sidolyft – B2. Pushdowns[/b]
8kg x 5 – 45kg x 5
10kg x 5 – 55kg x 5
11,5kg x 5 – 65kg x 5
13kg x 4 – 75kg x 5
14kg x 3 – 83kg x 3
15kg x 5 – 87kg x 5
11kg x 11-12(?) – 65kg x 11-12(?)Välbehövlig vilodag imorgon. Ska trycka i mig två måltider innan 17 idag, för sen blir det en 24h-fasta. Måltid 1, kyckling. Måltid 2, nötfärs.
Snyggt med nya PB-n, men fy fan för 24timmar fasta. Hoppas du bryter den med en familjepizza med extra sås och pommes lördagen till ära…
Albin wrote:Snyggt med nya PB-n, men fy fan för 24timmar fasta. Hoppas du bryter den med en familjepizza med extra sås och pommes lördagen till ära…
Haha, något godare än kyckling och ris blir det i alla fall
J.v.K wrote:kul att du också ska köra på långfasta någon särskild anledning?Jag brukar lägga in en 24h-fasta lite då och då, helst 1 gång i veckan. Ur fettförbränningssyfte så funkar det suveränt och dessutom så får jag en hel del extra kalorier att bolla runt med
Sedan att man slipper bry sig om allt vad mat heter i 24h är helt klart ett lyx ibland. Jag ska dock börja köra med proteinpulser under fastan.Riktigt bra vikter i hantelcurlsen! Lycka till med 24h fastan, själv sugen på att prova en sådan någon gång. Har fastat i 20h en gång, men det var ofrivilligt och inte planerat. Får prova en vacker dag, tror inte det är direkt jobbigt utan snarare som du säger, en lyx!
Tommy Ivarsson wrote:Riktigt bra vikter i hantelcurlsen! Lycka till med 24h fastan, själv sugen på att prova en sådan någon gång. Har fastat i 20h en gång, men det var ofrivilligt och inte planerat. Får prova en vacker dag, tror inte det är direkt jobbigt utan snarare som du säger, en lyx!Tack! Dem kändes helt suveräna idag, fick riktigt bra kontakt
Kul att få höja lite där också.Helt klart mer lyx än jobbigt, även om sockersuget är otroligt duktigt på att dyka upp under dem sista timmarna
Men som du säger, prova!J.v.K wrote:Helt klart liksom idag när jag inte kommer äta någonting, lär ju hamna på -2500kcal. känns jävligt gött och man mår ju inte direkt dåligt heller, inte hittills för min del iaf är väldigt positivt överraskadPrecis!
Nej, det tycker inte jag heller. Sedan beror det ju mycket på när man startar fastan också, jag föredrar att köra 17-17. 11-11 är för mig jobbigare, även 20-20.
Woho, äntligen fick jag min mobil att börja kommunicera med min nya dator. Tänkte passa på att slänga upp några bilder
Kan väl börja med sista måltiden innan fastan påbörjades igår. 60g parboiled ris, 250g tacokryddad nötfärs, en fet klick tzatziki samt friscobröd (låg i skafferiet och såg allmänt gott ut).
Sedan en bild på den goda (?) frukostdrinken. 12g EAA.
- You must be logged in to reply to this topic.
