- This topic is empty.
-
Posts
-
Kinamat som käkades efter förra fastan
En gullig bild på hur fina bristningar jag fick över axeln/trapsen efter att ha lirat i den stående vadpressen
(tror jag håller mig till smithen hädanefter
)..och självklart en bild på en sådär lagom fin runda i Black Ops
(bara för att det har så mycket med träning att göra!)
Finns det några belägg för att 24-timmars fasta påverkar fettförbränning?
Eller är det mest en ursäkt för att få svulla lite extra dagen efter?
J.v.K wrote:blackops är sjukt optimalt att köra under fasta kan jag meddela
gick upp 8 levels igår :emo-thumb från 39-47Haha, eller hur?
Är 3 lvls ifrån min fjärde prestigenivå :ike:
Gober wrote:Finns det några belägg för att 24-timmars fasta påverkar fettförbränning?Jag har läst en del studier som påvisar en högre fettoxidation vid en lägre måltidsfrekvens.
J.v.K wrote:två levels till prestige 7
btw kinesmaten såg sjukt gott ut, vad blir det efter den här fastan?
Gött!
Har inte bestämt mig än. Är inte speciellt sugen på någonting just nu och eftersom flickvännen går på diet så blir det nog ingenting, i större drag, utöver det vanliga
Inte lika kul att äta gott ensam.. Blev en extra vilodag igår, kände mig helt energilös och därmed även ganska motivationslös. Vet inte om det berodde på ”ätardagen” dagen innan, men jag chansar på det. Blev alltså lite gott ändå efter fastan. Avbröt den med ugnstillagade pommes med vitlöksmarinerade skinksnitslar och bearnaisesås. Senare blev det ca 150g lösgodis, 4 fullkornsfrallor med prickig korv och även lite glass framåt kvällningen.
Men, skötte kosten bättre igår istället och drog av ett jäkla gött pass idag!
Pass 11: Bröst och rygg
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: [/b]~60 sek.
A1. Sned bänkpress, i smith – A2. Enarmsrodd, i smith[/b]
50kg x 5 – 30kg x 5
60kg x 5 – 35kg x 5
70kg x 4 – 40kg x 4
75kg x 3 – 45kg x 3
80kg x 3 – 50kg x 5.Kände av vänstra axeln idag i bänkpressen, såg jag avslutade vid 80kg.
B1. Dips – B2. Latsdrag, med V-handtag[/b]
KV x 5 – 50kg x 5
KV+10kg x 5 – 65kg x 5
KV+20kg x 5 – 75kg x 5
KV+30kg x 5 – 85kg x 3
KV+40kg x 3 – 90kg x 3
KV+45kg x 2 – 95kg x 3
KV+50kg x 4, PB! – 100kg x 4, PB!?
KV+15kg x 11 – 75kg x 10.Slänger upp bild från ätardagen senare.
Nu ska jag laga mat. Ris och fläskytterfilé.
Dagens andra måltid: 250g kassler, 50g parboiled ris, 30g mangoraya samt lite vitkål.
Dagens tredje måltid: 250g tacokryddad nötfärs med smält ost, creme fraiche och salsasås.Nu ska jag dra i mig en kaseindrink, sedan chilla framför TVn. Imorgon blir det underkropp, hell yeah!
ErikHB wrote:Gillar att du dissat att ens dela bullarna
Vad är det för några? Ser ut lite som graham eller råg?Äh, har aldrig någonsin delat en tekaka förr
Rågtekakor
Ett bra pass idag. Har inte mycket att säga, allt rullade på som jag ville.
Pass 12: Underkropp
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-45 sek.
A1. Knäböj, i smith
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 3Kändes bra i ryggen idag. 80kg gick utan problem.
B1. Liggande lårcurl – B2. Benspark
20kg x 5 – 10 plattor x 5
25kg x 5 – 60kg x 5
30kg x 5 – 70kg x 4
35kg x 4 – 80kg x 3
40kg x 4 – 90kg x 2
40kg x 4 – 95kg x 3, PB!?
25kg x 12 – 55kg x 13C1. Stående vadpress, i smith – C2. Serratus crunches, i smith
50kg x 5 – 30kg x 10
60kg x 5 – 35kg x 10
70kg x 5 – 40kg x 8
80kg x 5 – 40kg x 8
90kg x 5 – 40kg x 8
100kg x 5, PB! – Hängande benlyft – KV x 20
70kg x 12-13(?).Riktigt bra kontakt i vaderna idag. Skönt! Kan hända att jag körde ett set på 95kg också och då även ett set till på 40kg för magen.
Mat nu. Fläskytterfilé, ris och mangoraya (om det finns någon kvar).
Flessa wrote:Bra jobbat, Nic och kul att det kändes bra i böjen. Lika inspirerande att kolla in här som vanligt. Skrattade dock lite när jag såg godispåsen mitt i allt. Två små söta gula hjärtan mitt i gröten av en stenseriös byggarjournal, that´s how we like it. :emo-thumbJa, det tycker jag också! Böj är en kunglig övning så jag hoppas att få fortsätta där ett bra tag framöver
Haha, ja men eller hur?
.. och tack så mycket! Alltid kul att läsa dina kommentarer.
Flessa wrote:Ja verkligen, böj är en kanonövning när man väl fått in tekniken så det är riktigt kul att du känner att du kan börja böja på ordentligt snart kanske (?).Fortsätt kriga Nic, ser som alltid annars riktigt, riktigt bra ut. :up:
Ja, det är väl tanken. Men jag kommer att ta det sakta men säkert fram så jag inte pajar ryggen ännu mer, igen.. :p
Bra pass idag! Gick inte exakt som jag hade velat, men det kan det ju inte alltid göra
Så länge jag inte sänker mig så vet jag att det går åt rätt håll i alla fall.Pass 13: Axlar och armar
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-45 sek. Blev dock lite längre vila innan 60kgs-setet då jag visade en polare hur man kör frontböj.
A1. Sittande militärpress – B2. Skivstångscurl
35kg x 5 – 30kg x 5
45kg x 5 – 35kg x 5
50kg x 5 – 40kg x 5
55kg x 3 – 45kg x 3
57,5kg x 2 – 50kg x 4
60kg x 2 – 50kg x 4
45kg x 10-12(?) – 30kg x 10.Andra gången jag bommar på 60kg i pressen, så jag klarar uppenbarligen inte av en 3a än. Det får bli några fler reps på 57,5kg nästa gång istället. Kontakten har börjat avta i curlen, så den byter jag nog bort tills nästa gång.
B1. Drag till hakan – B2. Liggande tricepspress
30kg x 5 – 25kg x 5
35kg x 5 – 30kg x 5
40kg x 5 – 35kg x 5
45kg x 3 – 40kg x 3
50kg x 2 – 45kg x 5, PB!
52,5kg x 3, PB! – 30kg x 15.
40kg x 12-13(?).Dags att byta bort tricepspressen. Fast att jag ökar så får jag inte riktigt den kontakten jag söker och handlederna blir även lidandes. Drag till hakan är en kunglig övning och jag rekommenderar den starkt till den som ännu inte vågat sig på den.
C1. Rotatorkuffar, med hantlar, uppåtrotationer vid axelhöjd
9kg x 10
9kg x 10
7kg x 10D1. Rotatorkuffar, i kabelmaskin, sidorotationer (utåt)
10kg x 15
10kg x 15Ni är vana med den här typen av skitposering så jag slänger upp bilden för skojs skull.
Bjuder på två matbilder från gårdagen också. Hade ingen fläskytterfile upptinat så det blev kyckling (250g) istället. Till det en sås gjord på vitlöks- och parmesan creme fraiche (50g), grädde (50g) och kryddor (oregano och kebabkrydda), och som vanligt parboiled ris (60g). Knaprade även i mig lite vitkål.
Hemmagjorda köttbullar (250g nötfärs, 15% + 1 ägg), potatis (300g) och lite lingon, smörgåsgurka och Keldas 6%-iga gräddsås (8g kolhydrater/100g). Förjävla gott alltså. Ibland slår svensk husmanskost det mest avancerade!
Skönt pass idag! Bra tryck och skön kontakt.
Pass 14: Bröst, rygg och baksida axlar
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-45 sek.
A1. Hantelpress – A2. Chins
21kg x 5 – KV x 5
26kg x 5 – KV+5kg x 5
30kg x 5 – KV+10kg x 5
35kg x 3 – KV+15kg x 3
40kg x 5, PB! – KV+20kg x 2
40kg x 3 – KV+25kg x 3
27kg x 12-13(?) – KV x 11-13(?)B1. Sneda hantelflyes – B2. Lutande liggande kryssdrag, övre trissa
18,5kg x 5 – 10kg x 5
21kg x 5 – 12,5kg x 5
24kg x 4 – 15kg x 5
27kg x 3 – 17,5kg x 5
30kg x 4 – 20kg x 5
21kg x 10-12(?) – 12,5kg x 15Dags att byta bort hantelflyesen ett tag nu. Gav den en andra chans, men den tog den inte
- You must be logged in to reply to this topic.
