- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 15: Underkropp
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-30 sek.
A1. Knäböj, i smith
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
75kg x 3
80kg x 2
85kg x 3B1. Benspark – B2. Liggande lårcurl
50kg x 5 – 20kg x 5
60kg x 5 – 25kg x 5
70kg x 5 – 30kg x 4
80kg x 3 – 35kg x 3
90kg x 2 – 40kg x 2
95kg x 3 – 45kg x 3, PB!
60kg x 12, RPB! – 25kg x 12-15(?)C1. Stående vadpress, i smith – C2. Serratus-crunches, i smith
50kg x 5 – 30kg x 10
60kg x 5 – 35kg x 10
70kg x 5 – Här satte illamåendet stop för magträningen.
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5, PB!
70kg x 12Lagt om kosten. Efter träningen blev det 300g kyckling, 30g ris (parboiled), vitkål, 50g ost (17%), 12g olivolja, 3g Omega-3, multivitamin och matsmältningsenzymer.
Du ser ju helt tokig ut på bilden, Ser ju ut att ha vener på kinden till och med
Nacken börjar biffa till sig rätt bra.Gober wrote:Du ser ju helt tokig ut på bilden, Ser ju ut att ha vener på kinden till och med Nacken börjar biffa till sig rätt bra.Haha! Än så länge så är jag venfri på kinden
Jag har märkt resultat runt traps och nacken jag med den senaste tiden och det är helt klart drag till hakan som har vart och format till lite extra där :up:
EDIT: Felciterat.
Tommy Ivarsson wrote:Fortfarande bra form på bilden! Förväntade mig iofs inget annat från dig. :up:Tack du!
Formen håller sig bra runt biceps, bröst och lår. Det är runt resten skiten sätter sig
Pass 16: Axlar och armar
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-45 sek.
A1. Sittande axelpress, med hantlar – A2. Växlande hantelcurl
16,5kg x 5 – 16kg x 5
20kg x 5 – 18,5kg x 5
24kg x 4 – 20kg x 3
27kg x 3 – 22kg x 3
27kg x 3 – 24kg x 2
27kg x 3 – 26kg x 3
20kg x 12 – 18,5kg x 12Alldeles för några aktiveringsset i axelpressen, vilket märktes. Sjukt bra tryck i biceps.
B1. Sidolyft – B2. Pushdowns
9kg x 5 – 45kg x 5
11kg x 5 – 55kg x 5
13kg x 4 – 65kg x 5
14kg x 3 – 75kg x 5
15kg x 3 – 83kg x 3
16kg x 3 – 88kg x 5
11kg x 10-12(?) – 60kg x 14Sedan blev det lite stretching av ryggen på sträckbrädan samt i chinsräcket.
Maten efter träningen blev 30g ris (parboiled), strax över 300g kyckling, 100g grädde (4%), vitkål, paprika, lök och en hel del curry.
Lite matbilder ifrån dagen.
300g kyckling, 30g parboiled ris, 100g grädde, 25g creme fraiche, paprika, lök, vitkål och en hel del kryddor (mycket curry).
250g fläskytterfilé, 30g parboiled ris, 2 tsk salsasås med vitlökssmak och en liten sallad på vit- och rödkål.
300g kyckling tillsammans med 25g lättmajonäs, 50g creme fraiche, isbergssallad, tomat, gurka och curry. En del av detta fick utgöra fyllningen i en 2 äggs-omelett, riktigt gott!
Flessa wrote:Bra kämpat som vanlig här inne, Nic. Goa bilder med. Ägg, kött & grönsaker går inte av för hackor inte. :up:Tack tack!
Verkligen inte
Tommy Ivarsson wrote:Du levererar med dina pass och matbilder. Som alltid.Tack tack!
För din skull så bjuder jag på dagens frukost också
30g parboiledris, 250g fläskytterfilé (lätt vitlöksmarinerad) och sedan en sallad gjord på 100g vitkål, 70g rödkål och en liiiten halv morot. Drog även i mig 30-35g vassle och 5g kreatin.
Skönt pass idag. Körde bänkpress för första gången på väldigt länge och det kändes helt okej. Lite halvdant med balansen, men jag ska ge det några chanser.
Pass 17: Bröst och ryggÖvning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-45 sek.
A1. Dips – A2. Latsdrag, med V-handtag
KV x 5 – 50kg x 5
KV+10kg x 5 – 60kg x 5
KV+20kg x 5 – 70kg x 5
KV+30kg x 5 – 80kg x 5
KV+40kg x 3 – 90kg x 3
KV+45kg x 2 – 95kg x 2
KV+50kg x 4 – 100kg x 3B1. Bänkpress – B2. Sittande hammerrodd, en arm i taget
50kg x 5 – 20kg x 5
60kg x 5 – 30kg x 5
70kg x 5 – 35kg x 5
75kg x 4 – 45kg x 5
80kg x 3 – 50kg x 3
85kg x 2 – 55kg x 5
60kg x 1285kg gick lätt så 90kg borde inte heller vara några problem vid nästa pass. Så förhoppningsvis når jag tresiffrigt snart igen
Flessa wrote:Härligt med lite bänkpress igen, Nic. Är ju dessutom ganska tunga vikter du är upp på. Riktigt imponerad utav dina dips också.Keep it up, mate! :up:
Tack så mycket! Dipsen har gått riktigt bra dem senaste passen :up:
Detsamma kompis.
Maten efter träningen;
350g kassler, 1 ägg, vit- och rödkål samt tre knäckebröd. Riktigt gott faktiskt.Sov skitdåligt igår natt så gårdagen fick bli en extra vilodag. Kände mig helt energilös i morse och tänkte nästan vila en dag till, men jag släpade mig ner till gymmet ändå, gjorde det jag skulle men mer än så var det fan inte, även om jag lyckades klämma in ett PB. Börjar känna av knäna igen (mest vänster) både i böjarna och vadpressarna. Möjligt att det kan vara en början till en inflammation eftersom jag gått ifrån några enstaka underkroppspass i månaden till minst två (helst tre) pass / 9 dagar nu. Kanske ska ta det lite lugnt. Hur som, så här såg det ut;
Pass 18: Underkropp
Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set.
Vila: 0-30 sek.
A1. Knäböj, i smith
30kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
75kg x 3
80kg x 2
85kg x 2, ojämn aktivering mellan höger och vänster.B1. Liggande lårcurl SUPERSET B2. Benspark
25kg x 5 – 50kg x 5
30kg x 5 – 60kg x 5
35kg x 4 – 70kg x 4
40kg x 3 – 80kg x 3
45kg x 2 – 90kg x 3
25kg x 13-14(?) – 55kg x 10 DROP 30kg x 5C1. Stående vadpress, i smith
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 4, PB!
70kg x 10-15(?)Alla set körs med 1 sek toppkontraktion.
Sedan körde jag ett extra set i liggande lårcurlen, 10 reps på 25kg där jag höll toppkontraktionen i några sekunder.
EDIT: I brist på annat så gick fyra minuter på bandet också, 6 km/h med maxlutning (15%) för att plåga vaderna lite extra.
- You must be logged in to reply to this topic.
