- This topic is empty.
-
Posts
-
JakobMinell wrote:kanske dags att gå och lägga sig, men ditt ris med fläskfile ser precis ut som pannkakor med sylt och grädde
HAHA! Den likheten uppenbarar sig inte för min del
Det där med att gå och lägga sig var nog en bra idé!
Den där beskrivningen utav proteinsmaken lät verkligen äcklig!
Mitt råd är att inte ändra träningsschema för ofta, svårt att verkligen veta om man ökar i styrka då, det är iaf min personliga erfarenhet!
Tommy Ivarsson wrote:Den där beskrivningen utav proteinsmaken lät verkligen äcklig!Mitt råd är att inte ändra träningsschema för ofta, svårt att verkligen veta om man ökar i styrka då, det är iaf min personliga erfarenhet!
Den förtjänade det!
Nej, jag vet. Det är ju oftast nervsystemet som leder till ökningar vid ett nytt schema. Men, å andra sidan, så har jag tröttnat på det jag utövar just nu och känner för något helt nytt, vilket det kommer att bli. Sitter just nu och jobbar på en push-pull split, inspirerat både från bartolls just nu aktiva träning samt det han skrev om i BODY 01-2011
Okej, träningsschemat som jag kommer att följa dem närmaste veckorna ser grundmässigt ut som följande (det kan hända att det blir någon förändring under tidens gång, men förhoppningsvis så kan jag hålla mig till detta):
Träningsschema 7/2 – 11[/b]
Pass 1: Överkropp (press-dominant)
A. Axelpress, med start vid pannan
B. Militärpress
C. Lutande bänkpress
D. Bänkpress
E. Smala dips
F1. Liggande hantelextension
F2. Stående hantelextension
F3. Sittande sidolyft med hantlar
F4. Stående framåtlyft med hantlarPass 2: Underkropp (lår-dominant)
A. Upphopp, med viktskiva mot bröstet
B. Frontböj, i smith
C. Knäböj, i smith
D. Bulgariska splitböj, foten så nära bänken som möjligt
E. Janda sit-ups
G1. Benpress, smal fotställning
G2. Vadpress, i benpressmaskinPass 3: Överkropp (drag-dominant)
A. Liggande chins med fötter på bänk
B. Latsdrag
C. Latsdrag, med V-handtag
D. Skivstångsrodd, 2 sek toppkontraktion
E. Chins
F. Växlande hantelcurl
G. Kabelcurl, dubbel toppkontraktion
H. Omvänd kabelcurl, dubbel bottenkontraktion
I. HammercurlsVila
Pass 4: Överkropp (press-dominant)
A. Axelpress, med start vid pannan
B. Sittande axelpress, med hantlar
C. Sned hantelpress
D. Hantelpress
E1. Pushdowns, med rep
E2. Pushdowns, med stång
F1. Omvänd pecdeck
F2. Rotatorkuffar, med hantlarPass 5: Underkropp (höft-dominant)
A. Marklyft
B. Boxböj
C. Höftstöt
D. Liggande lårcurl
E. Sittande lårcurl
F1. Pull-throughs
F2. Stående vadpress, i smith
F3. Ryska twist, ståendes med viktskivaVila
Upprepa
Jag kommer att hålla mig runt 3-5 reps vid basövningar och allt ifrån 6-15 reps vid dem ”mindre” övningarna.
Det ska bli kul att testa någonting nytt, det var ett tag sen. Dock så kommer jag fortfarande att använda mig av upptrappning i princip varje övning och jag kommer sällan att gå till fail (precis som nu).
Vilodag imorgon, som vanligt. Sedan kör jag igång med detta på måndag!
Jag tror det kan bli bra det här! Känner att motivationen och glädjen kommer tillbaka lite när jag tänker på det och det är ett stort plus i kanten.
Ni som läser BODY ser att schemat nästan är likadant som det i tidningen, men med små förändringar. Jag kommer även att köra progressionstipsen som nämns.
Mat nu!
Intressant upplägg, blir kul att se hur det kommer funka. Verkar vara ett roligt program, på tok för mycket träning för återhämtning för mig personligen dock.
Gober wrote:Intressant upplägg, blir kul att se hur det kommer funka. Verkar vara ett roligt program, på tok för mycket träning för återhämtning för mig personligen dock.Om du syftar på passen som tillägnas helt till återhämtningen så håller jag med dig och jag kommer ej att genomföra dessa, utan kör istället en vanlig vilodag, som jag alltid gjort
Att köra fler reps känns väl sisådär, jag har testat högreps förr och fick inte alls lika bra resultat, men, eftersom jag fortfarande kör basövningar där jag fokuserar på högre vikter så känns det helt okej ändå!Startade alltså med min nya schema idag, och passet gick helt okej! Lite ovant med vikterna framåt slutet eftersom det var nya övningar för mig, samt ett högre repsintervall än vanligt. Men, jag försökte så gott jag kunde och ser ingen större fara i att allt inte blev perfekt, första veckan ska ändå fungera lite som en avlastningsvecka.
Pass 1: Överkropp (press-dominant)
Aktivering – Sittande militärpress i smith, start vid pannan – 30kg x 5,5,5.A. Sittande militärpress – 30kg x 5. 35kg x 5. 40kg x 4. 45kg x 3. 50kg x 2. 55kg x 3.
B. Sned bänkpress – 65kg x 3 (tänkte fel viktmässigt), 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3.
C. Bänkpress – 65kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3.
D. Dips, smalt grepp – KV x 5, +10kg x 5, +20kg x 5, +25kg x 3, +30kg x 3, +35kg x 3, +40kg x 2.
Ovant med smalt grepp. Kände av armbågarna lite obekvämt.
Följande fyra övningar alternerades (näst intill supersetades) med varandra;E1. Liggande tricepsextension med hantlar (vikt per hantel) – 7kg x 5, 15kg x 8, 15kg x ?
E2. Stående tricepsextension med hantel – 15kg x 5, 22kg x 8, 22kg x ?
E3. Sittande sidolyft – 7kg x 5, 11kg x 8-10(?), 9kg x 10-12(?)
E4. Stående framåtlyft med hantlar – 7kg x 5, 9kg x 15, 9kg x 8-12(?).Har fan ingen aning om exakta reps i slutet, skitsvårt att hitta vikter som passande helt. Både liggande och stående tricepsextensioner är helt nya övningar för mig. Jag får nog köra lite lättare nästa gång och försöka få in rörelsen lite mer, för idag kändes det lite för mycket hobby-släng-pump-artat. Nå väl, underkropp imorgon, får se hur vänster knä känns, tänkte ge det en chans i alla fall trots att det har ömmat lite dem senaste dagarna. Känner jag av det så avbryter jag dock direkt, ingen fråga om saken. På tal om ömhet så känns även vänster axel lite halvdan nu efter passet, tror det beror på framåtlyften. Får se hur det känns imorgon.
Fy fan va rörigt passförklaringen ser ut. Som en kär pojke för marknadsföring och design så känns det vidrigt att ”publicera” det här, men, förhoppningsvis så förstår alla hur jag menar utan att bli allt för snurriga
Fins pressat Nic, kollade ditt förra bänkpresspass och du har ju betydligt högre volym i detta passet!
Men ändå toppvikter!Tommy Ivarsson wrote:Fins pressat Nic, kollade ditt förra bänkpresspass och du har ju betydligt högre volym i detta passet! Men ändå toppvikter!Tack du! Militärpress körde jag ju i lördags men det kändes ändå lättare idag, komiskt. Ja, det blev det automatiskt då viktstegrandet blev lite halvdant, så det blev några extra set på samma vikt istället. Eftersom denna vecka som sagt kommer att fungera som en avlastningsvecka så kan det hända att volymen blir både mindre och större jämfört med förra passet, det gör mig inget, då jag tänkt att denna vecka ska få stå som ”progressionsgrund” inför nästkommande veckor istället
Man kan väl säga att jag har tryckt lite på resetknappen Jag vet inte riktigt hur jag ska reflektera över dagens pass. Vikterna var kassa och allting kändes tyngre än vanligt. Dock så kör jag alltid knäböj först, och max två övningar för framsida lår vanligtvis, så det vore väl konstigt om vikterna hade vart lika ”höga”.
Pass 2: Underkropp (lår-dominant)
Vila: 0-45 sek.
A. Upphopp, med viktskiva mot bröstet – KV x 5, +5kg x 5, +10kg x 5
B. Frontböj, i smith – 30kg x 5. 35kg x 5. 40kg x 5. 45kg x 5. 50kg x 5. 55kg x 5.
C. Knäböj, i smith – 50kg x 3. 55kg x 5. 60kg x 4. 65kg x 3. 70kg x 3.
Kändes som att jag mest pressade med tårna.D. Bulgariska splitböj, i smith (2 set) och med viktskiva (3 set) – 30kg x 4, 30kg x 8, 5kg(x2) x 12, 5kg(x2) x 10, 5kg(x2) x 10.
E. Sittups, hälarna mot en kant – 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +10kg x 10
F1. Benspark – 35kg x 12.
F2. Sittande vadpress, i benpressmaskin – 130kg x 10, 140kg x 10Vidrigt ont i axlarna idag från i går. Det är ingen träningsverk, utan smärtan kan jämföras med ömheten i en lårkaka så fort jag anstränger axeln, jävligt skumt. Var med andra ord inte så jävla skönt att köra frontböj heller (det brukar det dock inte vara). Har ett par fula jävla bristningar mitt på axlarna nu också efter smithstången.
Hade tänkt köra fler set i vadpressen, men benen skakade helt okontrollerat, så jag gav upp. Pinsamma vikter, men benen är helt döda. Jag är redan skeptiskt till schemat på grund av så pass stora förändringar i prestationsförmågan, men, jag är väl bara nojig. Skit samma, jag ger det här schemat en ordentligt chans, vad är det värsta som kan hända..
Mat snart, blir kyckling- och curryröra med någon kolhydratskälla, vet inte vad än, potatis kanske.
Ge du ditt nya schema några veckor och utvärdera sen.
Angående knäböjen så ska du sikta på att pressa allt ifrån hälarna, det vet du säkert redan men kanske värt att nämna igen.
:up:
Tommy Ivarsson wrote:Ge du ditt nya schema några veckor och utvärdera sen.
Angående knäböjen så ska du sikta på att pressa allt ifrån hälarna, det vet du säkert redan men kanske värt att nämna igen.
:up:
Ja, jag ska la göra det!
Ja precis, därför jag skrev att det mer kändes som att jag pressade ifrån tårna idag, vilket säkerligen var en faktor till varför vikterna kändes ovanligt tunga
Hade inte rätt ingredienser för kyckling- och curryröran, så fick bli curry- och örtkryddad kyckling istället, med potatis.
Slänger upp en fin bild på bristningarna efter frontböjarna också.
Dagens improvisation – 1 burk makrill, 1 currykryddad kycklingfilé, 50g proteinpasta och 2 stekta ägg. Röran toppades med lite pizzaörter också.
Sjuk träningsvärk i arslet idag ifrån gårdagens underkroppspass, svider på riktigt ordentligt när jag både böjer eller sätter mig. Hade problem med att sätta på mig strumporna i morse..
Hur som, dagens pass gick bra. Fick grym, verkligen grym, kontakt i ryggen idag, kändes helt underbart! Bicepsdelen var väl halvdan dock, kontakten var suverän, men jag har ju så satans dålig uthållighet i stackarna, ja, ni kommer märka skillnaden på vikter.
Pass 3: Överkropp (drag-dominant)
Vila: 0-45 sek.
Aktivering – Liggande chins med fötterna på bänk – 5,5,5,5
A. Latsdrag – 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 4, 80kg x 3, 85kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 6.
B. Latsdrag, med V-handtag – 75kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 4 DROP 80kg x 2.
C. Skivstångsrodd, 2s toppkontraktion – 40kg x 5, 50kg x 4, 60kg x 3, 65kg x 4, 65kg x 4, 65kg x 4.
D. Chins – 8,6,4,4
E. Växlande hantelcurl – 20kg x 8, 17,5kg x 8.
F. Kabelcurl, dubbel toppkontraktion – 40kg x 8-10, 40kg x 8-10.
G. Omvänd kabelcurl, dubbel bottenkontraktion – 25kg x 10-12, 25kg x 10-12. Möjligt att jag körde ett till set.
H. Hammercurl – 14kg x 10-12.
Jag hade sådan pump att det var obehagligt, ingenting jag föredrar. Visst, man känner sig stor och fin, men fan vad det förstör prestationsförmågan.
Som jag sade, uthålligheten i biceps är förmodligen bland den sämsta i världen om man jämför med styrkan. I stället för en 3-4a på 26kg i hantelcurl så får jag droppa 6kg för att klara av 4 reps till, sinnessjukt ju. MEN, eftersom uthålligheten är så pass dålig så lär den ju även förbättras ganska fort nu när jag kör detta schema, så förhoppningsvis får jag dra av en hel del RPB under tidens gång, något positivt i alla fall
Maten efter träningen blev 300g stekt potatis, ~400g kyckling samt 20g lättmajonäs. Har även fått i mig 250g blandfärs, 75g proteinpasta, lite grädde till färsen samt ett päron. En måltid till väntar men vad det blir vettefan, så sjukt dålig fantasi just nu, orkar inte ens tänka på mat..
Nya datorn har kraschat så bilder blir det lite snålt av tills jag har formaterat den, men slänger upp en hel del sen istället.
Hej så länge.
- You must be logged in to reply to this topic.
