- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Fint pass, känner igen det där med uthålligheten i bicepsen. Men man blir ju bra på det man tränar så kör man inte högreps så blir man ju helt enkelt inte speciellt bra på högreps.
Ordentligt med käk också, me like! :up:
Tack du, starke man!
Jo men visst är det så :up:
Ja, väldigt stor portion för mig, knappt så jag fick i mig all potatis. Men, jag måste som sagt öka intaget eftersom vågen visade lägre siffror vid senaste vägningen jämfört med innan. Så, jag har dubblerat kolhydratsportionen efter träningen, lagt till 30g extra långsamma kolhydrater i en drink 1h före träning samt ökat 10g malto 15 min innan träningen. Ska se vart det leder
Det där är väl inga bristningar din fis? Bara lite rött och irriterat område :p
Passen ser fina ut btw, fortsätt så gubb!
Niclas Holgersson wrote:Det där är väl inga bristningar din fis? Bara lite rött och irriterat område :pPassen ser fina ut btw, fortsätt så gubb!
Haha, tro mig, det där är bristningar..
Tack du käre man!
Jag tyckte gårdagens träningsvärk i benen och arslet var illa, men idag är den fan värre. Börjar bli mer otrevligt än komiskt..
Känner av en mild träningsvärk i biceps också. Axlarna är fortfarande ömma från förra axelpasset men inte ens i närheten av vad dem var dagen efter passet. Förhoppningsvis känner jag inte av någonting imorgon, åtminstone inte något som förstör prestationsmässigt.Det var allt för idag, åter igen imorgon
Skönt pass idag med gott om energi och motivation. Blev dock ändringar i schemat då jag hade missuppfattat upplägget lite. Det andra presspasset under mikrocykeln skulle tydligen innehålla samma huvudövningar men, om man ville, andra sekundära övningar. Nå väl, here it is;
Pass 4: Överkropp (press-dominant)
Vila: 0-30 sek.
Aktivering – Stående militärpress, start vid pannan – 20kg x 4, 20kg x 4, 20kg x 4
A. Sittande militärpress – 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 4, 50kg x 3, 55kg x 3.
B. Sned bänkpress, i smith – 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4, 70kg x 3, 75kg x 3
C. Bänkpress – 55kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3.D. Smala dips – KV x 5, +10kg x 5, +20kg x 4, +30kg x 3, +40kg x 3.
E1. Pushdowns, med rep –> E2. Pushdowns, med stång
40kg x 12 –> 55kg x 12
40kg x 10 –> 50kg x 10
F1. Framåtlutade sidolyft, i kabelmaskin –> F2. Rotatorkuffar vid axelhöjd, med hantlar
10kg x 12 –> 7kg x 12
10kg x 10 –> 7kg x 10Möjligt att jag byter ut smala dipsen mot smal bänkpress i stället då jag känner av axeln, samt armbågarna, vid dipsen.
Mobilen fungerade med datorn trots allt så jag slänger upp lite bilder i från dem senaste dagarna:
75g proteinpasta, 250g nötfärs, 1dl grädde, lite ketchup samt kryddor (från i förrgår?).
250g kvarg, 1/2 dl mjölk, varma hallon, proteinkladd och fun light (från igår).
Hemmagjord pizza med mindre kolhydrater än ett knäckebröd. 50g skalade sesamfrön, 2,5g bakpulver, 5g fiberhusk, 15g tomatpure, 5g chili, 150g nötfärs (10-12%), 50g ost (17%) och rå lök. Åt även en burk tonfisk på sidan om (från igår).
50g proteinpasta, 250g curry- och vitlökskryddad kycklingfilé samt en burk (125g) tonfisk i tomatsås.
Allt blandades väl tillsammans med pizzaörter. Åt även fyra knäckebröd med grönsakskrydda.Tommy Ivarsson wrote:Bra pressat Nic, höjning i vikt i bänkpressen till nästa pass hoppas jag nu!
Tack du
Oja, helt klart! Presspass 1 och 2 kommer dock att ligga på samma set/vikter under samma vecka. Det är inte fören en nya mikrocykel startar som jag ökar någonting
Nic Nordin wrote:Tack du
Oja, helt klart! Presspass 1 och 2 kommer dock att ligga på samma set/vikter under samma vecka. Det är inte fören en nya mikrocykel startar som jag ökar någonting
Why?
Om du har styrka kvar så varför inte öka vikterna direkt. Annars blir det ju ingen progression = muskeltillväxt!
Tommy Ivarsson wrote:Why?Om du har styrka kvar så varför inte öka vikterna direkt. Annars blir det ju ingen progression = muskeltillväxt!
Bra fråga. Jag är lite orolig över att jag ska bränna ut mig för fort om jag försöker att öka vid varje presspass (speciellt då press-pass två under veckan hamnar väldigt nära press-pass 1 under nästa vecka). Jag tar mer detta pass som ett potentieringspass inför nästkommande pass. Sedan tror jag inte att resultatet för muskeltillväxt är så pass svart-vit som att en konstant progression måste vara svaret
Nic Nordin wrote:Tänkte att jag kunde bjuda på en bild från i går kväll (dock tagen med blixt).Riktigt jävla bra.
Ja, hur ska man beskriva dagens pass? Vissa saker kändes helt suveränt, medan vissa saker kändes sämre. Det här passet måste jag nog göra lite korrigeringar i. Skriver lite mer funderingar efter passet, som såg ut så här;
Pass 5: Underkropp (höft-dominant)
Vila: 0-45 sek.
A. Boxböj, i smith – 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3.
B. Marklyft – 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3.
C. Höftstöt – 50kg x 12, 10, 10, 7
D. Liggande lårcurl – 20kg x 5, 25kg x 5, 30kg x 4, 35kg x 3, 40kg x 2.
E. Sittande lårcurl – 12 plattor x 10, 10 plattor x 10, 10 plattor x 10, 8 plattor x 12.F1. Pull-throughs –> F2. Stående vadpress, i smith –> F3. Ryska twist, med viktskiva
50kg x 10 –> 70kg x 12 –> 15kg x 12
60kg x 10 –> 70kg x 10 –> 15kg x 12Boxböjarna kändes bra, men jag har helt klart lite att fingra på gällande tekniken. Dessutom så hade jag en ganska hög bänk idag, ska försöka hitta något lägre tills nästa gång.
Marklyften gick skit idag. Kände mig totalt orörlig nere i botten och är rädd för att överbelasta ryggen igen om jag går tyngre. Tänkte pröva kronlyft vid nästa pass istället.
Höftstötarna var sjukt krångliga att förbereda sig för, men tog fint när jag väl kom igång. Måste fingra lite på tekniken där också dock.
Utöver detta så finns det inte så mycket att nämna. Fick fin kontakt i baksida lår och vader och haltade mig ut ur gymmet lite vackert. Ett bra pass om man bortser ifrån marklyften.
För den som är intresserad så ser kosten ut ungefär så här varje dag;
P: 240g + 41g runt träning
K: 95g + 100g runt träning
F: 85g
Kcal: 2105 + 564Ett exempel på hur en dag kan se ut;
1h innan träning – 30g palatinos
40 min innan träning – 30g palatinos, 5g kreatin, 5g beta-alanin, 3g HMB, 3g citrulline, 12g EAA.
15 min innan träning – 40g maltodextrin, 25g hydrolysat.
Under första halvan av träningen – 25g hydrolysat.Måltid 1 (efter träning) – 60 ris/300g potatis, ~400g kyckling, 10g rapsolja, 3g omega-3, multivitamin och för tillfället R-ALA.
Måltid 2 – 30g ris/150g potatis, ~400g kyckling, 10g rapsolja, 2g omega-3.
Måltid 3 – 30g ris, 250g nötfärs, 10g rapsolja.
~2h innan sänggående – 40g kaseinprotein.
Eller, som kosten har sett ut dem senaste två dagarna;
Runt träning – Samma som ovan.
Måltid 1 (efter träning) – 300g kyckling, 1 burk tonfisk med tomatsås, 50g proteinpasta, 4 knäckebröd, 10g rapsolja, 3g omega-3, multivitamin, R-ALA.
Måltid 2 – 50g sesamfrön, 150g nötfärs (12%), 50g ost (17%), 1 ägg, 10g tomatpuré, 5g rapsolja.
Måltid 3 – 250g kvarg, 40g kaseinprotein, 100g frysta hallon, en skvätt mjölk.
Ska väga mig på måndag morgon och kolla om jag behöver korrigera någonting.
På tal om måndag, alla hjärtans dag, då blir det en ätardag som jag sent kommer att glömma. Både jag och flickvännen har gått och funderat ut vad vi vill äta (hon går på diet), och jag lovar, det har kommit upp en hel del. Blir mycket mat lagat i köket, dvs vi kommer inte att äta ute. Fiskpinnar, lasagne och en stor klassisk frukost med frallor och en uppsjö av pålägg är några av sakerna. It’s going to be amaziiiiiiing.
- You must be logged in to reply to this topic.
