- This topic is empty.
-
Posts
-
Kosten idag har sett ut som följande:
300g kyckling, 125g tonfisk i tomatsås, 50g proteinpasta, en skvätt grädde, en skvätt ketchup, en skvätt soja och kryddor. 4 knäckebröd.
250g blandfärs (17%), 75g proteinpasta, 1 1/2 dl grädde, ketchup, en skvätt soja, lite riven ost och kryddor. 2 knäckebröd.
250g kvarg, 40g kaseinprotein, 115g hallon, en skvätt mjölk och fun light.
Nic Nordin wrote:Tack ska du ha mannen!Kul att du fortfarande tittar in
Jag kikar in så fort du uppdaterar, är desto sämre på att lämna spår efter mig.
Hade förövrigt varit schysst om du delade med dig lite av din självdisciplin vad det gäller kosthållningen, skulle behöva lite sånt känner jag.
nible wrote:Jag kikar in så fort du uppdaterar, är desto sämre på att lämna spår efter mig.Hade förövrigt varit schysst om du delade med dig lite av din självdisciplin vad det gäller kosthållningen, skulle behöva lite sånt känner jag.
Såpass? Kul att höra! Kikar i din journal också, så du vet
Haha.. Jag håller mig väl mest för att jag vill se vad en balanserad kost kan göra, jämfört med ett slarvigt och onödigt överskott. Ska bli spännande att se resultaten inför nästa mätning (när den kommer vet jag dock inte än)
Men, inte behöver du väl oroa dig. Du har ju ökat på bra samtidigt som du håller en bra form ju :up:
Med brist på annat så slänger jag upp en bild på frukosten;
550g kyckling, 60g ris och 2 msk tzatziki.
Bra pass idag. Progressionsmässigt så var tanken att jag skulle öka med ett set där vikten började bli tung. I bänkpressen har jag ju dock redan legat på ett flertal set på en och samma vikt, så där ökade jag vikten lite grand, samt körde ett extra set, så jag ligger bra till i framtiden.
Trots en dålig natt sömnmässigt så hade jag väldigt gott om energi. Vilade dock lite för länge mellan seten..
Pass 6: Överkropp (press-dominant)
Vila: 0-60 sek.
Aktivering – Sittande militärpress, med start vid pannan – 20kg x 5, 5, 5
A. Sittande militärpress – 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 4, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 3, 55kg x 3.B. Sned bänkpress, i smith – 55kg x 5, 60kg x 4, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 75kg x 3.
C. Bänkpress – 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 3, 80kg x 3, 82,5kg x 3, 82,5kg x 3.D. Smal bänkpress, i smith – 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 3, 80kg x 3.
Fyra följande övningar supersetades med varandra.
E1. Liggande hantelextensions, vikt per hantel
13kg x 10-12, 13kg x 8-10, 13kg x 8.E2. Stående hantelextensions
20kg x 10-12, 17,5kg x 8-10, 17,5kg x ?E3. Sittande sidolyft
10kg x 10-12, 10kg x 8-10, 8kg x 10-12.E4. Stående framåtlyft, med hantlar
9kg x 12, 9kg x 8-12, 9kg x 8-10.Jag kan inte direkt påstå att jag gillar hantelövningarna för triceps, speciellt inte stående. Känns obekvämt för axlarna. Jag ger dem en chans till, men känns det lika…dåligt då, så får det vara. Då ersätter jag dem med någonting annat. Känns inte så viktigt ändå då det ändå bara är massa högrepstjafs.
Nå väl, idag är det ätardag! Jisses vad jag ska frossa..
Bjussar på en liten triceps också, även om bilden känns ganska orättvis. Careface på detta dock, bilder fångar ju aldrig helheten, speciellt inte med min dåliga posering
ErikHB wrote:Ät och njutOja! Frukosten är just avklarad. Magiskt, är det rätta ordet!
Kommer en hel del bilder senare ikväll.
ErikHB wrote:Ser grym ut btw:up:Tack ska du ha!
Tommy Ivarsson wrote:Grym form på bilderna! Nästan lite oförskämt bra form för den här årstiden..Haha, tack ska du ha Tompa!
En grov (för lilla mig) ätardag i måndags vilket ledde till en energilös Nordin på tisdagsmorgonen vilket i sin tur ledde till att gårdagens underkroppspass sköts upp till idag. Helt okej pass overall.
Pass 7: Underkropp (lår-dominant)Vila: 0-60 sek
Aktivering – Upphopp, med viktskiva mot bröstet
KV x 5, +5kg x 5, +10kg x 5A. Frontböj, i smith
30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 5, 55kg x 5.B. Knäböj, i smith
55kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 5, 75kg x 4.C. Bulgariska splitböj, med viktskiva i händerna
+5kg(x2) x 12, +5kg(x2) x 10, +5kg(x2) x 10, +5kg(x2) x 10, +5kg(x2) x 12.D. Sittups, med hälarna pressade mot en kant (höll toppkontraktionen i 1-2 sek)
+10kg x 10 x 5 set.E. Benspark
35kg x 15.F. Vadpress i benpress-maskin
140kg x 12 x 2 set.Så här fint färgade jag snön 30 sekunder efter att jag lämnat gymmet.
Om det beror på passet eller något jag har ätit vet jag inte, men jag skulle nog gissa mer på det sistnämnda då min flickvän kräktes igår. Kräksjuka är det däremot inte, för då hade både hon och jag kräkts fler än en gång.
Alltså du e en grabb som kämpar riktigt hårt och vet vad du vill! Du e grym, och du e alltså 92a? Ja ni killar har ju en fördel att bygga muskler
LyftarBruden wrote:Alltså du e en grabb som kämpar riktigt hårt och vet vad du vill! Du e grym, och du e alltså 92a? Ja ni killar har ju en fördel att bygga musklerTack så jättemycket!
Nej, född 91, dock i november så nästan 92
Haha.
Ett år yngre än mig iaf! Ska aktiskt skumma igenom hela din journal, kanske man får nått tips - You must be logged in to reply to this topic.
