- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass kändes rörigt som fan. Höftstötarna var krångliga att fixa med, hittar inte någon bra plats att utföra dessa vid samt att boxböjen kändes obekväm för ryggen. Sedan vet jag inte riktigt vad som hände i liggande lårcurlen, samt att den sittande lårcurlen (som jag brukar använda) var trasig, så jag fick köra en annan, så där blev det konstigt med vikterna, samt att den belastar knäna obekvämt. Det som gick bäst idag var superseten, alla tre övningarna tog helt suveränt och jag kände att tekniken i mina pull-throughs var riktigt bra!
Pass 10: Underkropp (höft-dominant)
Vila: 0-45 sek.
A. Boxböj, i smith (lägre bänk än sist)
50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2.B. Kronlyft (första gången för mig)
50kg x 5, 70kg x 4, 90kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 2, 135kg x 2, 140kg x 3.C. Höftstöt
50kg x 10 x 3 set.D. Liggande lårcurl
25kg x 3, 30kg x 3, 35kg x 3, 35kg x 3, 40kg x 1 DROP 35kg x 2.E. Sittande lårcurl
35kg x 12, 12 –> 25kg x 6 (liggande)
F1. Pull-throughs –> F2. Stående vadpress, i smith –> Ryska twist, med viktskiva
50kg x 12 –> 70kg x 12 –> 15kg x 12
60kg x 12 –> 70kg x 10 –> 20kg x 12
65kg x 12 –> 70kg x 8-10(?) –> 20kg x 12Sedan stretchade jag brösten lite (EQI-stretching) samt körde lite genomblödning. Blev 20 lätta flyes på 11kg superset med 20 reps på samma vikt fast med hantelpressrörelse istället.
Avslutade med 20 explosiva pressar i bänken (smith) på 50kg.
Känner av bristningen om jag masserar bröstet plus att det ömmar, dock endast om jag anstränger mig eller, som sagt, masserar.
Det här är vad jag äter två gånger om dagen just nu (dock endast halva mängden ris vid andra måltiden + att rädisan är slut). Den tredje måltiden består av nötfärs och grönsaker och den fjärde är kvarg med frukt och proteinkladd.
300-350g kyckling, 60g parboiled ris, 4 msk (100g) Uncle Ben Thai Curry, rödkål, rädisa och gurka.
Igår hade jag ätardag och då slank bla. dessa två ner. Sockerkaka med grädde, hallon och krossad daim.
Blev även chips, dipp, läsk, glass och choklad
Kul att du lagt in lite kronlyft, trodde faktiskt att du hade kört det innan. Kan vara bra om du nu har bråkande korsrygg med. :emo-thumb
Vad är höftstöt? Typ som ett juck lr?
Tommy Ivarsson wrote:Kul att du lagt in lite kronlyft, trodde faktiskt att du hade kört det innan. Kan vara bra om du nu har bråkande korsrygg med. :emo-thumbVad är höftstöt? Typ som ett juck lr?
Nej, har alltid kört gamla hederliga marklyft. Kronlyften kändes bättre i alla fall, eftersom jag är så jäkla orörlig i botten annars.
Ett juck, precis
Fötterna på marken och baksida axlar mot en bänk.Flessa wrote:Alltid lika kul och inspirerande att kika in här Nic. Du bjuder på lilkväl maffiga och lockande matbilder som mördarpass på gymet. Keep it up mate och fortsätt i samma spår. You´re pure inspiration i gotta say! :up:Tack kompis, kul att höra!
Riktigt skönt pass idag! Ökade i alla (bas)övningar, utan problem. Taggad som fan redan från början och känner mig sugen på att träna igen redan nu
Lite tråkigt är att bristningen i bröstet fortfarande ligger och stör. Kändes bra under uppvärmningen men när jag började köra lite tyngre så svullnade det upp och brände lite grand. I sneda bänkpressen kändes det dock bättre om jag sänkte stången lite högre upp än vanligt, men i plana bänkpressen så fanns det inte mycket att göra. Men, det kändes mycket bättre än sist i alla fall, så det är på bättringsvägen. Nu är det fyra dagar fram tills nästa press-pass så förhoppningsvis är det ”läkt” tills dess. Jag köttar på med lite genomblödning imorgon och i övermorgon samt kör lite EQI-stretching också.Pass 11: Överkropp (press-dominant)
Vila: För länge mellan vissa set då flickvännen hade lite nya övningar som behövdes gå igenom. Men runt 30 sek annars.
Aktivering – Sittande axelpress, start vid pannan
20kg x 5, 25kg x 5, 25kg x 5A. Sittande militärpress
30kg x 5, 35kg x 4, 40kg x 3, 45kg x 3, 50kg x 3, 55kg x 2, 57,5kg x 3.B. Sned bänkpress, i smith
55kg x 5, 60kg x 4, 65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 77,5kg x 3.C. Bänkpress
65kg x 3, 70kg x 3, 75kg x 3, 80kg x 3, 82,5kg x 2, 85kg x 3.D. Smal bänkpress, i smith
50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4, 80kg x 3, 85kg x 3, 87,5kg x 2.E1. Liggande tricepsextension, (vikt per hantel) –> E2. Tricepsextensions ovanför huvudet (i kabelmaskin) –> E3. Sittande sidolyft –> E4. Framåtlyft med hantlar
13kg x 12 –> 20kg x 8-12 (med hantel) –> 9kg x 12 –> 9kg x 12
13kg x 10 –> 35kg x 12 –> 9kg x 12 –> 8kg x 6 DROP 5kg x 8.
13kg x 7 –> 45kg x 10-12 –> 8kg x 10-12 –> 6kg x 12 (dem 8 första med båda armarna samtidigt)Åååh, jag ser en ökning i vikterna på bänkpressen. Grymt och grattis till nya PB då (vilket jag antar att det blev) :up:
Tommy Ivarsson wrote:Åååh, jag ser en ökning i vikterna på bänkpressen. Grymt och grattis till nya PB då (vilket jag antar att det blev) :up:Mja, jag har ju gjort en 3a på 95kg för länge sedan när jag brukade köra bänkpress. Nu har jag ju haft ett långt uppehåll och precis börjat med bänken igen, så, jag har en bit kvar innan det kommer sättas PB där igen.
Det positiva är dock att jag ökar konstant nu, så förhoppningsvis är jag tillbaka i mina gamla vikter om inte allt för länge.
Men tack ändå
Fick hem mitt paket ifrån MM-sports idag. Fick feta anabola effekten av proteinpulvret!!!!!!111111oneoneone
Följde även med några roliga plastbollar… :whistle:
Nic Nordin wrote:Fick hem mitt paket ifrån MM-sports idag. Fick feta anabola effekten av proteinpulvret!!!!!!111111oneoneoneFöljde även med några roliga plastbollar… :whistle:
hahahahahaha , bra där!
Phresh wrote:hahahahahaha , bra där!Gober wrote:Underarmarna ligger efter, annars bra!Tommy Ivarsson wrote:Haha, vackert Nic! Håller med Gober, du får nog lägga lite krut på underarmarna nu..Haha, tycker ni? Jag tycker allt ser helt proportionerligt ut!
Skönt pass idag. Bra fokus rakt igenom. Glömde dock att kika på hur förra passet såg ut, så jag fick gissa lite på mängden set och slutvikt. Nåväl, jag vet att jag höjde vikten på minst en övning, så, no worries :up:
Pass 12: Underkropp (lår-dominant)
Vila: 0-30 sek för det mesta. Några set med längre tid då, som igår, flickvännen hade några nya övningar vi gick igenom.
Aktivering – Explosiva upphopp – KV x 5, +5kg x 5, +10kg x 5
A. Frontböj, i smith
30kg x 5,
40kg x 3,
45kg x 3,
50kg x 3,
55kg x 3,
57,5kg x 3 (PB).B. Knäböj, i smith
55kg x 3,
60kg x 3,
65kg x 3,
70kg x 3,
75kg x 3,
80kg x 2-3(?).C. Bulgariska splitböj, med viktskiva i handen
10kg(x2) x 8,
10kg(x2) x 8,
10kg(x2) x 8,
10kg(x2) x 10.Kan hända att jag körde ett till set á la 8 reps innan sista setet.
D. Crunches, med hälarna pressade mot en kant (2s toppkontraktion)
+10kg x 10,
+15kg x 10,
+15kg x 10,
+15kg x 10.E. Benspark
40kg x 12.F. Vadpress i benpressmaskin, 2s toppkontraktion
140kg x 12,
150kg x 12, RPB!
150kg x 8-12(?).Möjligt att jag körde ett till set på 150kg.
Uthålligheten har blivit avsevärt mycket bättre i benen. Bensparken gick mycket lättare idag jämfört med allra första passet, trots en höjning på 5kg.
Böjarna kändes riktigt bra idag, speciellt frontböjen. Fick till en suverän vändpunkt! Just nu sätter jag stor fokus på rörelsen och positionen på knäna då jag vet att jag har en förmåga att vrida in dem vid tyngre vikter. Jag kommer att ta det sakta men säkert framåt helt enkelt, oavsett om jag får skämmas på vägen
- You must be logged in to reply to this topic.
