Liten pojke, med stora mål!

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass idag! Tyvärr så var det tävling nere på gymmet och en del av gymmet var uppbokat (utan förvarning..), vilket gjorde att vilotiderna blev lite längre då en del av viktskivorna ej fick användas, så man fick springa runt och leta lite. Men, ingen större fara. Blev mest sur över att ingen hade förvarnat med någon lapp eller liknande, smådålig stil.

Pass 19: Överkropp (press-dominant)

Vila: 30-60 sek.

A. Sittande militärpress
20kg x 5 (snabba reps)
30kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3

B. Sned bänkpress, i smith
65kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Dem fyra första seten kördes med en annan smithmaskin som tydligen vägde 35kg istället för 30kg (vilket jag fick reda på efter fjärde setet), så jag ”råkade” nå min maxvikt ett set för tidigt, så det fick bli två set på 80kg istället, men det gick suveränt så, no big deal

C. Bänkpress
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3

D. Smal bänkpress, i smith
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3

E1. Pushdowns, med rep –> E2. Pushdowns, med stång
45kg x 12 –> 55kg x 12
45kg x 10 –> 55kg x 4 DROP 45kg x 4-6.
35kg x 10 –> 35kg x 10

F1. Framåtlutande sidolyft, sittande –> F2. Rotatorkuffar, uppåt-rotationer vid axelhöjd
11,5kg x 12 –> 8kg x 12
11,5kg x 12 –> 7kg x 12
11,5kg x 12 –> 10kg x 12 (sido-rotationer i kabelmaskin)

Som sagt, ett riktigt bra pass. Nästan identiskt med förra press-passet fast allting gick allmänt lättare idag.

Bänkpressen börjar kännas riktigt bra nu. Ingen smärta i axeln och jag har lärt mig att bygga upp en fin och stabil brygga och därmed lyckats fått bort mitt före detta dumma rump-lyft som alltid kom fram vid dem tyngre vikterna (det var innan jag tog uppehåll med bänkpressen). Så jag förväntar mig ett par fina höjningar i bänken framöver nu.

Jag har bestämt mig för att skippa ”avlastningsveckan” i progressionsschemat och kör istället på med ”vecka 2” direkt, dvs ökar alla övningar med ett tungt set. Anledningen till detta är att jag känner att jag fortfarande har full kontroll i alla övningar. I princip alla basövningar har avslutats vid max teknisk fail och jag känner mig explosiv och motiverad konstant, så det känns dumt att inte fortsätta så länge som det känns bra

Nu blir det mat!

[Anonym anvandare]

Pass 20: Underkropp (höft-dominant)

Vila: 0-60 sek

A. Boxböj, i smith
50kg x 5 (snabba)
65kg x 5 (snabba)
75kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
105kg x 3
115kg x 3
125kg x 2, PB!

B. Kronlyft
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
145kg x 2, dragremmar.
150kg x 3, dragremmar.

C. Liggande lårcurl
20kg x 5
30kg x 4
35kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

D. Sittande lårcurl
12 plattor x 12
12 plattor x 10
10 plattor x 12

E1. Pull-througs –> E2. Stående vadpress, i smith –> E3. Stående ryska twist, med viktskiva
60kg x 12 –> 80kg x 10 –> 20kg x 12
70kg x 12 –> 80kg x 10 –> 20kg x 12
80kg x 12, PB! –> 80kg x 8-10(?) –> 20kg x 12

Sedan blev det lite stretching av ryggen.

Inte så mycket att säga om dagens pass. Trots PBn så kändes det lite omotiverat och småobekvämt för nedre ryggen (boxböjen mest). Förhoppningsvis så går det bättre nästa gång.

[Anonym anvandare]

Jädrar vad du tränat, grattis till boxböjs PB, men även till bra bänkpressar. Låter bra att du fått till en bra teknik där så att inte axlarna används i pressandet. De ska ju liksom vara helt nedsugna i bänken och därmed inte användas!

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Jädrar vad du tränat, grattis till boxböjs PB, men även till bra bänkpressar. Låter bra att du fått till en bra teknik där så att inte axlarna används i pressandet. De ska ju liksom vara helt nedsugna i bänken och därmed inte användas!

Tack!

Ja, jag märker en solklar skillnad mot förr, mycket bättre spänst och pressförmåga.

Ja precis, jag fokuserar hela tiden på att pressa ihop skulderbladen och hela tiden ha kontakt med övre ryggen på bänken. Mycket skonsammare teknik nu jämfört med förr :up:

[Anonym anvandare]

Ny träningsvecka vilket innebär lite progression, i detta fall ett extra tungt set.

Pass 21: Överkropp (press-dominant)

Vila: 0-60 sek.

A. Sittande militärpress
20kg x 5 (snabba)
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
55kg x 3
57,5kg x 3
60kg x 3

B. Sned bänkpress, i smith
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

C. Bänkpress
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 3

D. Smal bänkpress, i smith
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
87,5kg x 3
87,5kg x 3

E1. Liggande tricepsextensions med hantlar, vikt per hantel –> E2. Sittande sidolyft –> E3. Stående tricepsextensions ovanför huvudet, i kabelmaskin
16kg x 10 –> 9kg x 12 –> X (glömde bort övningen)
14kg x 8-10 –> 9kg x 12 –> 50kg x 12
12kg x ? –> 9kg x 12 –> 55kg x 8-12

Inte för att det har något med dagens pass att göra, men jag tycker mig märka att biceps går åt helt fel håll just nu, så jag tänker gå tillbaka till tunga skivstångscurl och hantelcurl, och inget jävla hög-reps fjollande då det uppenbarligen inte fungerar.

[Anonym anvandare]

Hmm, skumt att du tar lika mycket i smalbänk som i bänkpress? Smalbänkarna är ju i smithen så det skulle ju kunna tyda på att du är starkare än du egentligen visar i pressandet. Men att det är någon form av obalans eller liknande som ställer till det i den fria bänkpressen.

Intressant iaf, något är det ju som påverkar för såvida du inte bänkpressar med extremt smalt grepp eller smalbänkar med brett grepp så borde det inte skilja så mycket eftersom brösten är så mycket större och starkare än triceps!

Hur som, bra pass iaf! Du är igång och tränar tidigt du

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Hmm, skumt att du tar lika mycket i smalbänk som i bänkpress? Smalbänkarna är ju i smithen så det skulle ju kunna tyda på att du är starkare än du egentligen visar i pressandet. Men att det är någon form av obalans eller liknande som ställer till det i den fria bänkpressen.

Intressant iaf, något är det ju som påverkar för såvida du inte bänkpressar med extremt smalt grepp eller smalbänkar med brett grepp så borde det inte skilja så mycket eftersom brösten är så mycket större och starkare än triceps!

Hur som, bra pass iaf! Du är igång och tränar tidigt du

Att köra i smithen går ju bra mycket lättare än med fria vikter. Här slipper jag balansera utan kan fokusera på att pressa för fullt.

Bänkpressen har jag mer att ge i, helt klart, men jag jobbar som sagt väldigt mycket på tekniken just nu.

Så, don’t worry, allt är som det ska vara

Oja, tuppen väcker mig varje dag! Skönt med lite folk på gymmet och sedan att ha hela övriga dagen ledig :up:

[Anonym anvandare]

Det var det jag misstänkte!

Då är det balans och att öva in en fast pressbana i bänkpressen som gäller

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Det var det jag misstänkte!

Då är det balans och att öva in en fast pressbana i bänkpressen som gäller

Precis! :up:

[Anonym anvandare]

Totalt noll motivation inför dagens pass. Jag ville vända och gå hem redan innan jag kommit fram. Men, jag lyckades tagga till när jag väl börjat och lyckades dra av ett, för mig, bra pass.

Pass 22: Underkropp (lår-dominant)

Vila: 0-45 sek.

Aktivering – Upphopp med viktskiva – KV x 5, +5kg x 5, +10kg x 5.

A. Frontböj, i smith
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

B. Knäböj, i smith
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
80kg x 3, smal fotställning.

Börjar känna av knäna igen..

C. Bulgariska splitböj med hantlar, vikt per hantel
16kg x 8, PB.
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 7, 5 (V, H)

D. Benspark
12 plattor x 9 DROP 9 plattor x 3

Dum jävla benspark som knappt ger något motstånd under den negativa delen.

E1. Sittande vadpress i benpressmaskin –> E2. Sittups, med hälarna pressade mot en kant
140kg x 12 –> +15kg x 12
150kg x 12 –> +15kg x 12
160kg x 10 –> +15kg x 12

2s toppkontraktion i båda övningarna.

[Anonym anvandare]

Ja du satte ju 1 PB iaf trots dålig motivation i början! Känn dig nöjd :emo-thumb

Synd med knäna iaf, se till att värma de små stackarna ordentligt..

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Ja du satte ju 1 PB iaf trots dålig motivation i början! Känn dig nöjd :emo-thumb

Synd med knäna iaf, se till att värma de små stackarna ordentligt..

Ja, jag får väl göra det Trots att det är ett ganska fjolligt PB..

Jodå, varm är jag. Smärtan påminner dock om den jag upplevde förr när jag körde igång med benträningen ordentligt, så, dem stackarna är nog bara inte vana med den konstanta belastningen..

[Anonym anvandare]

Ätardag igår + 5h sömn inatt = dålig energi framåt mitten av passet. Fy fan, jag var helt död efter chinsen. Tänkte till och med strunta i biceps då det kändes näst intill omöjligt att klara av. Men, jag härdade ut. Bra pass? Både och. Ryggdelen kändes skitbra, speciellt latsdragen där jag fick sådan sjukligt bra kontakt. Bicepsdelen kändes sämre. Fick ingen vidare kontakt i hantelcurlen plus att jag kände av vänstra bicepsfästet i skivstångscurlen, så det hela slutade med tråkig pumpträning. Kanske borde ha kört den där avlastningsveckan ändå, motivationen börjar tryta lite och det är ju aldrig ett bra tecken..

Pass 23: Överkropp (drag-dominant)

Vila: 0-45 sek.

Aktivering – Liggande chins, med fötterna på en bänk – 5, 5, 5

A. Latsdrag
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 5
100kg x 4

B. Latsdrag, med V-handtag
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 3

C. Skivstångsrodd, 2s toppkontraktion (ej under 70kgs-setet)
40kg x 4
50kg x 4
60kg x 4
70kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

D. Chins
9
5

E. Växlande hantelcurl
16kg x 3
18,5kg x 3
20kg x 3
22kg x 2
24kg x 3

F. Skivstångscurl
40kg x 6-8

Kände som sagt av vänstra bicepsfästet, så jag avslutade övningen.

G. Dragcurls, i smith
30kg x 10
30kg x 10

H. Omvänd skivstångscurl
25kg x 8, dubbel bottenkontraktion under dem 5 första repetitionerna.
25kg x 6-10

I. Hammercurl
15kg x 9

[Anonym anvandare]

Så jävla skönt pass idag! Behövs inte sägas mer än så.. :up:

Pass 24: Överkropp (press-dominant)

Vila: 0-60 sek vid övning 1-4, runt 30 sek vid resterande.

Aktivering – Stående militärpress, ryckreps, maxantal i 5-7 sek
15kg, 15kg, 15kg

A. Sittande militärpress
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
60kg x 3, PB i set.

B. Sned bänkpress, i smith
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
82,5kg x 3

C. Bänkpress
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

D. Smal bänkpress, i smith
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2, PB!

E1. Pushdowns, med rep SUPERSET E2. Pushdowns, med stång
50kg x 12, PB! –> 60kg x 8-10
50kg x 10 –> 50kg x 8-10

F1. Framåtlutade sidolyft, sittande SUPERSET F2. Rotatorkuffar
14kg x 12 –> 8kg x 12 (uppåt-rotationer från axelhöjd, med hantlar)
14kg x 12 –> 8kg x 12 (uppåt-rotationer från axelhöjd, med hantlar)
12kg x 12 –> 10kg x 12 (sido-rotationer vid midjehöjd, i kabelmaskin)

Ska försöka lägga in några bilder eller någon film snart, börjar bli lite för svart-vitt här.

Har blivit en del slarv med maten dem senaste dagarna. Har inte haft någon som helst motivation till att stå och steka kyckling eller annat tråk så det har åkt ner ett och annat som egentligen borde ha stannat uppe Hur som, nu kör vi på nytt. Har köpt 40kg kyckling så jag har väl inget annat val.. Ska dra ner lite på kolhydraterna i några dagar framöver då slarvet har lett till lite onödig fettuppgång, sedan kör jag på som jag gjorde innan ungefär. Ska väl fixa ett någorlunda bekvämt matschema så motivationen inte tryter helt igen.

[Anonym anvandare]

Riktigt bra sistapass här Nic :up:

Syns verkligen på vikterna att det går konstant uppåt för dig nu vilket är kul.

40kg kyckling är fan massivt. Köper jag 10kg så är mitt frysfack knökfullt sen… Du har det bra du!

[Author]

Posts