Liten pojke, med stora mål!

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Nice Nic! En himla massa övningar och set så förhoppningsvis blir du grov av allt slit.

Hur ser det ut med kroppsvikten, ligger den still eller är den sakta på väg uppåt?

Tack du trevlige! Ja, eftersom både biceps och ryggen inte riktigt hängt med den senaste tiden så har jag ökat volymen lite, och precis som du säger så leder det förhoppningsvis åt rätt håll

Eftersom kosten var ganska slarvig där ett tag fram tills i måndags så har den vajat lite fram och tillbaka. Men, jag är i alla fall något tyngre än vad jag var för några veckor sedan. Om det är någon märkvärdig ökning i kvalitativ massa vettefan dock.. Men, jag återkommer med bättre svar på den frågan på tisdag. Har jag lagt upp kosten rätt så bör jag vara tyngre än 79,8kg i alla fall

[Anonym anvandare]

Skapligt fin träningsvärk i trapsen idag. Var ett bra tag sen jag körde någon koncentrerad övning för dem stackarna, så det är inte så konstigt. Känns lite som nackspärr.. Känns av lite lagom fint i underarmarna också efter hammercurlsen, jäkligt länge sedan jag utförde dem tungt, så det är gött.

Riktigt taggad på morgondagens press-pass. Får se om man vågar sig på en viktökning i bänken, allt beror på hur det känns imorgon.

Bjussar på dagens två måltider hittills. Kyckling, ris och grönsaker. Kycklingen och grönsakerna har fått puttrat lite snabbt i 50g tzatziki, 50g mjölk och 5g senap. Smakar riktigt bra.

[Anonym anvandare]

Tycker allt kändes ovanligt tungt idag, förutom smala bänkpressen (där jag dock vilade längre inför sista setet). Jag vet inte varför jag ökar skitbra under en viss tid, sedan tar det tvärstopp och allting trillar bakåt istället, helt utan förvarning i princip. Men jag har några funderingar..

Jag ser ett samband med viktökningarna. Varje gång jag närmar mig vikter där jag till slut börjar nå fail vid sista setet så funkar det bra i en vecka eller två, sedan händer det samma gamla sak varje gång, dvs. jag trillar bakåt. Jag förstår dock inte varför. Överträning av att nå fail i 15-20 tunga set/vecka, mja, skulle inte tro det va? Det är ju för fan lördagsgodis för vissa inkl. mig själv förr i tiden. Tvivlar på att jag har fått ett mindre effektivt nervsystem med tiden som har gått jämfört med förr.

Nå väl, what to do, what to do. Jag får helt enkelt hoppa tillbaka liiite viktmässigt igen, se till att jag dominerar vikten och får varje repetition att räknas, precis som jag brukar göra när allting går suveränt. Ibland måste man misslyckas om och om igen för att verkligen lära sig vad som fungerar rätt och vad som fungerar fel.

Ibland krånglar man till träningen så onödigt mycket, vilket inte är så konstigt egentligen eftersom man uppenbarligen vill ha optimala resultat. Vad man måste lära sig, i alla fall jag, är att ”lyssna mer på praktiken än teorin”. Jag är väldigt envis som person och jag tror det är därför jag hela tiden når dessa platåer. Jag hittar något som fungerar ypperligt men strävar alltid efter mer, vilket tillslut leder till att jag istället förstör för mig själv.

Jag har alltid trott att jag haft ett bra tålamod, men nu börjar jag tvivla på det. Jag rekommenderar alltid folk att låta saker och ting ta sin tid, att man inte kan förvänta sig resultat under en natt. Men när det gäller mig själv så gör jag tvärtom, jag låter mig själv påverkas negativt tillslut när jag inte längre ökar konstant. Jag känner mig aldrig riktigt nöjd, vilket jag måste jobba på. Visst, det ligger väl i den mänskliga naturen att alltid sträva efter toppen. Men ibland låter man det gå för långt vilket i slutändan kan resultera i produkt tvärtemot det man siktade efter. Det är i alla fall vad jag har gjort, ett flertal gånger, och jag kommer säkerligen att göra det igen.

Hur som, jag tror mig veta vad vad jag gjort för fel i den här ”situationen” och förhoppningsvis kan jag lära mig av det och försöka undvika att det händer igen.

Om ni fortfarande läser så kan jag väl bjuda er på dagens pass också

Pass 4: Överkropp (press-dominant)

Aktivering – Sittande militärpress i smith, start vid pannan
30kg x 5 x 3

A. Sittande militärpress
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3

B. Sned bänkpress, i smith
60kg x 5
65kg x 4
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3
82,5kg x 3

C. Bänkpress
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

D. Smal bänkpress, i smith
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 4, RPB! 1% hjälp på sista repetitionen.

E1. Pushdowns, med rep –> E2. Pushdowns, med stång –> E3. Rotatorkuffar, ovanrotationer vid axelhöjd
50kg x 12 –> 60kg x 10
50kg x 8-12 –> 60kg x 5-8 –> 8kg x 12
40kg x 8-12 –> 50kg x 6 –> 10kg x 12

Sedan körde jag ett set utåtrotationer i kabelmaskin, 10kg x 15 reps.

[Anonym anvandare]

Mer vila, dra ner träningen till 3 pass i veckan och jag lovar att din träning kommer skjuta i höjden igen. :up:

Går du till failure i varje övning kommer CNS bli ordentligt uttröttat och mer vila krävs, det är ganska logiskt

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Mer vila, dra ner träningen till 3 pass i veckan och jag lovar att din träning kommer skjuta i höjden igen. :up:

Går du till failure i varje övning kommer CNS bli ordentligt uttröttat och mer vila krävs, det är ganska logiskt

Mja, en sådan låg träningsfrekvens är inget ska skulle tycka om. Jag tränar hellre mer men ”mildare”. Någon gång då och då kanske är en bra tanke dock :up: Något att tänka på i framtiden!

Visst är det så Jag behöver bara se till att träna lite smartare hädanefter och försöka förstå när någonting faktiskt är för tungt.

[Anonym anvandare]

Bra pass idag. Helt död i benen nu i efterhand. Det var verkligen en pina att ta sig upp för trapporna när jag kom hem Skulle nog säga att jag hade minst 1 reps kvar i alla set, precis det jag tänker sikta på. Sen om jag går till fail i något set vid någon genomblödningsövning ser jag inte som hela världen. Viktigast är att jag tar det lugnt i dem tyngsta övningarna.

Pass 5: Underkropp

Vila: 0-45 sek.

A. Kronlyft
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3

B. Benpress, i maskin
110kg x 6
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
190kg x 5
200kg x 5

C. Bulgariska splitböj
16kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

D. Sittande lårcurl (2-3s negativ fas)
14 plattor (fullt mag.) x 10
12 plattor x 10
10 plattor x 12

E1. Vadpress i benpressmaskin SUPERSET E2. Crunches, med hälarna pressade mot en kant (2s toppkontraktion i båda övningarna)
150kg x 12 –> +15kg x 12
150kg x 12 –> +15kg x 12
150kg x 12 –> +15kg x 12

[Anonym anvandare]

Bra as usual Nic, gillar att du har med de bulgariska splitböjarna varje gång. Det är fan en riktigt grym övning för de stackars quadsen.

Angående din träningsmetodik med att spara sig i de tyngsta övningarna håller jag som du säkert redan misstänkt, inte riktigt med. Men whatever floats your boat som en vis gammal man sa en gång i tiden

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Bra as usual Nic, gillar att du har med de bulgariska splitböjarna varje gång. Det är fan en riktigt grym övning för de stackars quadsen.

Angående din träningsmetodik med att spara sig i de tyngsta övningarna håller jag som du säkert redan misstänkt, inte riktigt med. Men whatever floats your boat som en vis gammal man sa en gång i tiden

Oja, den är riktigt go! En gång i veckan får dem små stackarna smaka på den övningen

Hehe, nej, jag anade det Men jag förstår dig också, jag tyckte själv att det kändes fel i början. När jag nu dock har märkt av vilken skillnad det faktiskt gör så är det inga problem längre.

[Anonym anvandare]

Passet kördes inte som planerat, men det som väl kördes ordentligt kändes bra. Fin kontakt och bra vändpunkter

Pass 6: Överkropp (drag-dominant)

Vila: 0-45 sek.

Aktivering – Inverterad rodd, explosiva (hängandes) – 5, 5, 5

A. Chins
KV x 3
+5kg x 3
+10kg x 3
+15kg x 3
+20kg x 3

B. T-rodd
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 3, sedan lade jag av. Kändes inte bekvämt alls i nedre ryggen.

C. Latsdrag, med V-handtag
75kg x 10-12
70kg x 8-10

D. Skivstångscurl
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 3

Har som sagt känt av vänstra bicepsfästet, så jag tog det lite lugnt här.

E1. Liggande kryss-drag, övre trissa SUPERSET E2. Omvänd kabelcurl
15kg x 12 –> 35kg x 12
17,5kg x 12 –> 40kg x 12
17,5kg x 12 –> 40kg x 12
17,5kg x 10-12 –> 40kg x 10-12
17,5kg x 8-12 –> 40kg x 8-12

Körde med lite olika grepp-bredder i den omvända curlen.

Blev en impulsiv ”kalorikväll” igår. Det åkte ner lite mjölkstuvade makaroner och falukorv, kex med vitlökssmör, jordnötsringar, glass, läsk och choklad. Detta ledde till en morgonvikt på 80,8kg i morse, dvs. en ökning på 1kg sedan i tisdags. Självklart ingen rättvis vägning, men jag vägde 80,4kg i förrgår om jag inte minns fel, så det går åtminstone åt ”rätt” håll

[Anonym anvandare]

Oj, mycket bekymmer i ett pass.. Men se det från den goda sidan, du har ju iaf gått upp lite i vikt

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Oj, mycket bekymmer i ett pass.. Men se det från den goda sidan, du har ju iaf gått upp lite i vikt

Jo, ryggen har jag känt av i ett par dagar nu igen, så jag ska nog ta det lugnt med övningar där svanken blir kraftig, blev ju bättre sist jag skippade dem alternativt körde lättare så. Bicepsfästet kändes inte av idag, utan där tog jag det lugnt mest i förebyggande syfte

Hehe, precis

[Anonym anvandare]

Vad händer här?

Semester?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Vad händer här?

Semester?

Flyttade nu i månadsskiftet vilket krävde en hel del tid samt energi, vilket slutade i en oplanerad vilovecka med noll tanke på träning (vilket var riktigt skönt faktiskt). Jag har dock kommit igång igen (körde mitt tredje pass igår), har väl bara inte orkat skriva in allt här..

[Anonym anvandare]

Jag har vart dålig med skrivandet, jag vet. Träningen flyter på bra dock. Jag har lagt upp ett nytt schema likt det jag körde innan jag prövade på push-pull-spliten och det känns fint. Kör för tillfället 3 dagars träning, två dagars vila, upprepa.

Slänger upp en bild på dagsformen tills vidare, lite tjockare, lite gladare.

[Anonym anvandare]

Fortfarande riktigt bra form!

Ska du fixa beach 2011-form?

[Author]

Posts