- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Vore kul om du slängde upp ditt 5×5 program. Tänkte själv försöka knåpa ihop någon göttig 5×5 variant efter dieten.
Sure, så här ser det ut för tillfället:
Pass 1 – Överkropp
A1. Militärpress – 5×5
B1. Hantelpress – 5×5
B2. Skivstångsrodd, bröstet mot platta – 5×5
C1. Skivstångscurl – 2×6
C2. Smal bänkpress – 2×6Pass 2 – Underkropp
A1. Frontböj – 5×5
B1. Liggande lårcurl – 5×5
B2. Benspark – 5×5
C1. Kabelcrunches – 3×8Pass 3 – Överkropp
A1. Dips – 5×5
A2. Chins – 5×5
B1. Sidolyft – 5×5
C1. Pushdowns – 2×6
C2. Växlande hantelcurl – 2×6Pass 4 – Underkropp
A1. Benpress – 5×5
A2. Sittande lårcurl – 5×5
B1. Bulgariska splitböj – 5×5
B2. Stående vadpress, i smith – 3×8Detta är exklusive aktiveringsövningar och potentieringsset. Vilar en dag mellan pass 2 och 3 samt 4 och 1.
Hade inte ryggen vart som den är, så hade jag haft med marklyft på ena underkroppspasset (minus kabelcrunches), stela marklyft på andra (minus sittande lårcurl) samt kört skivstångsrodden helt fri. Funderar även på att slänga in en övning för vaderna på underkroppspass 1, som i sådana fall kommer att supersetas med kabelcrunches
Nic Nordin wrote:Vilar en dag mellan pass 2 och 3 samt 4 och 1.Stryk den delen förresten, kom på att jag ändrade där;
Vilar en dag mellan pass 1 och 2 samt 3 och 4.
Gober wrote:Ser bra ut, synd du inte kan få med marklyft. Inte för att det är ett måste, men en bra övning : )You don’t have to say that twice.. Saknar den som fan. Den enda basövningen som jag var bra på, haha.
Kvällsmat. Hemmagjorda köttbullar (300g nötfärs) och hemmagjord pizzasallad (170g vitkål, 10g balsamvinäger, 5g rapsolja, svartpeppar, salt och salladskrydda) samt 20g ketchup.
Pass 7: Överkropp[/b]
Vila: 45 sek.
A1. Dips – KV x 8, KV+15kg x 6, KV+25kg x 5, KV+35kg x 5, 4, 4, 3, 3
A2. Chins – KV x 5, KV+5kg x 5, KV+10kg x 3, KV+15kg x 5, 4, 4, 3, 3B1. Sidolyft – 15kg x 5, 5, 5, 5, 5
C1. Pushdowns – 80kg x 6, 4
SUPERSET
C2. Växlande hantelcurl – 22kg x 6, 4Dipsen och chinsen kändes lite sega idag. Kände mig fräsch i skallen innan jag började så jag skippade aktiveringen, möjligt att det bidrog till det hela. Kan mycket väl vara så att jag måste byta ut dem då jag kört båda två ett bra tag nu. Kan ju självklart bara vart en dålig dag också. Får se hur nästa pass känns.
Fan va nice med lite matbilder också
Jag tror personligen att ditt 5×5 program kommer ge dig en riktigt bra utveckling, troligtvis bättre än tidigare program. Men men, bara till att köra det och se :emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:Fan va nice med lite matbilder också
Jag tror personligen att ditt 5×5 program kommer ge dig en riktigt bra utveckling, troligtvis bättre än tidigare program. Men men, bara till att köra det och se :emo-thumb
Ja, jag tänkte att det kunde vara trevligt
Blir inte direkt många fler dock, eftersom kosten ser likadan ut i princip hela tiden :pBara att köra och se, som du säger. Blir väl ingen rättvis jämförelse dock eftersom jag dietar för tillfället, men ska bli intressant att utvärdera ett tag efter dieten. I och för sig så har jag ägnat den största delen av min träning på ett underskott efter förra dieten, tyvärr, och jag ökade fint i styrka vissa perioder ändå med mitt ”gamla” program. Massan ökade inte lika bra dock, skräll?
Men hur som, jag ser fram emot att ge detta en chans ett tag framöver, så länge det är kul.
Slänger upp en kvällsbild på en liten triceps. Ni får ursäkta den dåliga kvalitén, poseringen och alla konstiga vinklar på mina bilder
Tommy Ivarsson wrote:Liten? Ser ju riktigt bra ut. Benen ser ju fan små ut i jämförelse…Tack du!
Haha, jag bad ju om ursäkt för konstiga vinklar osv.Jag vet inte riktigt hur små dem bör klassas som. Vad är bra mått för lår och vader? Mina stackars lår stannar på 59cm och vaderna på bara millimetern under 40cm.
Eftersom jag har slarvat som fan med benträning förr så förstår jag ju att 59 cm är en dålig siffra, men hur dålig?
59cm är fan helt ok, ännu bättre är ju att vaderna håller typ 40cm
Tror mina lår mäter runt 65cm, 5cm är inte så jättemycket mätt i omkrets, mina 65cm kan böja 175-180kg så om en 5-6cm bör du göra detsamma
Tommy Ivarsson wrote:59cm är fan helt ok, ännu bättre är ju att vaderna håller typ 40cm
Tror mina lår mäter runt 65cm, 5cm är inte så jättemycket mätt i omkrets, mina 65cm kan böja 175-180kg så om en 5-6cm bör du göra detsamma
Woho! Målet får väl bli att gå om dig då
Haha, minus 100kg för min muskel- och nervsjukdom :whistle:
Dagens frukost fick bli 490g grillad kyckling med 50g av Garants bearnaisesås (33g fett / 100g).
Ikväll blir det 450g benfri putsad fläskkotlett, också med 50g bearnaisesås samt en jävla massa vitkål. En kaseindryck på det och det utgör dagens impulsiva matranson.
Blev för jävla sugen på marklyft igår kväll, så jag bestämde mig för att åtminstone ge det en chans på dagens underkroppspass. Det kändes faktiskt bra. Lite stel i bottenläget så det blev lätta vikter med fokus på teknik. Känner faktiskt inte av ryggen någonting nu efteråt, så, jag fortsätter väl köra tills det säger ifrån (minsta lilla varning). Vore satans kul om det skulle hålla den här gången. Kanske till och med knäböj kan stå med på schemat längre fram?
Vecka 2, Pass 8 – Underkropp
Vila: 45-60 sek.
A1. Marklyft (teknikträning) – 50kg x 8, 70kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 5,5,5,3
Sträckte konstigt i triceps på sista setet, plus att jag slog i smalbenet ordentligt på vägen upp, så jag släppte skiten.
B1. Bulgariska splitböj – 20kg x 5(PB!),5,5,(V:5,H:4),5
Pulsen var skyhög inför sista setet, plus att jag fick ett blodsockerfall, så huvudet snurrade på ganska bra. Vilade därmed lite längre (~90sek(?))
C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 80kg x 8,7,7
D1. Vadpress, i benpressmaskin – 130kg x 10
Från och med idag så börjar jag lägga till en frukt efter passet.
Fixa mat nu, ciao!
- You must be logged in to reply to this topic.
