- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra pass idag! Vaderna fick jag riktigt bra kontakt i och benen blev ovanligt blodfyllda. Skönt :up:
Vecka 2, Pass 3 – Underkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Hack-lift – 15kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 5, 50kg x 4, 60kg x 3, 65kg x 5,5,4,4,4
B1. Liggande lårcurl – 40kg x 5,5,4,4,4
B2. Benspark – 75kg x 5,5,5,5,4
C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8, PB! 7,7
C2. Crunches, med hälarna pressade mot en kant (2s toppkontraktion) – +20kg x 10, +20kg x 8, +15kg x 8.Två suveräna pass på rad, vilket kanske inte borde vara någon överraskning efter en midsommar-helg med en heeel del mat. Träningen går riktigt bra nu, tycker jag. Om det fortsätter så här så kommer motivationen ligga på topp konstant och då är det svårt att misslyckas
Vecka 3, Pass 4 – Överkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Sned bänkpress, i smith – 40kg x 8, 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3, 75kg x 5,4,4,3,3
A2. Latsdrag – 90kg x 5,5,5,4,4B1. Sidolyft – 15kg x 5,5,5,5,5
B2. Sittande framåtlutande sidolyft – 18,5kg x 5,5,5,5,5C1. Växlande hantelcurl – 23kg x 5,3 DROP 19kg x 3
C2. Pushdowns – 85kg x 6, 90kg x 5Jag hade 1 reps kvar att ge på 23kg, men jag hoppade ner i vikt istället och drog av tre fina, ordentligt explosiva, reps. Hoppar nog upp till 24kg nästa gång, då jag ogillar det smala handtaget på 23orna.
Bjussar på några svullobilder så här efter midsommar. Ska försöka filma lite nere på gymmet också någon dag, om jag hinner och kommer ihåg.
Det där är fan låååååångt ifrån svullo iaf
Bra form som alltid, du är ju inte riktigt killen som slirar iväg på en grisbulk.
Gober wrote:Ser bra ut, vad väger du nu?Tack du! Morgonvikten ligger på 79,4kg, men jag förväntar mig att den kommer sjunka något nästkommande dagar.
Tommy Ivarsson wrote:Det där är fan låååååångt ifrån svullo iaf
Bra form som alltid, du är ju inte riktigt killen som slirar iväg på en grisbulk.
Tack Tommy! Hehe, nja, inte direkt. Trivs inte i en allt för plufsig form, så sakta men säkert passar mig bättre
Sköt upp gårdagens pass tills idag, då ryggen kändes halvdan när jag vaknade igår. Kände mig ändå ganska seg då tisdagen blev en sen kväll med bio och massor av gott, så det kändes smartast så. En extra vilodag kändes bara bra ändå.
Vecka 3, Pass 1 – Underkropp
Vila – 60 sek vid marklyften, 30-45 sek vid övriga övningar.
A1. Marklyft (teknikträning) – 50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 5, 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3.B1. Bulgariska splitböj – 24kg x 5, PB! 5,5,5,5
SUPERSET
B2. Sittande lårcurl – 50kg x 5, PB! 5,4,4,4C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,7,7
Bra pass idag med en otrolig intensitet. Passet tog nog inte mer än 30 min. Spykänsla? Jo, tack..
Splitböjarna fortsätter att öka helt suveränt, vilket är riktigt kul, så klart.
Ska slänga in lite färskpotatis i ugnen nu (förkokade). Till det blir det kyckling, smörgåsgurka, lite feta-ost, sallad, mjölk och lite ketchup (lyx?).
Bra början, halvdan mittendel och dåligt avslut, så gick dagens pass.
Vecka 3, Pass 2: Överkropp
Vila – 45 sek.
A1. Hantelpress – 20kg x 8, 24kg x 5, 27kg x 4, 35kg x 5,5,5,4,4
A2. Smala latsdrag – 50kg x 8, 65kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 5,5,4,3,3B1. Sittande axelpress, med hantlar – 23kg x 5,5,3,3
C1. Skivstångscurl – 45kg x 5 –> Drag-curls, i smith – 40kg x 8
C2. Liggande tricepspress, i kabelmaskin – 80kg x 5, 60kg x 9Tråkig kontakt i armarna. Inte helt dött, men långt ifrån hur jag vet att det ska vara. Nåja, bättre än förra veckan.
Tänker byta ut axelpressen mot drag till hakan. Ska vila ett tag ifrån pressövningarna när det kommer till axlar, tror det kan göra gott.
Bra vikter i marken trots teknikträning! Mycket klokt att köra just teknikträning där iaf. Fokusera på att klämma den där femkronan mellan skinkorna från början och genom hela draget
Tommy Ivarsson wrote:Bra vikter i marken trots teknikträning! Mycket klokt att köra just teknikträning där iaf. Fokusera på att klämma den där femkronan mellan skinkorna från början och genom hela dragetTack ska du ha! Haha, will do :emo-thumb
Bra pass idag. Ökningarna fortsätter. Morgonvikt på 78,9kg. Påfyllningsdag idag, bra skit. Överkropp imorgon. Tryck? Det tror jag nog.
Vecka 4, Pass 3 – Underkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Hack-lift – 20kg x 8, 40kg x 6, 50kg x 5, 60kg x 3, 65kg x 5,5,5^,5^,5^
B1. Liggande lårcurl – 40kg x 5,5,4,4,3
B2. Benspark – 75kg x 5,5,5,5,5^C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,8^,6
Obekvämt för ryggen när man ska vända explosivt och missbedömer avståndet till botten i hack-liften :nerd:
Vecka 3, Pass 4 – Överkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Sned bänkpress, i smith – 40kg x 8, 55kg x 5, 65kg x 4, 75kg x 5,5^,4,4^,3
A2. Latsdrag – 50kg x 8, 65kg x 5, 80kg x 4, 90kg x 5,5,5,5^,4B1. Sidolyft – 15kg x 5,5,5,5,5
B2. Sittande framåtlutande sidolyft – 18,5kg x 5,5,5,5,5C1. Växlande hantelcurl – 24kg^ x 4,3
C2. Pushdowns – 90kg x 6^, 90kg x 6Har varit borta från träningen i fyra dagar nu, då näsan vart rinnig och jävlig. Har även åkt på en inflammation i visdomstanden, så jag har fått käkat inflammationshämmande. Hur som, tillbaka nu och det blev ett improviserat pass med lite blandade träningstekniker.
Körde sittande militärpress där jag stegrade vikten upp till en 3a på 55kg. Full fokus på explosivitet. Hade 1-2 reps kvar i sista setet. Körde sedan ett genomblödningsset, 10 reps på 40kg, inte till failure.
Hoppade sedan över till hantelpressen. Stegrade vikten till en 3a på 37,5kg, teknisk failure.
Sedan fick det bli lite bänkpress i smithmaskin där jag utförde 6 klusterset (5-8 sek vila mellan repetitionerna). Började på 60kg och arbetade mig upp till en 3a på 100kg och sedan en 1a på 105kg.
Därefter blev det två negativa set (ungefär 10 sek) i sneda bänkpressen (i smith). 3 reps vardera på 80kg och 70kg. Eliminerade då den positiva rörelsen helt.Testade sedan att utföra långsamma koncentriska repetitioner i sittande axelpress med hantlar. Två set med 14kg, okänt antal reps. Sedan ett set med 18kg där jag bara höll kontraktionen i huvudhöjd så länge jag kunde. Gick sedan direkt och körde ett set sidolyft med 5s toppkontraktion, vikt och reps kommer jag inte ihåg.
Slängde även in lite tricepsträning. Först ett set föruttröttning med reppushdowns (50kg x 10) för att sedan hoppa upp till 70kg x 5-6 reps med stång. Efter det körde jag ett set pressar ovanför huvudet. 50kg x 10-12, fortfarande i kabelmaskin.
Gick sedan bort och drack lite vatten, småpratade med flickvännen och körde sedan ett set, relativt smala, armhävningar. Blev inte många
Kul pass! Körde mest för att jag saknat träningen. Näsan är fortfarande lite täppt men mycket bättre.
Blir ett underkroppspass imorgon och sedan ett dragdominant pass på måndag. Vilar sedan på tisdag och hoppar tillbaka på mitt 5×5-schema på onsdag
Precis som igår så blev det ett improviserat pass idag.
Började med att superseta mellan bensparken och liggande lårcurlen. Stegrade vikten och avslutade med två max-set. Sedan ett varsitt set genomblödning där jag dessutom höll toppkontraktionen i 2-3sek och sänkte vikten under omloppet av 5-8 sek.
Sedan över till bulgariska splitböjar, två max-set på 24kg.
Vidare till ett klusterset i benpressmaskin. 10 reps på 200kg med 5-8 sek vila mellan. Fötterna högt uppe.
Hoppade sedan i hack-liften omvänt ståendes och körde 10 reps för baksida lår och gick sedan direkt till 45 graders benpressen och körde enbenpressar, 8 reps med långsam negativ fas.
Drag-dominant imorgon. Vad det blir för övningar vet jag inte, men är sugen på lite chins och tunga hantelcurls.
Har bestämt mig för att stryka ett set i varje övning och därmed köra 4×5 istället. Har under hela perioden som jag utfört 5×5-upplägget alltid känt att jag vill ge upp inför sista setet och därmed fått en lägre motivation som följd. Tror 4×5 kommer passa mig mycket bättre, då ”får” jag dessutom höja vikterna lite mer frekvent
Vecka 5, Pass 1 – Underkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Bulgariska splitböj – 26kg x 5, PB! 5,4,4
SUPERSET
A2. Sittande lårcurl – 50kg x 5,5,4,4.B1. Lutande benpress i maskin – 190kg(ej lutande) x 4, 140kg x 5,5,5.
SUPERSET
B2. Omvänt stela hack-lift för baksida lår – 60kg x 5,5,5,5.
C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,7,7
- You must be logged in to reply to this topic.
