- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra splitböjar, det där är ju en underbar övning som ger grym kontakt i låren så kul att du ökar stadigt där
Tommy Ivarsson wrote:Bra splitböjar, det där är ju en underbar övning som ger grym kontakt i låren så kul att du ökar stadigt därTack!
Verkligen! Helt klart min favoritövning för benen just nu Tar fint i rumpan gör den också.Sjukt trött i morse när jag vaknade och det tog en stund innan jag kom igång ordentligt nere på gymmet. Men, när jag väl var igång så gick passet bra. Inga höjningar, men det hade jag inte förväntat mig heller med tanke på hur veckan sett ut. Fortfarande stel och mör i ryggen efter måndagens besök till Gustavsvik
Nå väl, det kan ju bara bli bättre.Vecka 5, Pass 2: Överkropp
Vila – 45-90 sek.
A1. Hantelpress – 35kg x 5,5,4,4
A2. Smala latsdrag – 90kg x 5,5,3,3
B1. Drag till hakan – 45kg x 5,4,4,4
C1. Scott-curl, i kabelmaskin – 60kg x 6,6
C2. Liggande tricepspress, i kabelmaskin – 80kg x 6,6Ska ta och slänga in lite potatis i ugnen nu. Till det blir det, som vanligt, kyckling.
Vecka 5, Pass 3 – Underkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Hack-lift – 20kg x 8, 40kg x 5, 50kg x 4, 60kg x 3, 70kg x 4 –> Benpress, ett ben i taget – 3 set.
B1. Liggande lårcurl – 40kg x 5,5,4,4
B2. Benspark – 80kg x 5,4,4,4C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,8,7
C2. Crunches, med hälarna pressade mot en kant – +15kg x 10, 10, 10Skönt pass idag med riktigt bra explosivitet.
Vecka 3, Pass 4 – Överkropp
Vila – Kort, väldigt kort.
A1. Sned bänkpress, i smith – 40kg x 6, 55kg x 5, 70kg x 3, 75kg x 5,4,4,3
A2. Latsdrag – 50kg x 6, 65kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 5,5,5,5B1. Sidolyft – 16,5kg x 5, 15kg x 5,5,5
C1. Växlande hantelcurl – 16,5kg x 3, 22kg x 6,4
C2. Pushdowns – 70kg x 3, 85kg x 6,6Körde även ett set rotatorkuffar, 9kg á la 10 reps och ett set grepp med viktskiva, 15kg á la 45 sek (vänster) och 55 sek (höger).
Und DB in tha sofa.
Snygg soffpose
Bra form som alltid. Har du satt upp några mål med träningen? Siktar du mot något speciellt?
Tommy Ivarsson wrote:Snygg soffpose
Bra form som alltid. Har du satt upp några mål med träningen? Siktar du mot något speciellt?
Haha, tack ska du ha
Jag var sugen på Alstömer 2012 ett tag, men har inte riktigt gett det några ordentliga tankar än. Jag ska ju även börja studera nu i höst och jag vet inte om jag har någon större lust att genomföra en tävlingsdiet då, får se hur allting blir sen. Så just nu kör jag bara på med kortsiktiga styrke- och måttmål
Helt suveränt pass idag! Högre vikter än sist, intensivt som satan och helt underbar kontakt. Haltade mig fram under 75% av passet. 5/5 tummar alltså, helt klart. Ökar så bra i underkroppen just nu att motivationen är högre än någonsin.
Vecka 6, Pass 1 – Underkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Bulgariska splitböj – 26kg x 5,5,5^,5^
SUPERSET
A2. Sittande lårcurl – 50kg x 5,5,5^,5^
B1. Lutande benpress i maskin – 140kg x 5,5,5,8^
C1. Omvänt stela hack-lift för baksida lår – 65kg^ x 5,5,5,5
SUPERSET
C2. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,7,7D1. Kabelcrunches – 70kg x 10, 75kg x 10, 70kg x 10
Kände mig otroligt stel och svag i början av passet, men kom fort igång, som vanligt. Sedan flöt allting på suveränt
Det enda missnöjet var att jag tappade balansen på högerhanden (gick ner för smalt) i hantelpressen och därmed sjönk ner i botten igen (tredje repetitionen i första setet) så det tog lite extra av energin, men men, no big deal.Vecka 6, Pass 2: Överkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Hantelpress – 35kg x 5,5,5^,3
A2. Smala latsdrag – 90kg x 5,5,4^,3B1. Drag till hakan – 45kg x 5,5^,4,4
C1. Scott-curl, i kabelmaskin – 65kg^ x 5, 60kg x 5
C2. Liggande tricepspress, i kabelmaskin – 85kg^ x 6, 85kg x 6Körde även ett set genomblödning för bröst och rygg plus ett set grepp med viktskiva (15kg x 55/57 sek (V/H).
Avslutade allt med 1 set EQI-stretching för bröst och rygg.
Bra jobbat Mr Nic!
Men vad fan är EQI-stretching? (kan säkert googla upp det på en minut men är lite lat) Tommy Ivarsson wrote:Bra jobbat Mr Nic! Men vad fan är EQI-stretching? (kan säkert googla upp det på en minut men är lite lat) Tack Mr. Tommy!
Haha, EQI-stretching (eccentric quasi-isometrics) är viktbelastad stretching där man kontraherar muskeln mot vikten i bottenläget av stretchen
Ser bra ut bro! Du kämpar på som vanligt, i like it.
På tal om annat, snart är det SM, och du får fan pallra ditt fattiga arsle dit! Västerås är inte såååå långt från dig
Bra pass idag. Satans trött när jag vaknade, men 400 mg koffein löste den saken
Vecka 5, Pass 3 – Underkropp
Vila – 30-45 sek.
A1. Benpress, ett ben i taget – 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5,5
B1. Liggande lårcurl – 40kg x 5,5,5^,4
SUPERSET
B2. Benspark – 80kg x 5,5^,5^,4
C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 90kg x 8,8,7
SUPERSET
C2. Crunches, med hälarna pressade mot en kant – +15kg x 10, 10, 10”Ätardag” idag, gött. Bilder kommer sen.
Niclas Holgersson wrote:Ser bra ut bro! Du kämpar på som vanligt, i like it.På tal om annat, snart är det SM, och du får fan pallra ditt fattiga arsle dit! Västerås är inte såååå långt från dig
Tack kompis! Såg dina bilder efter dieten, inte illa pinkat alltså, riktigt snyggt :up:
Haha, får se. Har inte så jättestort intresse för just SM-eventet, men, som sagt, får se
Helt suveränt pass idag! Grym kontakt och rörelse, näst intill ett perfekt pass. Gårdagens påfyllnad gjorde sitt
Vecka 3, Pass 4 – Överkropp
Vila – 30-60 sek.
A1. Sned bänkpress, i smith – 40kg x 6, 50kg x 5, 60kg x 4, 70kg x 2, 75kg x 5,5^,4,4^
A2. Latsdrag – 50kg x 6, 65kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 2, 95kg^ x 5,5,4,4B1. Sidolyft – 15kg x 5,5, 13kg x 5,5 (testade ny teknik)
B2. Framåtlutade sidolyft – 17,5kg x 6,6,6,5C1. Växlande hantelcurl – 22kg x 6,6^
C2. Pushdowns – 45kg x 10 (rep) –> 85kg x 5, 65kg x 10.
- You must be logged in to reply to this topic.
