- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Fan, nu måste jag jaga ditt mått på de där kanonerna
Blir ju sur när man säger att 42cm är ynka, en annan jagar ju de måttet med desperation.
Matbilderna såg förrädiskt goda ut:) Synd att man fyllt hela sin kaloribudget för idag annars hade jag nog följt ditt exempel med en god grillad biff;) Håller f ö med dom andra, dina armar ser större ut än 41or!
Tommy Ivarsson wrote:Fan, nu måste jag jaga ditt mått på de där kanonernaHaha, gör så, så jagar jag måttet på dina stockar
Gober wrote:Blir ju sur när man säger att 42cm är ynka, en annan jagar ju de måttet med desperation.Om jag ser på mitt slutmål så måste jag ju uttrycka det nuvarande måttet som ”ynka”
räven wrote:Matbilderna såg förrädiskt goda ut Synd att man fyllt hela sin kaloribudget för idag annars hade jag nog följt ditt exempel med en god grillad biff Håller f ö med dom andra, dina armar ser större ut än 41or!Bra grejer, det där!
Va kul! Det är ju trots allt utseendet och inte måtten som räknas, så jag ligger väl på fördels-sidan just nu då!
Västkustarn wrote:ser bra ut Nick! Hur gör du med ptatisen, förkokar du den innan den steks?Yesbox, cirka 15-20 min beroende på storlek.
Drog av ett riktigt bra pass idag, faktiskt, trots en motivation som inte riktigt låg på topp. Trots en intensitet från helvetet så lyckades jag höja i 5 av 6 övningar, typ godkänt?
Vecka 8, Pass 1 – Underkropp
Vila – 15-30 sek.
A1. Bulgariska splitböj – 15kg x 5, 19kg x 5, 22kg x 3, 25kg x 2, 27kg x 5,5, 4^(V) 5(H), 3(V) 5(H).
SUPERSET
A2. Sittande lårcurl – 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5,5^,5^, 5^B1. Lutande benpress i maskin – 160kg x 5,5^,5^,5^
SUPERSET
B1. Omvänt stela hack-lift för baksida lår – 80kg^ x 5, PB!, 5,5,5C1. Sittande vadpress, 2s toppkontraktion – 55kg x 8,8^,8^
SUPERSET
C2. Crunches, med hälarna pressade mot en kant, 2s toppkontraktion – +15kg x 10, 10, 10Glömde kolla vikterna från förra passet, vilket gjorde att jag fick ”gissa” lite i lårcurlen. Efter andra setet så fick jag en känsla av att jag hade höjt till 60kg förra veckan, så jag bestämde mig för att fyra femmor var ett måste på 55kg. Det komiska var ju att jag inte alls hade höjt till 60kg, utan gjort en serie på 5,4,3,4 på 55kg. Det får ju en att undra hur mycket psyket faktiskt blockerar. Nå väl, nu kan ju höja till 60kg i alla fall
Efter passet lekte jag lite i dem där otroligt manliga maskinerna där man pressar ihop och isär två plattor och sedan stretchade jag höftböjarna lite.
Ska bli skönt med vilodag imorgon, känns välbehövligt dessutom.
Nä, ska börja skära köttet nu, potatisen har snart kokat klart.
På återseende.
Kosten idag såg ut som följande:
Måltid 1 – 400g fläskytterfilé, 250g stekt potatis, 25g bearnaisesås, gurka och 3,5 dl mjölk.
Måltid 2 – 300g nötfärs (12%), 1/2 paket av Felix Tomato Frito, 0,5dl grädde (5%), 40g fullkornspasta, 25g proteinpasta, vatten, balsamvinäger, soja, ketchup och ett 3,5dl mjölk.
”Måltid 3” – 4dl mjölk och 40g kaseinprotein.
Totalt cirka 230g protein. Resten har jag inte orkat räknat idag.
Utöver att jag tog guld i Vingel-SM i dagens hantelpressar, så gick passet riktigt bra. Suverän kontakt i alla övningar, till och med biceps! Testade på lite roddar idag, vilket kändes förvånansvärt bra. Fokuserade ordentligt på att dra fram svanken men samtidigt hålla en fin rak hållning, vilket gick utan problem (vid dessa lätta vikter). Ska bli kul och se hur jag kommer att kunna avancera viktmässigt utan att hålla för mycket svank. Ordentligt trött i ryggen nu och jag kan tänka mig träningsvärken som väntar ikväll/imorgon.. 😥
Vecka 8, Pass 2: Överkropp
Vila – 45-60 sek.
A1. Hantelpress – 20kg x 6, 25kg x 5, 30kg x 4, 32,5kg x 3, 35kg x 2, 37,5kg x 5,4,3,3
A2. Skivstångsrodd – 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 4, 60kg x 3, 65kg x 2, 70kg x 5,5,5,5 (två sek toppkontraktion i alla arbetsset).B1. Drag till hakan – 45kg x 5,5,5,5
C1. Skivstångscurl, mot väggen – 40kg x 5,3 (långsamma repetitioner).
C2. Liggande tricepspress (ny teknik) – 40kg x 6,6Efter alla huvudövningar så körde jag även ett set grepp med viktskiva (15kg x 50 sek(H), 60 sek(V)) och ett set rotatorkuffar (uppåtvridningar) med hantlar i axelhöjd á la 9kg x 15 reps, och sedan ett set EQI-stretching för bröst och rygg.
Ska höja 5kg i rodden nästa gång, vilket inte borde innebära några problem. Dragen till hakan gick überlätt idag, så där slänger jag på 50kg nästa gång, vilket inte heller borde bli för svårt.
Motivation ligger på topp för tillfället!
Maten efter träningen blev 450g grillad kyckling (vikt efter tillagning (färdigköpt)), 125g rågbröd och ett glas mjölk (3,5 dl á la 1,5%), samt 25g bearnaisesås.
Schysst kycklingmängd
Jag saknar mitt egna lilla hem där jag akn äta såna där laddningar med kött igen Bra pass iaf och skönt att motivationen är där den ska vara Då är det bara till att träna för fullt :up:
Schysst Nic, både när det gäller redovisning av passen (lätt att förstå sig på) och matbilderna. Underhållande läsning rakt igenom. Jag håller även med Tommy, när motivationen är bra är det bara att kötta på som aldrig förr! :up:
Krizmanic wrote:Har kollat egenom din Journal lite ser bra ut! kommer följas garanterat, kolla gärna in minTack! Alltid kul med nya ansikten.
Tommy Ivarsson wrote:Schysst kycklingmängd Jag saknar mitt egna lilla hem där jag akn äta såna där laddningar med kött igen
Bra pass iaf och skönt att motivationen är där den ska vara Då är det bara till att träna för fullt
Efter ett pass så går det ner utan problem! Passade riktigt bra ihop med brödet också.
Oja, älskar känslan av att känna sig oövervinnerlig!
Rasmus Kjellberg wrote:Schysst Nic, både när det gäller redovisning av passen (lätt att förstå sig på) och matbilderna. Underhållande läsning rakt igenom. Jag håller även med Tommy, när motivationen är bra är det bara att kötta på som aldrig förr!Härligt! Kul att höra. Om något skulle vara oklart så är det ju självklart bara att fråga annars, jag gillar frågor..
Kött all the way!
Hur ligger vikten nu efter några veckors bulk? Hur många gram kollisar lägger du dig på om dagen ungefär?, om man räknar bort de runt träningen.
Riktigt bra pass idag, som vanligt
Gott om energi rakt igenom hela passet utan en enda tanke på att ge upp. Det känns för jävla bra just nu, inte bara träningen, utan hela livet. Börjar plugga till hösten, vilket kommer bli sjukt kul (och bla kommer innebära lite mer pengar till mat) Jag och flickvännen letar efter en tvåa, vilket kommer gynna oss både ekonomiskt och allmänt höja livsstandarden (då vi nu klämmer ihop oss i en etta). Jag har en bra bild på hur jag vill att livet ska se ut i framtiden, och ja, allting bara flyter på just nu!Vecka 8, Pass 3 – Underkropp
Vila – 30-45 sek.
A1. Benpress (45 grader) – 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 3, 170kg x 2, 180kg^ x 5,5,5,5
B1. Liggande lårcurl – 40kg x 5,5,5,5^
B2. Benspark – 85kg x 5,5^,4,4^C1. Stående vadpress, i smith (2s toppkontraktion) – 95kgx 8,8,7^
C2. Kabelcrunches – 35kg x 10,10,10Riktigt fin kontakt i bensparkarna idag, och ja, alla övningar för den delen. Benpressen känns lite i ryggen, så jag tar det lugnt där och fokuserar ordentligt på att hela tiden ha kontakt med rumpan i sittdynan. Vadpressarna känns som att dem ökar fan varje pass, vilket, självklart, känns förbannat kul. Väx er jävlar, väääx!
Sugen på något gott just nu, och vet ni vad, då tänker jag fan äta något gott också. Fisk, bläää, kyckling, bläää, kött, bläää. Bröd? Hmm..
Bilder kommer självklart senare!
- You must be logged in to reply to this topic.
