- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja, då var det dags med en journal då, den andra blev det inte mycket med. Jag flyttade till en ny lägenhet en vecka in i journalskrivandet och var tvungen att ta ledigt från gymet i nästan två veckor och i samma veva ändrade jag om mitt program helt. Jag kom på att upplägget jag kört efter i sex år inte gav mig de resultat jag ville ha, så inspirerad av alla här på forumet så knåpade jag ihop ett nytt schema som fungerar mycket bättre. En annan nyhet är att jag skärpt kosten otroligt mycket och äter inget sött eller fett(onyttigt sådant) förutom på helgen:)
Stats 1,76 cm lång, väger vid dags dato 74 kilo
Mått och dylikt kommer komma upp så fort jag fått tag på ett måttband:up:
Schemat ser ut som följer:
Måndag: Bröst, baksida lår, vader
Onsdag: Axlar, biceps
Torsdag: Framsida lår, triceps, mage
Lördag: Rygg, trapezius, mageBilder kommer dyka upp efter påsken när jag varit hos min flickvän som har digitalkamera:D
Dagens pass Framsida lår, triceps, trapezius
Vikt/repsKnäböj 90*6 95*6 100*6 105*6 110*6
Skullcrushers 41,5*6 41,5*6 41,5*6 41,5*6
Hängande mage 9 9 9
Sittande benpress 160*6 169*6 178*6 160*8
Tricepshantelpress m. en hantel b. nacken 16*6 16*6 16*6 13,5*6
Mage i maskin 50*10 55*10 60*10
Sittande benspark 98*6 105*6 105*6 112*6
Dips 18 10 10 (Riktigt strikta långsamma för att krama ur det sista)Det gick bra idag men kände mig en aning seg, det var stekhett i gymet pga det fantastiskt vackra vårvädret;) Joggade hem och satte i mig en hel liter gainer, gjord på 7 dl mjölk, 2 dl juice, två nävar havregryn, en banan och 1dl proteinpulver supergott.
Tid för pass 1t 15 min
ReNeGaDe wrote:Mohaha! Jag verkar vara den förste som gör ett inlägg! :p Bara kul att fler och fler startar träningsjournaler. Kör hårt och glöm inte att skriva i journalen ganska ofta så man har nåt kul att läsa:) Kör hårt nu för fasiken!PS Glöm inte att borsta dina tänder så du håller dem starka:D
Japp skall dessutom testa att lägga in dem i ett separat träningspass då jag går ut och tar stora tuggor ur ekarna vid Uppsala slott.
Maten har varit bra idag fredag, men imorrn är det lördag och då så kommer det att bli en hel del snabba kolhydrater och fett, dock så kommer proteinmängden självklart hålla sig konstant högt:emo-thumb
Ska upp vid 09.00 så att jag kan stå och knacka på dörren när gymet öppnar kl 10.00(som en annan pensionär;) ) ska med tåget till min flickvän kl 12.00 så det blir ett intensivt pass.Lördag Rygg, trapezius, mage
Halvt marklyft (korsrygg) 100*6 110*6 120*6 125*6 100*6
Shrugs 80*10 80*10 80*10 80*10
Sittande rodd 77*6 77*6 70*6 70*6 63*6
Korsrygg sittande i maskin 133*10 140*10 140*10
Maskinrodd 70*6 63*6 56*6 56*6 56*6
Shrugs i kabel 97.5*31 97,5*31
Skivstångsrodd 40*8 40*8 40*8 40*8
Ryggresningar 25*10 25*10 25*10Rätt så bra pass med en mördande intensitet, ett helt pass på 50 minuter, måste vara personligt rekord. Det är otroligt vad man kan skynda sig när man ska med tåget;).
Var tvungen att skippa magen men planerar att ta den i morgon istället.
Jag har just börjat med skivstångsrodd och använder därför lätta vikter för att få in snittsen, så nästa pass så kommer det bli lite mer vikter på stången, dock inte för mycket då det är en skön slutövning för stretch och för att krama ur det sista ur ryggen.
Eftersom det är helg så tillåter jag mig att slarva lite med maten och lite fet currydressing slank ned till kycklingsalladen . Blev även ett par öl på krogen tillsammans med flickvännen.Slänger in ett par bilder på dagsformen, som vanligt är jag blek och odefinierad, men hoppas att det skall bli bättre till juni8)
Ben är än så länge en släpande grupp så även bröst men det blir hårdkörning med det nya programmet så skall de problemen förhoppningsvis vara lösta till vintern:emo-thumb
Vill hemskt gärna ha feedback om vad som behöver förbättras, dont be nice, I´m a big boy. I can handle humiliation:DKanske skall tillägga att nu när jag ser bilderna i efterhand så ser de lite för ljusa ut, mindre ljus i nästa omgång bilder alltså
Imorgon så blir det bröst, baksida lår och vader jag ska även för första gången i mitt liv gå på yoga med min flickvän får se hur det går:o .
Efter att ha sett hur mycket bröst och ben släpar så är jag riktigt peppad till imorgon:emo-thumb
Skall bli roligt att träna på Sol och Motion i Norrköping som omväxling till Stallet i UppsalaHar glömt nämna att jag gått på morgonpromenad runt strömmen i Norrköping med min flickvän och hunden både i går och idag, 60min tog det att gå runt och hem igen:)
Gustav wrote:hur länge har du tränat?bra armar och axlar!
Heh 7 år:o Dock inte varit så hyperseriöst hela tiden. Först nu det senaste året som jag har tränat ordentligt och lärt mig mer om hur man skall bygga, började hårdsatsa för fyra veckor sedan för att verkligen lägga på mig muskler så man borde kunna se resultat om några månader.:emo-thumb
ReNeGaDe wrote:Ser inte benen riktigt men dem släpar verkar det som! Men annars ser det bra ut! Hehe, kanske inte skulle kommenterat, för nu tänker du väl bombadera mig med kommentarer när jag lägger ut bilder haha:DVar så säker, du kommer inte slippa undan:D
Träningen idag har bestått i en timmes morgonpromenad med min flickvän och hennes hund. Ett bröst, baksida lår och vadpass och efter det en timmes yoga:o med flickvännen(första gången)
Bröst, baksida lår, vader
vikt/reps
Bänkpress 70*6 70*6 70*6 75*6
Halvt marklyft, baksida lår 70*8 70*8 75*8 75*8
Stående vadpress 125*8 125*8 125*8 125*8
Lutande hantelpress 29*6 29*6 27*6 27*6
Liggande lårcurl 55*6 50*6 50*6 50*6 50*6
Vader liggande i benpress 200*8 200*8 200*8 200*8
Hantelflyes 24*8 24*8 22*8 22*8
Vader stående 125*20Passet gick bra idag trots att det jag fick käna efter innan varje övning eftersom mycket skiljer sig åt från mitt ordinarie gym, jag fick också byta ut flera övningar, det som var absolut sämst med Sol oh Motion var att det inte fanns någon vettig vadmaskin, den stående vadmaskin som finns gick endast upp till 125 kilo! Så jag använde den övningen mer som en uppvärmningsövning för att riktigt få streck i muskeln.
Förutom det lilla bakslaget så förlöpte passet smidigt och jag kände mig starkare i bröst än jag brukar.
Det absolut trevligaste med Sol och Motion är att det ger mer byggarkänsla än mitt nuvarande gym samt att det är trevligare folk här i Norrköping. Det dröjde bara tio minuter innan jag träffade någon som kunde spotta mig i hantelövningarna(något som aldrig har hänt i Uppsala).
Passet gick relativt fort med tanke på ovanan att hitta på gymet men en timme är ändå väl godkänd passlängd.Yogan efter gymträningen var rolig och lite jobbig:o Jag är rätt så smidig, men jag trodde att axlarna skulle gå av så mycket som man var tvungen att hålla dem över huvudet:D
Så nu är dagens morgonpromenad avklarad.
Imorgon bir det axel och biceps kl 08.00 innan jag och flickvännen åker till Sala och hälsar på våra föräldrar.
Skall bli skönt att stiga upp i god tid och gå till gymet innan allt folk kommer:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
