- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet efter semestern i Spanien. Ett snabbt baspass för att värma upp inför det reguljära schemat.
Bänkpress 75* 3+1 75*2+2 70*5+1 70*4+2 70*3+3
Marklyft 80*6 80*6 100*6 100*6 100*6
Bicepscurl m. hantel på lutande bänk 16*6 16*6 16*6 16*6
Triceps m hantel b. nacken 16*6 16*6 16*6 16*6Efter sju månaders oregelbunden träning och en deff på det så var min styrka verkligen körd i botten. Det märks särskilt på bänkpressen, där jag dock nu kör mycket mer strikt och med en bättre rörelsebana numera än vad jag gjorde tidigare så det kan inverka lite också fast mest är det min lathet som försatt mig i den inte särskilt trevliga situationen av att vara svag som en liten skolflicka.
Efter diverse evenemang och midsommar var det dags för mig att jobba samt att börja träna ordentligt igen. Härefter följer jag mitt nya schema men har ändrat lite småsaker allteftersom jag upptäckt vad som passar mig bäst.
Knäböj 75*6 85*6 85*4 85*4 75*6
Axelpress m. hantlar, sittande utan ryggstöd 23,5*4+2 23,5*4+2 23,5*3+2+1 21*6
Skullcrushers negativa 50*6 50*4+2 riktiga 40*6 40*6
Shrugs 120*10 120*10 120*10 120*10
Shrugs över huvudet 40*15 40*15
Crunches sittande med kabel, rakt fram, sidan 8 plattor (pl)*10 10pl*10 12pl*10
Hantellyft åt sidan 11*6 11*6 11*6 11*6
Vader i donkey-raisemaskin 40*8 40*8 60*8 60*8 60*8Tid 2 tim
Knäböjen gick bra men lite bättre djup beställdes till nästa böjpass.
Det finns så gott som inga magmaskiner eller crunchesställning så det blir mycket harvande i kabelmaskinen för magen ett tag nu.Gym: Hälsostudion i Mjölby
Bänkpress 75*4 75*4 70*6 70*6 70*4+2
Sittande rodd 14pl*6 16pl*6 16pl*6 16pl*6
Bicepscurls 50*5+1 50*4+2 40*8 40*6+2
Latsdrag 14pl*6 14pl*6 14pl*6 14pl*6
Hacksquat 80*6 80*6 80*6 80*6
Hängande mage kv*10 kv*10 kv*10
Dips kv+15*8 kv+15*6+2 kv*14
Baksida axlar 11*8 11*8 11*8 11*8
Facepulls 8pl*15 10pl*15 8pl*15 8pl*15
crunches sittande i kabelmaskin, rakt fram, sida 12pl*10 14pl*10 14pl*10Hälsostudion i Mjölby
Bänkpressen gick så dåligt att man bara kan skratta åt eländet.
Sittande rodd och många andra kabelredskap som t.ex cablecross har inga vikter utsatta och plattorna varierar mycket i vikt mellan maskinerna så detta är enbart förståeligt för någon som tränat på Hälsostudion. Ni kan dock utgå från att sittande rodd och latsdrag har betydligt tyngre viktmagasin än cablecrossen jag kör facepulls i.
Bicepscurlsen var väldigt ostrikta med betoning på ordet ostrikta.:o
Dipsen gick väldigt trögt och jag segade mig upp brukandes svavelosande eder och hade i största allmänhet dödsångest.:pMarklyft 80*6 80*6 110*6 100*6 100*6
Hantelpress 30*6 30*6 30*6 30*4+2
Benpress 150*6 170*6 170*6 150*6
Vaderpress stående 120*8 120*8 120*8 120*8 120*8
Chins kv+10*6 kv+10*4+2 kv+15*4 kv+15*2+2
Baksidalårcurl liggande 10pl*6 8pl*6 8pl*6 8pl*6
Triceps m hantel b. nacken, sittande 17,5*6 17,5*6 17,5*6 17,5*6
Biceps på lutande bänk 17,5*6 17,5*6 17,5*6 17,5*6Tid: 1tim 35min
Gym: Hälsocenter i MjölbyMarklyften känns bra, stången ligger helt platt på marken efter varje reps och det känns tungt och bra, mycket bättre än när jag bara nuddade marken och sedan körde upp igen.
Hantelpressen gick bra utan något som helst tummande på tekniken.
Benpressen kändes bra och var djupa som vanligt.
Vadmaskinen hade tyvärr inte tyngre vikter och gymet hade ingen smithmaskin så det fick bli väldigt långsamma mjölksyrereps.Så nu är första veckan avklarad och nu är det dags för mig att knyta mig, det kommer bli en hård dag full av grävande och skyfflande imorgon.
Knäböj 75*6 85*6 90*4 85*4 75*6
Axelpress 23,5*5+1 23,5*4+2 23,5*4+2 23,5*3+3
Skullcrushers 50*6 50*6 (negativa) 40*6 40*6 (vanliga)
Shrugs 120*10 120*10 120*10 120*10
Shrugs över huvudet 50*15 50*15
Crunches i sittande kabelmaskin,sida, fram 12pl(plattor)*10 14pl*10 14pl*10
Vader i donkey- raisemaskinen 40*8 60*8 60*8 60*8 60*8
Hantellyft åt sidan 11*6 11*6 11*6 11*61tim 10min
Träningsstudion
Min vänstra hamstrings började smärta redan efter första setet knäböj men jag blev sur och tränade vidare av ren tjurskallighet. Det ska väl lära den jävla muskeln att göra som jag vill.
Bänkpress 80*2+2 75*4 70*6 70*6 70*6
Sittande rodd 16pl*6 16pl*6 16pl*6 16pl*6
Bicepscurls 50*5+1 50*4*2 40*8 40*8
Latsdrag 14pl*6 14pl*6 14pl*6 14pl*6
Hacksquat 80*6 80*6 80*6 80*6
Hängande mage kv*10 kv*10 kv*10
Dips 15*8 15*8 kv*14
Crunches i sittande kabelmaskin, fram, sidan 14pl*10 16pl*10 16pl*10
Baksida axlar 11*8 11*8 11*8 11*8
Facepulls 8pl*15 10pl*15 8pl*15 8pl*151tim 5min
Träningsstudion
Seg, det var fredag och jag hade sprungit dagen innan.
Marklyft 80*6 80*6 110*6 100*6 100*6
Hantelpress 30*6 30*6 30*6 30*6 30*6
Benpress 150*6 170*6 170*6 170*6
Vader i benpressen 210*8 210*8 210*8 210*8 210*8
Liggande baksidalår 8pl*6 8pl*6 8pl*6 8pl*6
Chins kv+10*6 kv+10*5+1 kv+15*4 kv+15*2+2
Triceps m hantel b. nacken, sittande 17,5*6 17,5*6 17,5*6 17,5*6
Biceps på lutande bänk 17,5*6 17,5*6 17,5*6 17,5*61tim 15min
HälsocenterPasset gick bra, höjde vikten i marklyftet och höjde till fem set i hantelpress som gick relativt lätt i kontrast till hur jag kämpade med fyra set veckan innan.
Vadpressen gick väldigt lätt fast det fanns inga fler vikter så de vikterna fick räcka.Knäböj 80*6 85*6 90*4 85*4 75*6
Axelpress utan ryggstöd (som alltid) 23,5*6 23,5*5+1 23,5*4+2 23,5*4+2
Skullcrushers 50*6 50*6 (negativa) 40*6 40*6 (vanliga)
Shrugs 120*10 120*10 120*10 120*10
Shrugs över huvudet 50*15 50*15
Crunches i sittande kabelmaskin, fram, sidan 14pl*10 16pl*10 16pl*10
Vader i donkey- raisemaskinen 60*8 60*8 60*8 60*8 60*8
Hantellyft åt sidan 11*6 11*6 11*6 11*61tim 20min
Träningsstudion
Bra pass med bra ökningar i axelpressen och dessutom kändes skullcrushers bra lättare nu än förra veckan. Även knäböjen går framåt trots att benen tar mycket stryk på jobbet med mycket knäsittande arbetsställningar o dyl.
Bänkpress 80*4 80*4 75*6 75*5+1 70*6
Sittande rodd 18pl*6 18pl*6 20pl*6 18pl*6
Bicepscurls 50*6 50*6 40*8 40*8
Latsdrag 14pl*6 16pl*6 14pl*6 14pl*6
Hacksquat 85*6 85*6 80*6 80*6
Hängande mage kv*10 kv*10 kv*10
Dips kv+15*8 kv+15*8 kv*15
Crunches i sittande kabelmaskin, fram, sidan 16pl*10 16pl*10 16pl*10
Baksida axlar 11*8 11*8 11*8 11*8
Facepulls 8pl*15 10pl*15 8pl*15 8pl*15Bänkpressen gick bra 80kg åkte upp lätt i två set, glömsk som jag var så drog jag upp 75kg i två set också innan jag kom på att jag egentligen bara skulle köra 70 kg. Jag tyckte väl att det började bli lite väl tungt sista setet:p . Jag har dock inget emot sådan sorts glömska, den hjälper upp resultaten.
Rodden gick bra med bra höjningar och bicepscurlsen åkte upp allihop utan något restreps kvar de blev dessutom striktare än förra veckan.
Hacksquaten gick bra med en liten höjning. Jag började även använda mig av marklyftstekniken dvs att låta stången ligga ”död” på marken innan nästa rep istället för att bara nudda marken innan nästa rep, den nya tekniken är bra mycket jobbigare och tar mer på låren så det skall jag fortsätta med.
Dipsen gick bra och kändes lättare än förra veckan.2tim
Träningsstudion
Passet gick långsammare än vanligt pga att jag hjälpte min lillebror med sitt nya schema jag knåpat ihop åt honom.
Lite bilder tagna på lunchrasten på jobbet. Ingen var i tvättrummet och ljuset var fördelaktigt så jag var bara tvungen.:p Lite fjantig får man lov att vara. Det enda problemet var att speglarna satt så högt att jag nästan fick stå på tå för att slå poserna.
Lite vacumposer skadar inte.
Vanessa Frykman wrote:du har grymma biceps MantusMin förhoppning är att resten av kroppen kommer ifatt armarna. Det kommer nog hända också, någon dag, då grisar flyger typ.:p
Vafan den sista vakumposen såg riktigt slick ut också. Jag tror att den är att rekommendera om du känner att du måste addera lite extra tyngd till en slutplädering någon gång:P
Tänker givetvis inte ge komplimanger för dina biceps som helt uppenbart måste innehålla minst ett badkar synthol;)
Andreas Guiance wrote:Vafan den sista vakumposen såg riktigt slick ut också. Jag tror att den är att rekommendera om du känner att du måste addera lite extra tyngd till en slutplädering någon gång:PTänker givetvis inte ge komplimanger för dina biceps som helt uppenbart måste innehålla minst ett badkar synthol;)
Du vet hur tråkiga rättegångar kan vara, jag ser det som min plikt att liva upp stämningen lite.
Jo, det är inte lätt att underhålla dem vill jag lova. Minst en liter matolja i månaden tarvar de jäklarna. Jag hörde förresten att du i din film lånat vikter från musclemags fotostudio. Är det något du känner för att kommentera?
- You must be logged in to reply to this topic.
