- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag Lätt underkroppspass
Marklyft 110*6 110*6 110*6 120*4 120*4
Benpress i kabelbenpress 130,5*8 130,5*8 130,5*8 130,5*8 130,5*8
Benlyft 10 10 10 10
Utfall 44,5*8 27*8 27*8 20*8
Stående vadpress 178*8 178*8 178*8 178*8 178*855min Stallet
Söndag Lätt överkroppspass
Axelpress 24,5*6 24,5*5+1 24,5*5+1 24,5*5+1
Chins kv+10*4 kv+10*4 kv+5*6 kv+5*6 kv*8
Hantelpress 32*6 32*6 32*5+1 32*5+1 29*6
Triceps b nacken m hantel, en hand 19*6 16*6 16*6 16*6
Bicepscurls m hantel på lutande bänk 19*6 19*6 19*6 19*6
Maskinrodd 70*8 70*8 63*8 63*8 63*8
Sidolyft m hantlar 11,5*6 11,5*6 11,5*6 11,5*6
Dips kv+15*6+1+1 kv+15*4+4 kv*151tim 30min Stallet
Marcus Syvertsen wrote:Har du lust att berätta för mig vad en kabelbenpress är för något?Bra marklyft!
MVH
En maskin riktigt usla studentgym köper in eftersom de blir skrämda av en friviktsbenpress och klientelet en sådan kan locka till sig. I en kabelbenpress sitter man rakt och pressar en platta fastsatt i en trissa. Problemet är att den alltid behöver smörjas för att inte bli trög som fasen, något som inte görs så ofta på mitt gym.
Tack, jag har gått ned mycket i vikt i marklyften för att få en bättre teknik och mer aktivering av benen så det är först nu jag börjar kunna lasta på lite rejäla vikter.
Var just på Lidl och Coop och köpte två kg nötfärs, två kg cevapcici, tre paket schnitzel, två paket kalkonsnitzel,femhundra gram lax, tre lådor juice med 12 liter i varje (apelsin, äpple och multivitamin), åtta kg kvarg, två kg smaksatt kvarg(måste testa), två paket riskakor med chokladöverdrag och sex paket glass. Förutom en del dagligvaror som ost och mjölk. Passade även på att köpa fiskoljetabletter så nu skall väl omega 3 behovet vara fixat också.
Nu finns det inga ursäkter att inte svulla. . Nu femhundragram snitzel, sova ett par timmar och sedan tungt underkroppspass.
Mantus wrote:Var just på Lidl och Coop och köpte två kg nötfärs, två kg cevapcici, tre paket schnitzel, två paket kalkonsnitzel,femhundra gram lax, tre lådor juice med 12 liter i varje (apelsin, äpple och multivitamin), åtta kg kvarg, två kg smaksatt kvarg(måste testa), två paket riskakor med chokladöverdrag och sex paket glass. Förutom en del dagligvaror som ost och mjölk. Passade även på att köpa fiskoljetabletter så nu skall väl omega 3 behovet vara fixat också.Gosh, ät inte så du spricker:p
Men Eeey glass är GOTT!!![/b]Marina N wrote:Gosh, ät inte så du spricker:p
Men Eeey glass är GOTT!!![/b]Jag äter ju inte allt på en gång.:p Jag har så svårt att gå upp i vikt, äter som en trettonårig skolflicka så det är nödvändigt att tvinga i mig en del mat.
Idag onsdag
Tungt underkroppspass
Knäböj 80*6 90*6 100*4 PB[/b] 100*4 80*6
Vadpress i kabelbenpressen, ett ben 85,5*8 85,5*8 85,5*8 76,5*8 76,5*8
Crunches kv+29*10 PB[/b] kv+29*10 kv+29*10
Hacksquat 85*6 85*6 90*6 PB[/b] 90*6 90*6
Stående baksida lår, ett ben 55*8 PB[/b] 55*8 55*8 55*8
Mage i maskin (fram, sida) 58,5*10 58,5*10 58,5*101tim 10min Stallet
Ett bra pass med många PB:s. I böjen tog jag visserligen 100kg förra veckan men de kändes lite grunda. Den här gången var jag gott och väl under nittio grader även om det inte riktigt var atg böjar.
Vadpressen kändes bra, hade fortfarande träningsvärk sedan förra passet dock.
Crunchesen kändes bra och vikthöjningen var behövlig.
Hacksquaten gick bra, 90kg med släpp av stången mellan varje repetition kändes väldigt bra.
Stående baksida lår, hardcoreövningen nummer ett:D . Vikterna kunde iaf höjas. Mage i maskin gick bra med en liten vikthöjning i första setet.Marcus Syvertsen wrote:Håller med Banditqueen, bra böj. Bra jobbat överlag, din lilla svärmorsdröm!
MVH
Jag är definitionen av svärmorsdröm, jag vet inte om det är en bra eller dålig sak.:o
Jobbade i baren på nationen på en ekonomnollning igår. Kom hem kl 04.00 efter att vi i personalen städat upp all utspilld skumpa och räknat sprit och pengar. Ställde klockan på tio för átt göra färdigt uppgifterna till dagens seminarium. När klockan ringde mådde jag asdåligt, tror att det berodde på den höga volymen, att jag var tvungen att tokskrika för att fråga vad de ville ha att dricka plus att jag stod på ett hårt stengolv i nio timmar och serverade shots och öl. Fick dessutom väldigt ont i rotatorkuffarna eftersom ekonomerna beställde enorma mängder shots. Rörelsen man gör kombinerat med tyngden på flaskorna gjorde att jag sammanlagt gjorde några hundra rotatorkuffsvändningar. Inte konstigt att det smärtar dagen efter.
Jaja, gårdagen var jätterolig, träffade en del ny personal på nationen som jag pratade med och så tjänade man ju även en del välbehövliga pengar.Nu blir det överkroppspass på gymet, men jag tror jag skippar rotatorkuffsövningen.
Torsdag
Tungt överkroppspass
Bänkpress 85*2+2 85*3+1 77,5*6 77,5*6 75*6
Skullcrushers 50*4(2) 50*2(4) 40*8 40*8
Sittande rodd 87*6 87*6 87*6 87*6
Bicepscurls 50*6 50*6 40*8 40*8
Latsdrag 77*6 77*6 67*6 67*6 67*6
Shrugs 130*10 130*10 110*10 110*10
Baksida axlar stående m hantlar 10*8 10*8 10*8 10*8Bra pass idag. Ökade bra i bänkpressen, tog bara två rep i första setet trots att jag kunde tryckt upp ett till. Blev så förbannad på mig själv och min feghet att jag höll mig på samma vikt och segade upp tre reps på nästa set. Nu skall rädslan förhoppningsvis vara borta och jag skall lätt ta tre reps nu och snart göra en full fyra på 85kg.
Skullcrushersen gick bra, fortfarande är jag tvungen att göra ett par negativa på 50kg men det skall väl förhoppningsvis vara över snart.
Bicepscurls gick bra, latsdragen och shrugsen också.
Struntade i facepulls pga att jag var trött i rotatorkuffarna efter gårdagens shotsflasksvändande och gjorde lite lätt baksida axlarträning.Stallet 1tim 5min
- You must be logged in to reply to this topic.
