Mantus bygger på

[Anonym anvandare]

Är Stallet bra? Aldrig varit där… öppettiderna är faktiskt (visserligen marginellt men ändå) bättre än SATS. En timme längre på söndagar, vilket för mig betyder mycket då helgerna är till för att slöa länge

[Anonym anvandare]

Lördag

Lätt underkroppspass

Marklyft 115*6 PB [/b]115*6 115*6 130*2+2 PB [/b] 125*4 PB[/b]
Benpress 150*8 150*8 150*8 150*8 150*8
Benlyft 10 10 10 10
Utfall 22,5 (per hantel)*8 15*8 15*8 10*8
Vader i benpress, ett ben 100*8 100*8 100*8 100*8 100*8

Ökade i marklyftet från 110kg till 115kg, sedan skulle jag öka från 120kg till 125kg på fyrareparna. Jag tog tid på mig att rätta till dragremmarna och ladda upp eftersom jag visste att det skulle bli riktigt tufft (och roligt) att dra 125kg efter att ha höjt mig i sexreparna, jag tog ett djupt andetag, ställde mig i rätt dragposition och drog snabbt upp vikten….not. Vikten var så blytung att jag blev förvånad och tappade marklyftstekniken och lyfte med rygen efter andra repet och lade då av. Blev hemskt förvånad och kontrollräknade vikterna och då, mycket riktigt fick jag reda på att det var 130kg på stången. Dum som man är hade jag tagit bort 2,5kgs vikterna och låtit 5kgs vikterna sitta kvar istället för tvärtom. . Nu när jag visste vad som gått snett så tänkte jag att det var dumt att börja om nu när jag redan gjort två rep och gjorde två reps till på samma vikt, nu när jag var förberedd på vikten gick det mycket lättare. Sedan gjorde jag ett set på 125kg precis som planerat.
Benpressen gick bra med rejält rörelseomfång, den fria benpressen på S&M är mycket bättre än kabelbenpressen på Stallet.
Benlyften gick bra, rejält tryck i magen efter tredje setet. Fjärde gick bra men var lite slarvigare.
Utfallen gick bra men var lite vingligare efter marklyften och benpressen.
Vader i benpressen gick bra med rejält sträck i bottenläget och kontraktion i toppläget.

Sol och motion 1 tim 10 min

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Är Stallet bra? Aldrig varit där… öppettiderna är faktiskt (visserligen marginellt men ändå) bättre än SATS. En timme längre på söndagar, vilket för mig betyder mycket då helgerna är till för att slöa länge

Nja, har aldrig varit på SATS så jag vet inte hur det är där. Men det finns ett par bänkpressar, en någorlunda stabil smithpress (tror jag, var två år sedan jag körde den sist), ett ställbart halfrack och ett oställbart rack, fyra skivstänger samt hantlar upp till 40kg och fem ställbara bänkar. Sedan finns det en hel del maskiner varav en del faktiskt går att använda! En hel del konditionsmaskiner finns också. Den största förlusten är att det inte finns någon hacklift eller friviktsbenpress, istället har de köpt in tio gånger dyrare skitmaskiner med kablar som aldrig används av någon. Roligt att de maskiner som mest används av de lite mer träningsvana blir inköpta för att passa de som aldrig använder dem.

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Roligt att de maskiner som mest används av de lite mer träningsvana blir inköpta för att passa de som aldrig använder dem.

Ganska typiskt ja.
”just for show” att ha såna fancy prylar… men på ett sånt gym? fan va pundigt…
Hantlar till 40 är ju lite väl i underkant för att undvika ordet skitdåligt…

Men du pumpar ju på bra. Alltid kul att bättra marklyftet! keep rockin’!

[Anonym anvandare]

Sedan jag skrev mitt sista inlägg hann jag med tre pass, sista passet tog jag PB i bänkpress när jag lätt tryckte upp 85*4 i två set. Efter det passet lyckades jag bli dunderförkyld samtidigt som min dator gick sönder(den är inlämnad på lagning vilket kommer ta ca tre veckor till:|). Detta i samband med en PM deadline, som avgör en stor del av mitt betyg på den 18 poängskurs jag går nu, om ett par veckor har effektivt förhindrat mig (och kommer förhindra mig) från att skriva ner hela pass här på ett tag. Idag tränade jag mitt första pass efter 1 1/2 veckors förkylning. Det enda minnesvärda är väl att jag prövade att gå upp till 105kg i knäböj men fegade ur lite och gjorde 2+2 reps istället för en fyra. Nästa gång blir det förhoppningsvis iaf en djup trea på den vikten eftersom jag kände att jag hade det i kroppen.
Om jag inte hinner skriva så mycket innan dess så ses vi på SM.

[Anonym anvandare]

Drar väl igenom veckans pass. Har inte uppdaterat på ett tab men har legat i bra med träningen.

Tisdag: Lätt överkropp

Axelpress sittandes m hantlar utan stöd 24,5x 6 24,5×6 24,5×5+1 24,5×5+1
Chins kv+10×4 kv+10×4 kv+5×6 kv+5×6 kvx8
Lutande hantelpress 32×6 32×6 32×5+1 29×6 29×6
Triceps m hantel b nacken sittande, en hand 19×6 16×6 16×6 16×6
Biceps stående mot lutande bänk m hantel, en hand 19×6 19×6 19×6 19×6
Maskinrodd 70×8 70×8 63×8 63×8 63×8
Sidolyft axlar 11,5×6 10×6

9/10 2007 Stallet Tid:55min

Blev ett kort och jävligt intensivt pass eftersom jag var tvungen att gå på ett viktigt tre timmar långt möte på nationen krönt av en fest med nachos, blåbärspaj och en hel del sprit.:fun:. Höll mig någorlunda på mattan gällandes spriten pga inlämningsuppgift som skulle förfärdigas dagen efter. Men jag kom nog inte hem förrän 02.30 på natten.

Något måste jag gjort rätt för jag har fortfarande en jävla träningsvärk i latsen, vilket alltid är välkommet eftersom det förhoppningsvis betyder att de börjar svara på träningen.

[Anonym anvandare]

Tungt underkroppspass

Knäböj 80×6 90×6 100×4 105×4 PB [/b] 90×6
Vadpress i kabelbenpressen, ett ben 95,5×8 95,5×8 85,5×8 85,5×8 85,5×8
Crunches kv+29×10 kv+29×10 kv+29×10
Hacksquat 90×6 90×6 90×6 90×6 90×6
Frontböj OL- fattning 40×6 60×1
Good mornings 50×6 50×6 60×6PB[/b] 50×6 50×6
Mage i maskin 2, rakt, sneda 58,5×10 58,5×10 58,5×10

11/10 2007 Stallet Tid: 1tim

Bra pass med, en enligt mig, rätt låg intensitet ändå gick det förvånansvärt snabbt.

Memo to self: Aldrig mer linne vid knäböj. Lyckades med konststycket att i första set skrapa upp ett födelsemärke på ryggen då jag fick stången för långt ned och drog upp den en bit. Kändes inget men jag lyckades att bloda ned lättringen på stången vilket var irriterande.
Knäböjen går väldigt bra för tillfället, min nya stil med stången långt ned på ryggen styrkelyftarstyle har gett resultat och jag känner mig riktigt stark i benen. Enda problemet var att jag fick en lite för stor fällning i ryggen sista setet. Inte konstigt visserligen då jag setet innan tog nytt pb.
Första och andra set vader kändes riktigt tunga, började bli orolig för att jag tappat styrka men upptäckte sedan att de ställbara extravikterna var på. Jag körde alltså inte på 85,5 som jag brukar utan på 95,5 en skillnad som känns rätt skapligt då man enbart kör med ett ben i taget.
Crunches och hacksquat gick lätt.
Prövade lite frontböj och kom fram till att det var en bra övning, mina handleder var dock inte lika förtjusta så det får bli att träna upp rörligheten i dem först innan jag börjar på allvar med den övningen.
Good mornings var överjävligt jobbigt som vanligt, det tar rätt bra på hamstrings måste jag säga.
Några avslutande set mage innan det var dags att gå hem i spöregnet.

[Anonym anvandare]

Veckans pass läggs upp i morgon.

Bilder

[Anonym anvandare]

Tisdagens pass Tung underkropp

Knäböj 80×6 90×6 105×4 105×3+1 90×6
Vadpress i benpressen, ett ben 95,5×8 95,5×8 85,5×8 85,5×8 85,5×8
Crunches kv+29×10 kv+29×10 kv+29×10
Hacksquat 100×6 100×6 100×6 100×6 100×6
Good mornings 50×6 50×6 60×6 60×6 50×6
Mage i maskin 58,5×10 67,5×10 58,5×10

Stallet 16/10

Knäböjen kändes tunga, missade sista repet på fyran på 105kg, sista repet lade jag upp stången aningen högre på axlarna och vikten formligen flög upp så det var antagligen till viss del tekniken som sabbade resultatet lite. Trots det så var det första gången jag körde två set på 105kg, målet nu är att höja sexorna ett par snäpp och höja fyrorna till 110kg. borde kunna gå att ordna innan november är slut.
Resten av passet gick bra med en höjning på tio kilo på hacksquaten i alla set och en stadig ökning i den nyinförda övningen good mornings.

[Anonym anvandare]

Onsdag Tung överkropp

Bänkpress 85×4 90×3+1 PB 80×6 80×6 75×6
Skullcrushers 50×6 50×6 40×8 42,5×8
Sittande rodd 87×6 87×6 87×6 87×6
Bicepscurls 50×6 50×6 40×6 40×6
Latsdrag 77×6 77×6 77×6 77×6 77×6
Shrugs 130×10 130×10 110×10 110×10
Baksida axlar 10×8 10×8 10×8 10×8
Facepulls 17,5×15 21×15 17,5×15 17,5×15

Tid: 1tim 20min 17/10 2007 Stallet

Redan innan jag gick till passet visste jag att det skulle gå skitdåligt, kände mig trött och orkeslös och när jag väl kom till gymet gick det precis som jag INTE förväntat mig. Vikterna flög upp, de 85kg jag traglat med i bänkpressen jag traglat på i flera veckor kändes lätt och även 90kg flög upp utan problem. Resten av passet fortsatte i samma stil, summerat så var det en fröjd att träna. Målet för tillfället är två set fyrareppare på 90kg innan november är slut och sedan är det bara att köra på för fullt mot 100kg.

[Anonym anvandare]

Fredag Lätt överkropp

Marklyft 120×6 PB 120×6 120×6 140×2+2 PB 130×4
Benpress 139,5×8 139,5×8 139,5×8 139,5×8 139,5×8
Benlyft 10 10 10 10
Utfall, vikt per hantel 22×8 16×8 16×8 11,5×8
Stående vadpress 178×8 178×8 178×8 178×8 178×8

19/10 2007 Tid 55min Stallet

Passet gick bra, höjde mina sexreppare i marklyft till 120kg från 115kg utan problem. Prövade sedan 140kg som dock blev lite för tungt för en fyrareppare, Benen släppte och ryggen fick göra lejonparten av jobbet och det är inte det jag är ute efter, svartnade framför ögonen när jag försökte hiva i med benen för kung och fosterland. Sänkte tillbaka till 130kg vilket är vad jag brukar göra och drog en smidig men lite seg fyra.
Benpressen gick bra, kabelbenpress är djävulens påfund men det duger. Riktigt djupa benpressar borgade för en överdjävlig träningsvärk i röven.
Benlyften kändes lite småtunga idag fast de gick bra, utfallen höll på att ta död på mig efter all annan träning. Känns verkligen att man tar i då man kör dem. Avslutade med lite snabba stående vadpress med obefintlig vila emellan eftersom jag skulle hem och käka tacos efteråt.

Nu två dagar senare har jag fortfarande problem att stå på morgonen pga helt tvärstela vader som vill tippa mig framåt.

[Anonym anvandare]

Lördag Lätt överkropp

Axelpress utan ryggstöd, vikten är för en hantel 24,5×6 24,5×6 24,5×6 24,5×6
Chins kv+10×4 kv+10×4 kv+5×6 kv+5×6 kvx8
Lutande hantelpress 32×6 32×6 32×6 32×6 32×4+2
Triceps sittandes m hantel b nacken. 19×6 16×6 16×6 16×6
Hantelcurls på lutande bänk 19×6 19×6 19×6 19×6
Maskinrodd 70×8 70×8 63×8 63×8 63×8
Sidolyft 11,5×6 11,5×6 10×6 10×6
Dips kv+15×8 kvx14

Kände mig precis lika trött och sliten som under det tunga överkroppspasset och det gick precis lika bra den här gången. 24,5kgs hantlarna som i vanliga fall segar sig upp de sista två repsen gick idag upp utan krus och hela setet var exemplariskt strikt.
Chinsen gick relativt bra men tekniken måste bli bättre, hantelpressen fungerade bra men jag tvärdog på sista setet. Superset med biceps och triceps gav en enorm pump.
Maskinrodden gick bra men jag började få väldigt ont om tid eftersom gymet stängde om fem minuter när jag var färdig med maskinrodden. Körde snabbt som fasen några set sidolyft utan nämnvärd vila emellan och gjorde snabbt som fasen ett par set dips innan jag skyndade mig ut i den svinkalla uppsalanatten (ja det är natt vid kl 18.00 om det är mörkt ute).
Blev irriterad eftersom jag hade min sköna munktröja med dragkedja på mig på vägen hem men inte kunde rätta till huvan som låg som en puckel innunder tröjan eftersom jag hade sådan pump i axlar, biceps och triceps att jag inte nådde ner bakom ryggen.

[Anonym anvandare]

Ryggbilderna avslöjar behovet av mer lats, bättre posering och mer massa generellt sett över ryggen.

[Anonym anvandare]

Måndag tung underkropp

Knäböj 90×6 90×6 90×6 105×4 107,5×4 PB
Vadpress i benpressen, ett ben 95,5×8 95,5×8 85,5×8 85,5×8 85,5×8
Crunches kv+34,5×10 PB kv+34,5×10 kv+34,5×10
Hacksquat 100×6 100×6 100×6 100×6 100×6
Good mornings 50×6 50×6 60×6 60×6 60×6
Mage i maskin fram, sida 58,5×10 67,5×10 67,5×10

Tid 50min 22/10 2007 Stallet

Kände mig rätt trött eftersom det var mitt femte pass på sju dagar men jag är tvungen att köra på idag eftersom jag på lördag skall till Örebro och äta bröllopstårta på min flickväns kusins bröllop.
Knäböjen kändes väldigt bra så jag höjde alla sexrepsset till 90kg och gjorde riktigt fina ATG-böjar första fyran kändes väldigt bra så jag höjde till 107,5 och det gick också väldigt bra de första tre repsen sedan blev jag feg och väntade lite för länge med att gå ned vilket resulterade i dåligt buktryck och en fällning av ryggen, krigade dock upp vikten för att inte få en mental låsning vilket jag tyvärr är rätt bra på att få vid knäböj och bänkpress.
Tänkte egentligen skippa vadträningen idag eftersom vaderna i stort sett har varit ett par krampande klumpar sedan fredagens pass. De spändes inte ens naturligt när jag joggade till gymet utan slängde runt som ett par livlösa köttklumpar. När jag väl kom till gymet så kändes det dock lite bättre så jag prövade på lite stretchrepetitioner för att dträcka ut dem ordentligt, målet var inte i första hand kontraktion i toppläget utan bra stretch i bottenläget.
Crunches gick bra idag, hade tänkt öka till 32kg men de hantlarna var upptagna så det blev 34,5kg istället vilket gick förvånansvärt lätt.
Hacksquaten kändes bra men jag tog tyvärr den nyaste stången vars lättring inte var snäll mot mina stackars vader.
Good mornings gick bra med en höjning på sista setet, detsamma gäller mage i maskin.

[Anonym anvandare]

Hade en lång period där jag inte tränade mer än ca två gånger i veckan, motivationen var låg och jag var överhopad med plugg. Den perioden varade från 1/12 2006 till 20/6 2007 med en deff som varade mellan 14/3 2007 till 12/6 2007 bilket brände mycket muskler samtidigt som träningen inte var den bästa. Efter den 20/6 2007 har jag tränat på målmedvetet och har gått från att ha svårt med 70×6 i bänkpress (knäböjen skall vi inte tala om) till att ha tagit igen styrkan i alla övningar med ett bättre utförande dessutom. Det känns skönt att ha kommit upp i och passerat den nivå jag låg på i december förra året. Bulken skall pågå till februari 2008 och vikten skall hamna runt 85-86kg är det tänkt. Sedan skall jag gå ned till ca 73kg till Juni 2008. För att visa utvecklingen någorlunda så har jag rotat fram gamla mått och skall jämföra dem med nuvarande mått.

14/3 2007
Vikt 80kg 176cm

Mått:
Vänster arm:41cm
Höger arm: 41cm
Midja:86cm
Vänster lår:60cm
Höger lår:61cm
Vänster vad:39cm
Höger vad:40cm
Nacke:42cm
Röv:100 cm.

Mått:
Vänster biceps:42cm
Höger biceps:42cm
Midja:90cm
Vänster lår: 62cm
Höger lår:63cm
Vänster vad: 40cm
Höger vad 42cm
Nacke: 43cm
Röv: 101cm

Som synes så har mina mått faktiskt förbättras något, särskilt benen har växt vilket jag tackar enträgen, tung benträning för. Även armarna har blivit något större vilket inte heller är fy skam. Midjan har blivit större än sist men ser bättre ut än vad den gjorde förra mättillfället, vilket antagligen beror på att magträningen har prioriterats eftersom mage absolut är en av mina svaga musklegrupper och stabilitet har krävts i tunga knäböj. Träning fram till februari och en deff på det så skall nog resultatet inte bli så dåligt. Ett par år med sådan här motivation så skall det här bygget nog se riktigt bra ut.

[Author]

Posts