- This topic is empty.
-
Posts
-
har också jävlit svårt o sova…blir att man vänder på dygnet oavsett om man vill eller,,det är inte lätt
tompa wrote:har också jävlit svårt o sova…blir att man vänder på dygnet oavsett om man vill eller,,det är inte lättJag tror halva Sverige har det problemet för tillfället:D Alla har svårt att sova pga värmen.
Kunde det inte vara 30grader på dagen och 10 grader på natten.Dagens pass:axlar,biceps,lats
Vikt/reps
Chins 10 7 7 7
Sittande axelpress m hantlar 24,5*6 24,5*6 24,5*6 24,5*6
Bicepscurls 45*6 45*6 42,5*6 42,5*6
Latsdrag b nacken 84*7 77*7 77*7
Framåtlutat hantellyft 10*8 10*8 10*8 8*8
Scottcurl m hantel 16*6 16*6 16*6 13,5*6
Framåtlyft m hantel 13,5*6 13,5*6 11,5*6 11,5*6
Scottcurl m rak stång 31,5*6 31,5*6 31,5*6 31,5*6
Hantellyft åt sidan 11,5*6 11,5*6 11,5*6 11,5*6
Sittande axelpress i maskin 45*12
Chinassist kv-20*11När jag kom till gymet så var jag inte så säker på hur passet skulle gå, jag kände mig lite seg sedan gårdagens pass, chinsen gick bra, jag lyckades trycka på bra utan att dra med biceps.
Axelpressen kändes seg det första setet men sedan vände det och allting gick lekande lätt, vikterna kändes lätta och jag kunde få ut maximalt av axlarna genom en väldigt kontrollerad negativ fas.
Bicepscurlsen gick bra med ett strikt utförande de två första seten medan jag cheatade lite i slutet av de två sista seten för att kunna orka med att sänka stången väldigt långsamt så det riktigt tog på biceps.
Latsdragen gick bra med en bra ökning i vikt.
Framåtlutat hantellyft gick bra.
Scottcurl m hantel, scottbänken var upptagen så jag fällde upp ryggstödet på en vanlig bänk istället, kändes som jag fick mycket bättre kontakt på det här sättet så jag kommer nog fortsätta med det.
Framåtlyft m hantel gick bra med en grym intensitet.
Scottcurl m rak stång gick väldigt bra med en grym pump i slutet, väldigt hög intensitet.
Hantellyft åt sidan gick bra med en bra intensitet.
Sittande axelpress i maskin och chinsassist användes för att reppa ur det sista.Ett väldigt bra pass med en väldigt bra intensitet passet igenom, jag hyste vissa farhågor om att passet skulle gå segt men de besannades inte utan jag kunde gå glad och tillfreds från gymet och sätta i mig en jättestor hemgjord gainer:P .
Känner redan nu att det kommer bränna gott i axlarna,latsen och biceps i morgon.:up:
Idag blir det vilodag, skall enbart gå ut och gå i en timme eller så i det fina sommarvädret;) Imorgon blir det framsida lår, triceps och mage för hela slanten. :nod
Idag blev det en skön 1 1/2 timmes promenad ned till stan, gick till essensspecialisten och köpte maltodextrosin Visade sig att det kostade 45kr kilot att jämföra med det B&F hade att erbjuda för 130kr kilot. Mycket billigare så här, affärsinnehavaren sa att det brukar komma tränande och fråga efter det ibland, så jag var inte den första som fått tipset:D
Sedan gick jag och beställde en lunchbuffe på svavagallerian. Där har de lunchbuffe med tillhörande sallad och där ingår keso. Så det blev en stor tallrik köttgryta och potatis och närmare 600g keso . Skall äta mycket nu så jag klarar av knäböjen imorgon.Jag orkar inte riktigt med journalen för tillfället, tror jag skall samla motivation och börja skriva på en ny senare i höst.
Den nya journalen kommer att starta den dagen då jag kan göra sex perfekta ass to the gras knäböj utan någon som helst böj i ryggen på 100 kg.
För tillfället så håller jag på och tekniktränar samt tränar upp styrkan i bottenläget och töjer musklerna så att jag snart skall kunna nå mitt mål. En hel del vikter har ju fått åka av så benen byggs ju inte lika bra men jag hoppas att jag genom det här kommer att öka mer när jag väl kommer upp i respektabla vikter igen samt att jag kommer att undvika eventuella skador som antagligen hade kommit som ett brev på posten om jag fortsatt i samma stil. Sedan är det ju rätt kul att ha funktionell styrka i hela rörelseomfånget i quadriceps:)
Målet förväntar jag mig ha uppnått runt december då jag även skall kunna klara av 6 reps på 140 kg i marklyft och vara på god väg mot 6reps på 90 kg i bänkpressen(jag hatar bänk:evil: )Måste uppdatera lite:)
Jag kör nu 85*6 som arbetsset as to the gras, kommer ner bra i böjen men ryggen behöver töjas ut mer så att jag kan ha den rakare än nu. Målet 100*6 i en perfekt böj as to the gras ser inte allt för avlägsen ut. Bänkpress 85*6 körs det på nu, målet 90*6 borde uppnås inom ett par månader. Marklyftet har dock inte förändrats något, detta skall det dock ändras på i morgon då det blir ett ryggpass.Uppe i 125 kg*6 i marklyft och 135*6 i kronlyft så målet ska väl kanske kunna fixas till jul alternativt januari, februari.
Måste bara uppdatera lite, efter 5 veckors uppehåll, hela december och första veckan i januari av varierande anledningar så har jag äntligen kommit igång. Som vanligt så har jag inte tappat särdeles mycket styrka i marklyft medan stången känns som om den vore gjord av bly i bänkpress och knäböj. Jag tänker nå mina mål som jag beskrivit förut i journalen ungefär i slutet av februari, då borde jag ha kommit tillbaka styrkemässigt och ökat den där sista lilla biten som behövs för att äntligen nå upp till målen. Då blir det dags för ny journal och nya mål.:nod
Låter bra:emo-thumb
Kanske blir aktuellt med en utgång i Uppsala i helgen för övrigt – då borde du ut och röra på dig…få bänktips av Jacksatan och såna grejer;)
Jahopp, nu sitter man här och är sjuk:frust: , har förmodlingen halsfluss. Somnade vid tretiden på eftermiddagen igår och sov till tio. Vaknade och märkte hur ont jag hade i halsen, det gick inte ens att svälja vatten så jag gick och la mig och sov till kl sju på morgonen då jag kunde dricka lite mjölk sedan la jag mig igen och sov till kl elva. Tur nog så har jag inte skola idag och han träna igenom nästan hela kroppen den här veckan.
Ringde min mamma som är sjuksköterska som sa att halsfluss kan sitta kvar i en vecka. Så låg tid har jag varken tid eller lust att vara sjuk. Så nu har jag bara ett mål i sikte och det är att bli frisk fortast möjligast. Målet kommer uppnås med så mycket vila och sömn det bara går och till det skall jag försöka tvinga ner så mycket flytande föda som jag kan svälja.Andreas Guiance wrote:Låter braKanske blir aktuellt med en utgång i Uppsala i helgen för övrigt – då borde du ut och röra på dig…få bänktips av Jacksatan och såna grejer;)
Men vad faaaen:evil: Så jävla typiskt. Första gången jag är sjuk på över ett halvår så lyckas jag pricka in utgången. Jag hade behövt lite bänktips (eller hrrm snarare rätt mycket tips:o ). För att inte tala om att få mäta sin triceps med hästskornas mästare Guiance.
Ok som tur var var det inte halsfluss. Det beskedet fick jag av sköterskan som gjorde halsprov på mig igår. Jag fick det senare bekräftat under natten, då jag förutom att inte kunna svälja dessutom blev heltäppt i och snorig på samma gång. Vilket borgade för en totalt värdelös natt. Sov väldigt dåligt hela natten och längtade efter morgonen. Ett annat problem med förkylningen är att man märker hur otätt ens ansikte egentligen är. När jag snytit mig idag så har jag både lyckats pressa upp lufttrycket till öronkanalen så att hela balanssinnet påverkades lika illa som efter en helkväll med för mycket dricka, hela världen snurrade runt i en minut innan trycket stabiliserades. Jag har även lyckats pressa ut luften genom tårkanalerna i ögat. Tryckluften har alltså letat sig ut överallt utom i näsan. Tacka gud/gudinna/gudar/gudinnor/alltet/världsjaget/slumpen/intigheten osv för att Otrivin existerar
Mantus wrote:Men vad faaaen:evil: Så jävla typiskt. Första gången jag är sjuk på över ett halvår så lyckas jag pricka in utgången. Jag hade behövt lite bänktips (eller hrrm snarare rätt mycket tips:o ). För att inte tala om att få mäta sin triceps med hästskornas mästare Guiance.Skäms på dig! VI kanske kan lyckas komma med på nåra vimmelbilder, då ska jag illustrera hur man lyfter i bänkpressen för att få ut 10 extra kg.
- You must be logged in to reply to this topic.
