Marcus försöker stooor

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ni får ursäkta det värdelösa journalnamnet men kom inte på något bättre!

Jag startar en journal för att få bättre koll på mina framsteg och få ytterliggare motivation.
Jag ska inte tråka ut er med en lång roman så jag skriver bara det väsentliga:
Jag är 16 år, har tränat på gym i ca 1,5 år – men det e de senaste månaderna jag verkligen märker skillnad i volym och styrka. Innan jag började träna på gym så spelade jag fotboll ca åtta år men tröttnade. Efter det blev det boxning i cirka sex månader.

Lite styrkestats:
Bänk – 100 kg x 1
Mark – 140 kg x 5
Böj – 110 kg x 8

Tyvärr ligger marken rejält efter då det bara finns en skivstång på ”mitt” gym och den är väldigt populär.

Bilderna är någon månader gamla, jag har fettat till mig en del sen dess
Vikt just nu: 78 -80 kg.

[img=http://i51.tinypic.com/vdgtaq.jpg][img=http://i56.tinypic.com/15xkayw.jpg]

[Anonym anvandare]

Rivstartar journalen med ett armpass:

Dips
KV x 10
+ 10 kg x 8
+ 15 kg x 8
+ 20 kg x 8
+ 20 kg x 7
+ 20 kg x 6

Ez-curl, stående
27 kg x 8
37 kg x 8
42 kg x 6
42 kg x 6

Rep pushdowns
4 set x 6-8 reps

Stående hantelcurl
16 kg x 8
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

Pusdowns, rak stång
4 set x 5-8 reps

Omvänd skivstångscurl
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

Koncentrations curl
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

Dips
KV x 15
KV x 9
KV x 7

[Author]

Posts