Marcus Träningsjournal

[Anonym anvandare]

22 januari 2012: Bröst Rygg

Marklyft:
5 X 60kg
3 X 100kg
3 X 140kg
3 X 180kg
2 X 200kg
4 X 220kg –> lätt

Latsdrag:
10 X 90kg
5 X 110kg
5 X 110kg

T-Bar:
10 X 60kg
10 X 80kg
10 X 80kg

Bänkpress:
10 X 50kg
3 X 90kg
3 X 120kg
3 X 140kg

Flyes:
10 X 15kg
10 X 20kg
10 X 25kg

Cable cross:
Massor med reps och set

[Anonym anvandare]

23 januari 2012: Tyngdlyftning:

Ryck:
3 X 50kg
3 X 50kg
3 X 70kg
1 X 90kg
1 X 100kg
1 X 100kg
1 X 100kg

Frivändningar:
3 X 100kg
2 X 130kg
1 X 130kg

Stöt från ställning:
3 X 50kg
3 X 80kg
3 X 100kg
1 X 130kg
1 X 140kg
1 X 150kg –> PR.. (lätt)

Dåligt i både ryck och frivänd, sleten sen träningen igår. Bra med stöt från ställning!

[Anonym anvandare]

24 januari 2012: Löpning

Löpning på ungefär 3km .. gick trögt

[Anonym anvandare]

25 januari 2012: armar axlar

Press bakom nacke:
10 X 20kg
6 X 50kg
5 X 70kg
3 X 80kg

Stående hantlar:
4 X 22,5kg
4 X 22,5kg
4 X 22,5kg

Hantellyft åt sidan:
6 X 20kg
6 X 20kg
6 X 20kg

Smalbänk:
10 X 50kg
5 X 90kg
3 X 110kg

Liggande triceps med stång
5 X 50kg
5 X 50kg
5 X 50kg

Pushdownz:
15 X 40kg
10 X 60kg
10 X 60kg

Rak skivstångscurls, biceps:
6 X 50kg
4 X 60kg
3 X 70kg

Koncentrations curls:
6 X 22,5kg
6 X 22,5kg
6 X 22,5kg

[Anonym anvandare]

26 januari 2012 : ben

Knäböj:
5 X 60kg
3 X 100kg
3 X 120kg
2 X 140kg
4 X 165 kg (lätt)

Benspark;
10 X 120kg
10 X 120kg
10 X 120kg

Lårcurl:
40kg X 10
10 x 50kg
10 X 60kg

[Anonym anvandare]

27 januari 2012
Friidrottsträning

[Anonym anvandare]

29 januari 2012: rygg bröst

Marklyft:
5 X 60kg
3 X 100kg
3 X 140kg
3 X 180kg
1 X 210kg
4 X 230kg —> PR

Latsdrag med annorlunda handtag:
10 X 90kg
8 X 110kg
8 X 110kg

Rodd:
10 X 70kg
8 X 100kg
8 X 100kg

Hantelpressar:
8 X 40kg
8 X 40kg
8 X 40kg

Cable cross:
Massor med sets och reps.!

[Anonym anvandare]

30 januari 2012: Tyngdlyftning:

Skippade ryck och frivändningar idag då jag är extremt sleten i ryggen. Körde stöt från ställning idag och lite mage.

Stöt från ställning:
8 X 50kg
5 X 50kg
3 X 80kg
2 X 100kg
1 X 120kg
1 X 140kg
1 X 150kg
1 X 155kg —> PR (lätt)

Mage:
Några vanliga crunches.

[Anonym anvandare]

31 januari 2012: löpning

Löpning med hunden.
Sedan blev det lite mage med mycket stretching

[Anonym anvandare]

1 februari 2012: armar axlar:

Hantelpress:
10 X 12,5kg
10 X 25 kg
5 X 32,5kg
5 X 42,5kg
5 X 42,5kg
Hantellyft åt sidan:
6 X 20kg
6 X 20kg
6 X 20kg

Liggande triceps press:
10 X 22,5kg
8 X 32,5 kg
8 x 42,5kg
7 X 52,5kg

Pushdowns:
10 X 80kg
10 X 80kg
8 X 92,5kg

Sittande hantelcurl:
10 X 12,5kg
8 X 25kg
6 X 27,5kg

Koncentrationscurls:
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg

[Anonym anvandare]

2 februari 2012: Ben

Knäböj:
8 X stången
4 X 60kg
3 X 100kg
2 X 130kg
1 X 160kg
4 X 170kg —> Lätt

Benspark:
10 X 120kg
10 X 120kg
10 X 120kg

Lårcurl:
10 X 45kg
10 X 60kg
8 X 60kg

Stående vader:
10 X 70kg
10 X 100kg
10 X 120kg

[Anonym anvandare]

3 februari : fridrottsträning

Fått ont som fan ovanför vänster knä

[Anonym anvandare]

7 februari 2012: Bröst rygg

Marklyft:
5 X 60kg
3 X 100kg
3 X 140kg
3 X 170kg
2 X 210kg
4 X 240kg –> PR

latsdrag med V-handtag:
10 X 90kg
6 X 110kg
6 X 110kg

Hantelrodd:
8 X 40kg
8 X 40kg
8 X 40kg

Bänkpress:
10 X 60kg
3 X 90kg
3 X 120kg
3 X 145kg

Cable cross:
massor med set och reps.

[Anonym anvandare]

Du va en stark sate
Fina pass du levererar

[Anonym anvandare]

8 februari 2012: Axlar triceps

Hantelpress:
12 X 15kg
5 X 25kg
5 X 35kg
4 X 47,5kg

Hantelyft åt sidan:
6 X 25kg
6 X 25kg
6 X 25kg

Smalbänk:
10 X 50kg
5 X 70kg
3 X 100kg
3 X 100kg

Pushdowns:
10 X 80kg
10 X 80kg
10 X 80kg

[Author]

Posts