Marcus Träningsjournal

[Anonym anvandare]

9 februari 2012: Ben

Knäböj:
10 X 50kg
6 X 50kg
3 X 100kg
2 X 130kg
1 X 160kg
4 X 175kg

Benpress:
5 X 220kg
5 X 220kg

Lårcurl:
10 X 40kg
8 X 50kg
4 X 60kg

Sedan mage.

[Anonym anvandare]

10 februari 2012: Fridrottsträning

Löpte 2km som uppvärmning, gjorde 6st stegringslopp på 60 meter.
Gjorde bland annat 3 st stötar stillastående på 16meter, vilket är personligt rekord. Stöte 2st stötar med ansats på 16,80-17 meter.
Sedan mage och stretching

[Anonym anvandare]

13 februari 2012: Tyngdlyftning

Ryck:
3 X 50kg
3 X 50kg
2 X 70kg
1 X 90kg
1 X 100kg
1 X 110kg
2 X 90kg

Stöt från ställning:
4 X 50kg
3 X 80kg
1 X 120kg
1 X 140kg
1 X 150kg
1 X 160kg –> PR

Sedan massor med mage.!

[Anonym anvandare]

14 februari: löpning
Är lite förkyld så varierade löpningen med att jag gick en del med

[Anonym anvandare]

16 februari 2012: Ben

Knäböj:
8 X 50kg
3 X 100kg
2 X 130kg
1 X 160kg
4 X 180kg

Benpress:
5 X 270kg
5 X 300kg
3 X 350kg
2 X 400kg –> gick inte ner lika lågt.

Bakside curl:
6 X 50kg
3 X 60kg
3 X 60kg

[Anonym anvandare]

17 februari 2012 : friidrottsträning

Gick helt okej. Stötte 15m stillastående och sedan 2 på 17meter med ansats. Sedan låg dem andra stötarna på ca 16.50+ meter.

[Anonym anvandare]

18 februari 2012: bröst rygg

Bänkpress :
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
3 x 150kg

Hantelpress:
8 x 40kg
8 x 40kg

Flyes:
8 x 20kg
8 x 22,5kg
6 x 25kg

Marklyft:
4 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 210kg
4 x 230kg

Latsdrag:
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg

[Anonym anvandare]

20 februari 2012: Tyngdlyftning

Ryck:
3 X 50kg
3 X 50kg
2 X 70kg
1 X 90kg
1 X 100kg
1 X 100kg
1 X 110kg
0 X 115kg
0 X 115kg
2 X 90kg

Stöt från ställning:
5 X 50kg
3 X 80kg
1 X 100kg
1 X 120kg
1 X 140kg
3 X 100kg

Helt okej.. Känner mig trött i kroppen.

[Anonym anvandare]

21 februari : löpning

Löpning på cirka 2,5km sedan lite situps.

[Anonym anvandare]

22 februari 2012: ben

Knäböj:
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
1 x 160kg
4 x 185kg

Benspark:
10 x 120kg
10x 120kg
12 x 120kg

Baksidecurl:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

[Anonym anvandare]

23 februari 2012: axlar armar

Sittande press bakom nacke med fri stång:
5 x 50 kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg

Hantelpress:
6 x 25kg
6 x 35kg
6 x 42,5kg

Liggande triceps övning med EZ stång:
6 x 40kg
5 x 60kg

Pushdowns:
10 x 50kg
10 x 80kg
8 x 95kg

Rak skivstångscurl:
5 x 50kg
3 x 70kg

Koncentrations curl:
6 x 22,5kg
6x 22,5kg
6 x 22,5kg

[Anonym anvandare]

24 februari 2012: friidrott

Sprang 2km som uppvärmning sen 6 stegringslopp. Gjorde 4st stötar stillastående på 16m
Stötte sedan med ansats , endast 16.60m
Sedan körde jag mycket mage och avslutade passet med 40 grodhopp.

[Anonym anvandare]

26 februari 2012: bröst rygg

Bänkpress:
10 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 155kg

Cable cross:
Massor

Marklyft :
5 x 60kg
3x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 210kg
2 x 250kg

Latsdrag:
8 x 90kg
5 x 115kg
7 x 115kg

[Anonym anvandare]

27 februari 2012: tyngdlyftning

Ryck:
3 X 50kg
3 X 50kg
3 X 50kg
3 X 70kg
2 X 90kg
2 X 100kg
2 X 100kg

Frivändningar:
3 X 90kg
3 X 120kg
3 X 140kg
2 X 150kg —> PR

Sedan blev det mage. En övning som man utför på ribbstolen. man hänger högst upp med ryggen mot ribbstolen sen ska man lyfta benen ovan för dina armar så det slår emot väggen ovan för ribbstolen, gjorde:
8st
4st
4st

[Anonym anvandare]

1 mars 2012:
Ben

Blev ett litet benpass idag

[Author]

Posts