- This topic is empty.
-
Posts
-
25 mars 2012: Bröst rygg
Bänk:
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 110kg
5 x 140kg (lätta)Hantelpress:
8 x 40kg
8 x 40kgDips:
6
6
6Chins:
6
6
6Latsdrag:
6 x 90kg
6 x 110kg26 mars 2012: tyngdlyftning
Ryck:
4 x 50kg
3 x 50kg
3 x 70kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kgFrivänd:
3 x 90kg
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 150kgStöt från ställning:
5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kgSedan massa mage
29 mars 2012: Ben
knäböj:
6 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
2 x 140kg
5 x 170kgSedan lite lätta övningar på baksida pga skada.
Smalbänk:
3 x 130kg29 mars 2012: Ben
knäböj:
6 x 60kg
4 x 90kg
3 x 120kg
2 x 140kg
5 x 170kgSedan lite lätta övningar på baksida pga skada.
Smalbänk:
3 x 130kgMage:
Ribbstol2 april 2012: tyngdlyftning
Blev ett extremt kort pass pga skada i händerna så blev inge ryck och frivnädningar, blev stöt framifrån
Stöt framifrån:
5 x 50kg
4 x 80kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
2 x 140kg
1 x 140kg
2 x 120kgSedan körde jag vanlig pushpress:
8 x 80kg
6 x 100kg3 april: löpning
4 april: armar axlarSittande press bakom nacke – fristång:
2x5x50kg
5x70kg
5x80kg
4x90kgHantellyft:
Lätt vikt med många reps.Smälbänk:
5x110kg
3x130kg
1x140kgPushdowns:
Massor med vikt och repsMage
5 april 2012: Ben
Knäböj:
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 130kg
4 x 150kg
5 x 175kgBenspark:
Massor många setBakside curl:
10 x 45kg
10 x 60kg
7 x 60kg9 april 2012: bröst rygg
Bänkpress :
10 x 50kg
5 x 70kh
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 145kgHantelpress:
3x8x40kgCablecross:
MassorMarklyft:
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
4 x 180kg
4 x 200kgLatsdrag:
8 x 90kg
12 x 90kg
9 x 90kgRodd:
10 x 60kg
2 x 10 x 100kg11 april 2012: Triceps axlar
Stöt:
3 x 10 x 50kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 130kg
6 x 100kgHantelpress:
8 x 30kg
8 x 42,5kg
5 x 47,5kgSmalbänk:
10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 110kg
2 x 130kgLiggande tricepsöving:
8 x 40kg
7 x 60kg
6 x 60kgMassor med mage sedan!
- You must be logged in to reply to this topic.
