Marcus Träningsjournal

[Anonym anvandare]

21 maj 2012; Tyngdlyftning: Börjat komma igång nu igen

Ryck:
3 x 4 x 50kg
2 x 70kg
3 x 3 x 90kg

Frivänd:
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
1 x 150kg

Stöt:
3 x 80kg
4 x 110kg –> Pallade ej mer :S Konstigt.. Skulle försöka göra 4 på nästa setet med men helt plötsligt fixade jag lekande lätt…
8 x 110kg !!- tror ja hade kunnat gå upp mot 12-13 st men la av vid 8

Mage

[Anonym anvandare]

22 maj 2012: löpning

Joggade lite och gjorde ca 30 grodhopp

[Anonym anvandare]

23 maj 2012: axlar triceps

Körde ett tungt set hantelpress 47,5kg styck typ 6 reps.
Sen körde jag lätta militärpress och stöt mellan 60 – 100kg

Sedan 5 set triceps!

[Anonym anvandare]

24 maj 2012: Ben

Benpress:
10 x 120kg
8 x 170kg
8 x 220kg
4 x 260kg
8 x 340kg

utfall
3 x 5 x 80kg

sen massor med bencurl

[Anonym anvandare]

25 maj 2012: Friidrott

tränade i värmen idag!
Joggade som uppvärmning och sedan lite stegringslopp. Sen stötte jag kula.. kände mig inte riktigt 100% idag utn kände mig lite ”långsam” i kroppen men lyckades ändå stöta en på 17.35m !! och en på 17.23m!! Resten var runt 16.90m – 17.00m !!

Köpte hem 4 liter mjölk nu som jag ska safta på

[Anonym anvandare]

27maj 2012:

Bänk:
10 x 50kg
8 x 80kg
6 x 110kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Cableceoss:
Massor

Latsdrag:
10 x 90kg
4 x 110kg
6 x 110kg

Rodd:
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

[Anonym anvandare]

28 maj 2012: Tyngdlyftning

Ryck:
3 x 50kg
3 x 50kg
2 x 70kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

Stöt från nacken:
3 x 80kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 160kg —> PB!!

Frivändningar: (lätta)
4 x 80kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 80kg

Sedan några mag övningar med rotation av skivstång.

[Anonym anvandare]

29 maj 2012:

Löpte lite granna och gjorde ca 30 grodhopp..

Imon blir det axlar triceps och mage

[Anonym anvandare]

30 maj 2012: axlar triceps

Press bakom nacke:
7 x 50kg
6 x 70kh
5 x 70kg
5 x 70kg

Sen en pump övning för axlarna..! fått ont i axlarna med.. därför ja körde pump

Pushdowns:
5 x 12 x 60kg

dips:
3 x 6

Ribbstol:
6
6
3

Situps:
Många..

Stretching

[Anonym anvandare]

31 maj 2012: Ben och bänk

Benpress:
6or upp till 280kg
4 x 310kg

Utfall:
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Bencurl:
Massor

Bänk:
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 125kg

[Anonym anvandare]

3 juni 2012: bröst rygg

Bänkpress:
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 135kg

Lutande bänk:
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kh
6 x 100kg
5 x 110kg

Dips:
6
6 + 15kg

Marklyft:
4 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 210kg
4 x 230kg

Latsdrag:
10 x 90kg
6 x 110kg
4 x 110kg

[Anonym anvandare]

5 juni 2012:

Joggade, sedan gjorde ja 6*25-30 meter sprint, sen 27st grodhopp!

[Anonym anvandare]

6 juni 2012: axlar triceps

Hantelpress:
15 x 12,5kg
6 x 22,5kg
6 x 35kg
5 x 42,5kg
6 x 50kg –>pr

Stående hantlar:
3 x 14 x 12,5kg

Liggande tricepspress:
8 x 29kg
8 x 49kg
6 x 69kg –> pr?

Smalbänk:
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
4 x 130kg

Pushdowns:
Massor!!!! Tungt med

[Anonym anvandare]

8 juni 2012: Friidrottsträning!

Regnade som fan i Kristianstad! Körde hård uppvärmning och var lite halvslut när ja skulle börja stöta. Borstade av ringen med borsten men dock var det fortfarande halt i ringen.. .. Serien av de bästa var 17.00m 17.09m 17.12m och i sista stöt fick jag till en bra!! 17.65m hamnade den på !!!!!! Fan så glad jag är just nu

[Anonym anvandare]

9 juni 2012: bröst

Bänkpress:
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Lutande bänk:
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Dips:
5
5 x 10kg
5 x 20kg

[Author]

Posts