- This topic is empty.
-
Posts
-
dbbb wrote:Martin, har läst din tråd, mkt intrssant! Vad ligger du på för kaloriintag? Du verkar lägga på dig bra massa utan onödigt mkt fett! Själv lägger jag på mig för mkt fett och blir lite vattnig vid dryga 4000 kcal. Vad bör jag göra för att fortfarande öka i muskelmassa men inte så mkt i fett. Dra ner på 500kcal så jag fortfarande ligger runt 200kcal plus? Skulle uppskatta dina tips!
Räknar inte kalorier off-season… Tar för mycket tid. Skulle tippa på att jag ligger på 4000-5000…
Kör så att du ligger lite plus (200 kanske), man behöcer inte ha stort kalori överskott för att bygga massa, det gäller att äta vid rätt tilfällen och bra mat.Så sänk intaget och prova dig fram, försök hitta en lagom balans då du inte lägger på dig för mycket.
Får fråga hur mycket du vill, jag hjälper gärna till med den lill kunskap jag har.
Martin. wrote:Räknar inte kalorier off-season… Tar för mycket tid. Skulle tippa på att jag ligger på 4000-5000…
Kör så att du ligger lite plus (200 kanske), man behöcer inte ha stort kalori överskott för att bygga massa, det gäller att äta vid rätt tilfällen och bra mat.Så sänk intaget och prova dig fram, försök hitta en lagom balans då du inte lägger på dig för mycket.
Får fråga hur mycket du vill, jag hjälper gärna till med den lill kunskap jag har.
Tack, du är GRYM!
stå redo för fler frågor :emo-thumb
Räknade ut att jag behöver 2700 kcal om dagen. Inte konstigt att man lagt på sig fett när man legat på 4000kcal per dag, dvs 1300kcal extra varje dag…huvva!
Funderar på att sikta på 3200-3300 per dag, vad tror du om det. Samt att sluta äta 200gram cashew varannan dag, sjukt mkt fett.
dbbb wrote:Räknade ut att jag behöver 2700 kcal om dagen. Inte konstigt att man lagt på sig fett när man legat på 4000kcal per dag, dvs 1300kcal extra varje dag…huvva!Funderar på att sikta på 3200-3300 per dag, vad tror du om det. Samt att sluta äta 200gram cashew varannan dag, sjukt mkt fett.
Låter rimligt, låter som ett bra uplääg, du märker ju ganska snabbt åt vilket håll det går och kan justera där efter.
200gr nötter e ju mycket, men samtidigt ska man inte glömma att äta fett. Själv ligger jag på 20-50gr nötter eller mandel om dagen.
Kör hårt nu!
Idag körde jag vader, axlar, mage
Stå vadpress
Sitta vadpress
Sittande hantelppress
hantellyft
raka och sneda crunches supersetsBlev tyvärr inga bilder idag då jag inte lyckades få nån fotograf
Men det ska fixas snart, promise…
Gårdagens pass…
Chins
Chins rodd
Marklyft
Baksida axlar liggande i cc
Stångcurl
Sittande hantelcurlOk, pass inget speciellt, kul dock att jag körde när gymmet var stängt så det var på med pose brallorna o träna, kul att dra lite poser. tyvärr ingen fotograf nu heller…
Idag körde jag bröst, tricpes…
Som vanligt 30 sek vila och 20 reps
Dips: Dom känns bättre o bättre gjorde idag kv+10kg*20 utan några problem
Bänkpress
Sned hantelpress
Smalbänk
PushdownsFick riktigt super tryck idag, sånt sjukt tryck, synd att ingen vill följa med och foto nu, tjejen är skadad och ingen annan som tränar så tidigt.
Du tränar på stenhårt som vanligt! 20 reppare är grymt alltså!! Synd att du inte har fotograf.. Kan du inte be någon på gymmet eller så? Hur känns allt annars?
kramMartin. wrote:Idag körde jag bröst, tricpes…Som vanligt 30 sek vila och 20 reps
Dips: Dom känns bättre o bättre gjorde idag kv+10kg*20 utan några problem
Bänkpress
Sned hantelpress
Smalbänk
PushdownsFick riktigt super tryck idag, sånt sjukt tryck, synd att ingen vill följa med och foto nu, tjejen är skadad och ingen annan som tränar så tidigt.
va är din tjej skadad? Du får ta självutlösare :pop:
Vanessa Frykman wrote:va är din tjej skadad? Du får ta självutlösare :pop:Mm, hom har problem med nacken, frisör vet du
Vet inte hur det funkar, men får ta tag i nån annan
Charlotte_ wrote:Du tränar på stenhårt som vanligt! 20 reppare är grymt alltså!! Synd att du inte har fotograf.. Kan du inte be någon på gymmet eller så? Hur känns allt annars?
kramJo, det är verkligen döden och jag gilar det ibland. Jo, brukar kunna be nån på gymmet, men har tränat rätt mycket tidigt nu och då är det inte nått folk knappt.
Annars känns allt fin fint, kommer att bli bättre än nånsin på Sm
Idag har jag kört fotboll 90 min, var segt idag. Luggit alldels för lågt på kolisar idag, måste tänka på det så man orkar lite.
Imon blir det ben.
Ben idag då, jobbigt som fan och det är så skönt!!!
20 reps med 30 seks vila
Knäböj
Utfall
Bencurl
BensparkÄr helt otroligt hur lite man orkar islutet på passet, på bensparken slutar jag med 15 kg och kan inte äns få mina 20 reps på det, det bara skakar och känns som benen ska sprängas…
Hard as a rock…
//Martin
- You must be logged in to reply to this topic.
