- This topic is empty.
-
Posts
-
Dips: kv+55kg*8*8*8
Bänkpress: 110kg*8 100kg*8*8
Snedhantelpress: 42kg*8*8 36kg*8
Frenchpress: 42kg*8*8*8
Psuhdowns: 3 SetIdag kändes det bra i dipsen där finns mer att ta av, men sen tröt orken lite. Känner mig sliten i kroppen. Marken i måndags har satt sina spår med en överjävlig träningsvärk. Men men bara ta det lite lungt imon så kroppen känns fräsch igen :up:
Knäböj: 180kg*8*8 170*8 (Helt ok böjar idag, finna nog mer att ta av)
Utfall: 60kg*16*16*16
Liggande bencurl: 3Set
Benspark: 3 SetOk pass idag, måste nog införskaffa mig ett par bra böj skor för att få lite mer stabilitet…
KRAMPUS wrote:Lägg ner AF nu, du är en SL-talang för f*n!
Har kanske planer på serie tävling i maj, RAW dåofc, kanske markdräkt om det finns chans på Svensk J-rekord…
Men har en liten dröm att ta ett JSM guld bredvid mina AF meriter för att få bort fitness stäplen :p
Lördagen: 2 timmar squash har grym träningvärk i underarmen fortfarande 😮
Söndag: Vader, axlar, mage
Vanliga passet gick bra.
Idag blir det rygg ska bli kul o se om man börjar få lite viktvanan nu.
Chins: kv+35kg*8 kv+20kg*8 kv+10kg*8
Chinsrodd: kv+10kg*8 kv*8*8
Marklyft: 225kg*8 215kg*7 200kg*6
Baksida axlar: 3 Set
Stångcurl: 3 Set
Hantelcurl: 3 SetOk pass, blev grymt trött. Tror det kan va dags att dra in en vilovecka.
Chins kv+35 kg 8 reps… grymt
om du skulle reppa på max i chins vad skulle repsen hamna på i dagsläget? NU menar jag chins på träning. Såg att du gjorde 23 på senaste tävling, är det stor skillnad på max vid träning och tävling ? vad utgör skillnaden isåfall?vogga wrote:Chins kv+35 kg 8 reps… grymt om du skulle reppa på max i chins vad skulle repsen hamna på i dagsläget? NU menar jag chins på träning. Såg att du gjorde 23 på senaste tävling, är det stor skillnad på max vid träning och tävling ? vad utgör skillnaden isåfall?Nja, är klen i chinsen just nu, väger ju nästan 15kg plus från tävlingsformen.
Gjorde 24 chins senast på SM skulle nog hamna där eller någon under om jag maxa idag. För mig är det ingenh skillnand på tävling eller träning (utförings mässigt).35 kg 8 reps säger en del om styrka tycker jag. Likaså 70 kg 6 reps i dips
Jag vet att du varvar träningen med reps men du kanske borde köra lite mer kroppsvikt chins och dips för att optimera antalet sedan ändå köra tungt resterande övningar. Dvs på tunga dagar kör du ändå kroppsvikt chins eller med lätta vikter för att få upp repsen lite högre, marklyft kan de sedan köra tungt som du brukar osv. Ett litet tips jag kanske är helt ute å cyklar om de skulle funka .. hare gött martin
skulle vara kul med lite filmervogga wrote:35 kg 8 reps säger en del om styrka tycker jag. Likaså 70 kg 6 reps i dips
Jag vet att du varvar träningen med reps men du kanske borde köra lite mer kroppsvikt chins och dips för att optimera antalet sedan ändå köra tungt resterande övningar. Dvs på tunga dagar kör du ändå kroppsvikt chins eller med lätta vikter för att få upp repsen lite högre, marklyft kan de sedan köra tungt som du brukar osv. Ett litet tips jag kanske är helt ute å cyklar om de skulle funka .. hare gött martin
skulle vara kul med lite filmerJo är väl hyffsat stark då
Eftersom jag kör chins och dips för att bygga massa också så vill jag köra dessa tungt också, har provat att bara köra högreps i dessa och tryckte jag ökade sämre då dessutom. Kör ju ändå rätt mycket högreps. Har även kört en dag extra med högreps i chins och dips dom funkat rätt bra.
Har en bra hjärna bakom mitt upplägg dessutom som man inte kan annat än att lita på.Får se om vi får tillfällen att filma, gör det så ofta jag kan.
okey lycka till med fortsättningen:)
Vad förespråkar du i högreps träningen?
Köra ett mer jämt antal reps vid chins t.ex. 3 set och föröska göra 15 reps på varje eller maxa alla seten och kanske hamna på 20, 13, 7 reps? Hur kör du?vogga wrote:okey lycka till med fortsättningen:)
Vad förespråkar du i högreps träningen?
Köra ett mer jämt antal reps vid chins t.ex. 3 set och föröska göra 15 reps på varje eller maxa alla seten och kanske hamna på 20, 13, 7 reps? Hur kör du?Har varit olika provat både att köra 3*x antal där x är samma. Och 3 Set med maxreps vilket jag också gör nu vid högreps. tycker det sistnämnda ökar maxet bättre.
Bra pass idag, bra energi och fint tryck idag!!
Så med andra ord det går bra.Dips: kv+60kg*8*8 kv+50kg*8
Bänkpress: 110kg*8*8 100kg*8
Snedhantelpress: 42kg*8*8 46kg*8
Frenchpress: 47kg*8*8 42kg*
Pushdowns: 3 SetKommer nog kännas fint imon
- You must be logged in to reply to this topic.
