- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu var det dags att byta till 20 reppare igen och inga vikter kommer redovisas:
Chins
Chinsrodd
Marklyft
Bak axlar i cc
Stångcurl
Sittande hantelcurl 45 grader3*20 på allt och 30-60seks vila…
Belv det Bröst, triceps…
Hade helt sinnesjukt tryck och tempo, kunde inte rör armarna på ett par timmar…3*20reps på allt utan kroppsvikt övningarna.
Dips
Snedbänk smith
Armhövningar
Frenchpress
PushdownsFörsta setet dips landade på 42 st.
Pepz wrote:42dips bra där Märta.. snart 50dips!!Gillar din periodisering!
Tack, känns bra faktiskt. Dipsen har ökat mycket tack vare att jag börjat köra dom riktigt tunga också känns det.
Periodisering is the shit!!
Funkar verkligen grymt bra för mig. Både stryke, volym och framförallt motivations mässigt.Helgen bjöd på 2 pass. 3*20 på allt och intesiva som fan :up:
Lördag, Ben:
Knäböj: 100kg*20*20 90kg*20
Utfall: 3 Set
Liggandebencurl: 3 Set
Benspark: 3 SetSöndag: Vader, axlar, mage
Stående vadpress: 3 Set
Sittande vadpress: 3 Set
Axelpress smith: 3 Set
Hantellyft: 3 Set
Hängade benlyft: 3 Set
Raka och sneda crunches: 3 Set varderaOk pass var det iaf, börjar få igång intensiteten och vilan var max 1min mellan seten.
3*20 på allt utan chins där det är 3*max
Chins
Chinsrodd
Marklyft
Bak axlar cc
Stångcurl
Sittande hantelcurlQustaph wrote:Lite bilder kan du väl bju på såhär i vårvärmen?
Kanske det… Skulle ju vilja va 3-7kg lättare till sommaren, får se ifall man orkar dra en liten diet… Men lite off-bilder kan vi nog fixa…
Igår blev det 45 min squash match…
Nu sitter jag på jobbet och laddar inför bröst, triceps och Hv-Linköping :emo-thumbMartin. wrote:Kanske det… Skulle ju vilja va 3-7kg lättare till sommaren, får se ifall man orkar dra en liten diet… Men lite off-bilder kan vi nog fixa…Igår blev det 45 min squash match…
Nu sitter jag på jobbet och laddar inför bröst, triceps och Hv-Linköping :emo-thumbSquash är fruktansvärt roligt och jag är så glad att jag har kommit på det eftersom det är väldigt jobbigt också! Utmärkt träning.
Angående HV så tror jag att dom tar sin första hemmaförlust nu, eller så vinner dom med 6-2 och sen hela serien med 4-1 i matcher.Qustaph wrote:Squash är fruktansvärt roligt och jag är så glad att jag har kommit på det eftersom det är väldigt jobbigt också! Utmärkt träning.
Angående HV så tror jag att dom tar sin första hemmaförlust nu, eller så vinner dom med 6-2 och sen hela serien med 4-1 i matcher.Jupp squash är grymt kul och dessutom grym förbränning.
Linköping tar det ikväll, det är jag säker påDagens bröst, tricpes:
Dips: kv*38*20*14
Snedbänk smith
Armhävningar 3*max
Frenchpress
PushdownsFick helt sinnesjukt pump idag, kändes sompeccsen stig 2 decimeter utanför resten. Dock också en sjuk mjöksyra redan på första setet dips vilket gjorde att vikterna var lite lägre än vanligt.
Knäböj: 100kg*20*20*20
Utfall: 3 Set
Liggande bencurl: 3 Set
Benspark: 3 SetKändes segt innan, men när jag väl kom igång med böjarna gick det bra, brukar inte orka hålla 100kg*2 i 3 Set med kort vila. Men det gick idag
Vader, axlar, mage
Stående vadpress
Sittande vadpress
Axelpress smith
Hantellyft
Hängande benlyft
Raka och sndea crunchesKänner mig idag jävligt förkyld vilket suger. Manlig förkylning 😮
Hoppas jag orkar mde ett pass.Blev ett pass trotts förkylningen, men idag blir det vila.
Rygg, baksida axlar, biceps
Chins
Chinsrodd
Marklyft
Baksida axlar i cc
Stångcurl
Hantelcurl 45 grader
- You must be logged in to reply to this topic.
