Martin-The MassBuilding in the X-gym

[Anonym anvandare]

Blev axlar idag !

1.sittande press framför huvudet i smith 60*20 super set pressbakom nacke utan stöd (special) 40*15
80*15 super set ” ” 50*12 dropset 35*12
”samma som ovan ungefär samma reps
sen 3 set i enbart pressbakom nacke utan stöd samma vikter som ovan

2. sidolyft med hantlar
8kg*15 super strikt o sakta 5kg *15
samma som ovan
samma igen ungefär samma reps antal

3.sidolyft maskin
65*15
80*12 dropset 45*15
80*12 dropset 45*12 dropset 2 25*10
samma som ovan fast börja med 70 kilo *12

4.drag till hakan cabel
65*15
80*15
80+ 25 kilos vikt * 15
80 2 st 25 kilos vikt* 12

5.baskida maskin omvänd pecdec tror ja den heter
65*15
80*12
70*12

6.baksida hantlar sittande framot lutande
10*15
18*12
18*12

komme rinte ihåg om ja missat nått :p
helt okey pass grym pump

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

Blev axlar idag !

1.sittande press framför huvudet i smith 60*20 super set pressbakom nacke utan stöd (special) 40*15
80*15 super set ” ” 50*12 dropset 35*12
”samma som ovan ungefär samma reps
sen 3 set i enbart pressbakom nacke utan stöd samma vikter som ovan

2. sidolyft med hantlar
8kg*15 super strikt o sakta 5kg *15
samma som ovan
samma igen ungefär samma reps antal

3.sidolyft maskin
65*15
80*12 dropset 45*15
80*12 dropset 45*12 dropset 2 25*10
samma som ovan fast börja med 70 kilo *12

4.drag till hakan cabel
65*15
80*15
80+ 25 kilos vikt * 15
80 2 st 25 kilos vikt* 12

5.baskida maskin omvänd pecdec tror ja den heter
65*15
80*12
70*12

6.baksida hantlar sittande framot lutande
10*15
18*12
18*12

komme rinte ihåg om ja missat nått :p
helt okey pass grym pump

Såg ut att va ett härligt pass;) :p

[Anonym anvandare]

Freaky MP. Här är lite vad jag menar med knäböj! [http://video.google.com/videoplay?docid=4919278076999364233&q=chakarov]

[Anonym anvandare]

Arne Persson wrote:

Freaky MP. Här är lite vad jag menar med knäböj! [http://video.google.com/videoplay?docid=4919278076999364233&q=chakarov]

herregud vilken cool snubbe!!! thats just raw strength!!

[Anonym anvandare]

haha sjukt sett den galne snubben innan med

Arne Persson wrote:

Freaky MP. Här är lite vad jag menar med knäböj! [http://video.google.com/videoplay?docid=4919278076999364233&q=chakarov]

[Anonym anvandare]

När kommer bilder då:p

[Anonym anvandare]

Haha, ditt starka freak! Man får väl skita i byggningen och köra fitness istället, det här funkar ju inte. :p

[Anonym anvandare]

finns olika klasser ju klart de funkar bara köra endå hårdare :emo-thumb

norsk_gadd wrote:

Haha, ditt starka freak! Man får väl skita i byggningen och köra fitness istället, det här funkar ju inte. :p

[Anonym anvandare]

Nu blir de o ta tag i journalen igen, slarvat en del med den 😮

Dagens pass blev axlar igen blivit lite skumt nu när träningspolaren haft vilovecka men nu är de tillbaka till vanliga shemat igen

1. pressframför huvudet i smithmaskinen med ryggstöd
50*20
60*15
70*12
80*12
100*10
110*10 PB
125*7-8 PB :p

2.pressbakom nacke utan ryggstöd (special)
30*20
50*12
50*12
50*12 dropset 40*10

3. 1.sittande sidolyft i maskin/2.superset med drag till hakan i cabel
65*12 80*15
80*12 80*10 55*10
70*12 45*8 70*12
65*12 70*10

4.baksida sittande med hantlar framåtlutande
12*15
20*12
16*12
16*10

5.baksida maskin
65*15
80*12 55*10
80*10 55*10
60*12

6.shrugs hantlar
42*15
52*10

7. shrugs med skivstång
70*15
100*12
130*12
170*10
100*12

jättehärligt axelpass idag riktigt skön pump

[Anonym anvandare]

vilket pass!! :buttrock: PBn också!!:p :p

[Anonym anvandare]

macahan wrote:

Eller denna snubben…3 gånger sin kroppsvikt + 25 kg!!!
[http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4 http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4%5D

Bara att konstatera att tyngdlyftarna totalregerar knäböjen!

[Anonym anvandare]

Gårdagens Benpass

1.benspark sittande (1 secunds stopp i toppläget)
50*20
55*20
65*15
75*15
90*12
100*12
120+25 kgs vikt*12

2.frontböjar ( lättare här mest för få in tekniken igen då inte kört på länge
50*12
70*12
80*10
90*10
100*10

3.benpress super set med omvänt i hackliften (sissy)
benpress: 2st 25 varje sida *20 hacklift: 1 st 25 varje sida *12
benpress: 3 st 25 varje sida * 15 hacklift: 2st 25 varje sida * 15
benpress 4 st 25 varje sida * 15 hacklift: 2 st 25 varje sida * 12
benpress 4 st 25 varje sida *12 hacklift 1 st 25 varje sida *12

riktigt sjukt med blod i låren här :p
våga ej gå högre på benpress idag kommer få öka den succesift då jag är lite rädd för den när skadade mig där innan

4. sissy squats med hantel (viktplatta)
14*12
14*10
10*10
5kg *10 dropset utan vikt *6 rejält blodfyllda här :p

blev ett lite annorlunda men roligt o bra benpass :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens pass Armar !!
triceps:
1.pushdowns i cabel
50*20
65*15
80*12 dropset 50*12
80*12 dropset 50*15
70*10 dropset 45* 12

2.sittande på bänk utan ryggstöd z-stång bakom huvudet pressar
10 kg varje sida *20
15 varje sida *15
20 varje sida *12
25 varje sida*10

3. liggande triceps pressar med hantlar (armbågarna helt stilla o rakt fram)
10kg *15
14*12
16*12 dropset 14*8 dropset 2: 8*8
18*12 dropset 14*8 dropset 2 : 8*7
20*10 dropset 14*6 dropset 2: 8*8

4.smallbänk i smithmaskin (pumpen var helt enorm här så stark var man inte :p )
60*15
80*12
90*10
100*12
60*12 helt slut

biceps
1. hantelcurl sittande på bänk (repsen är varje arm)
20*20
26 *30 haha:D kändes sjukt lätta hantlarna här snacka om förvånad! gjorde så många ja bara kunde
34*12 var lite trött efter förra setet
20*15

2. cabel en arm stående
4 set här mellan 10-15 reps

3. stående med i cabel rakt handtag
3set * 10-15 reps

härligt pass idag

[Anonym anvandare]

2 bilder från passet med blir bara på arm/axel bild ! känner vill se vad som döljer bakom allt vatten jag har mellan hud och muskler så ja vet hur mkt fett ja har o ta bort ! så kommer köra en mindre tömning som börjades ikväll o fram till fre förmiddag så förhoppningsviss blir de lite mer bilder då

[Anonym anvandare]

vilket pass!!!:emo-thumb
snygga bilder:P :p

[Author]

Posts