- This topic is empty.
-
Posts
-
nä då haft lite annat för mig så ej haft tid skrivit i journalen men ska börja med den igen om nåra dagar
Vilodag idag ! Martin.P wrote:nä då haft lite annat för mig så ej haft tid skrivit i journalen men ska börja med den igen om nåra dagar
Vilodag idag ! :up:
då jag lovat uppdatera journalen så får jag göra de :p
men tyvärr blir de vila idag med mått skit hela dagen
så finns inget annat än vila dåFredagens Pass : Rygg !!
har lagt om min träning lite gran nu ,kommer köra med mindre vikter o försöka bara attackera den muskel jag ska träna, har kännt när jag öka för mkt i vikterna så tappa ja riktigt känslan i musklerna och fått ont överallt kan inte riskera nån skada,visst roligt vara stark men aldrig på bekostnad av muskelökningen.Så nu blir de att försöka aktivera de musklerna man tränar mer och försöka sträva alltid efter grym pump då ja vet de funkar för mig.Kommer köra detta några veckor sen får vi se om går tillbaka till som jag kört innan när kroppen är lite helare Fredagens pass:
1.latsdrag brett grep
60*20
75*15
90*12
110*12 dropset 65*12
120*12 dropset 65*122. stående rodd med skivstång
70*15
100*12
130*10
150*8 dropset 70*123.hantelrodd båda händerna stående mot en vinklad bänk
18*15
24*12
32*10
38*10
44*84.latsdrag brett (flex wheeler special)
60*12
70*10
70*105.t-bar
25*15
50*12
70*12 dropset 25 kg*126. drag till bröstet med v-handtag sittande på knä
40*12
45*12
50*10
55*10
45*127. drag med repet
3set 45 kg*12-15 repskändes riktgt bra detta passet
underbar träningsvärk i ryggen idag 
japps jag har ju blivit de
:p blev härligt pass igår mannen 
Minimal wrote:Mest för han gått och blivit så fruktansvärt fet….
Grymt pass igår mannen!Dagens Bröst pass!!!
1.rak bänkpress fri stång (första gången på år jag kör med fri stång så var bara o pumpa in övningen lätt)
50kg*40
70*20
90*152. lutande hantelpressar
26*20
36*15
47*12 dropset 26*12
52*8 dropset 26*12
3. snedbänk i smithen
60*20
80*15
100*12 dropset 60*12
80 *15 (slowmotion med stop 2sec i både slutläge och bottenläge
70*12
60*124.flyes med hantlar (super strikt med stoppläge )
18*15
24*12 dropset 18*12
26*10 dropset 18*10
22* 12 dropset 18*105. cablecross
4 set* 12-15 reps6. pecdec maskin
45*12
55*12
70*12 dropset 45*12härligt pass idag mkt bra kontakt o tryck i bröst musklerna
men man märker att värmen gör en lite svagare :p Idag Blev de armar !! länge sedan ett pass gick så här bra :p
Triceps
1.puschdowns
50*40
65*20
80*15 dropset 50*122.jay cutler special med repet
4 set 10-15reps +4 dropset 10-15 reps3.liggande tricepspress bakom huvud
40*15
50*12
60*12
70*10
75*10
82.5 *8 tror var nytt pb här med inte helt säker
87.5* 5 nytt PB 4.liggande tricepspress med hantlar
14*20
18*15 dropset 12*12
20*12 dropset 16*10 dropset 2 12*10 dropset 3 8*10
26*8 dropset 16*8 dropset 2 12*10 dropset 3 8*105.sittande tricepspress med z-stång
35*15
55*10
75*5 dropset 35*20 nytt pbBiceps
1. bicepscurl med z stång
35*20
45*15
55*15
65*12
75*10 nytt pb
85*5 nytt pb igen :p2. en arms cabel
3 set +3 dropset3. cabelcurls båda händer i övre trissan
4set + 2 dropsetUnderbart pass idag bästa arm passet på mycket länge
Som jag sade tidigare åt dig. Jag kommer ner nu till helgen, tar flyget ner direkt så ska jag skära bort lite massa från dina armar o sy på mina egna.
Det är lugnt, du växer som en svamp, tar igen det direkt.:up: :p
puschdowns med rep i latsdrag maskinen blir en helt annan vinkel där än från en vanlig cabel
bullis wrote:Vad är Jay Cutler special med repet?I går satte jag PB i liggande triceps ext. med 26 reps på 180 kg utan assistans och med OMVÄND fattning! Inte illa va?
- You must be logged in to reply to this topic.
