Martin-The MassBuilding in the X-gym

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

OBS DETTA ÄR EN TRÄNINGSJOURNAL INGEN JÄVLA TRÅD NI BARA KAN DISKUTERA ÖPPET OM ANDRA SAKER ÄN MIN TRÄNING :nono:

Bra ta tillbaka kontrollen och visa vem som bestämmer :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Ok boys and girls…

Även om jag tycker att diskussionen är väldigt underhållande, så får ni nog lämna Martins journal ifred eftersom han själv har gjort ganska klart att han inte vill ha några OT-inlägg.

Annars måste jag börja rensa i den och det är jobbigttttttt:(

[Anonym anvandare]

diet jag deffar ingenting försöker tvinga i mig mat i värmen så blev massa kladd kaka idag med

r0ligt wrote:

Jag är lite nyfiken på dieten du lägger upp

[Anonym anvandare]

Nu får du ta och redovisa något härligt pass igen Martin MP el freaky Mostafa

:up:

[Anonym anvandare]

Arne Persson wrote:

I går satte jag PB i liggande triceps ext. med 26 reps på 180 kg utan assistans och med OMVÄND fattning! Inte illa va?

Hur ser en sån ut Arne?
Samma sak, tror jag att jag läste, om dina frenchpressar, att de har omvänt grepp?

[Anonym anvandare]

Du har ingen större closeup bild på armen martin ?

[Anonym anvandare]

only for you :p

jwallin wrote:

Du har ingen större closeup bild på armen martin ?

[Anonym anvandare]

rund o go nu ju :p ja de måste vi gubben :up:

Pectoralis wrote:

oooh mr ripped,, stenhård där juh bryschan läre fan ta ett pass nångång ..

[Anonym anvandare]

Mitt i centala pukten av sverige haha nä de ligger mellan malmö och helsingborg

Pectoralis wrote:

härligt haha men du, vart fan ligger löddeköping?

[Anonym anvandare]

DavidN wrote:

Hur ser en sån ut Arne?
Samma sak, tror jag att jag läste, om dina frenchpressar, att de har omvänt grepp?

Det har inte slagit dig att jag möjligen skämtade lite?

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

only for you :p

:worship:

[Anonym anvandare]

Arne Persson wrote:

Det har inte slagit dig att jag möjligen skämtade lite?

Hehe.. nä, jag var alldeles för trött när jag skrev för att trigga på ironi
men jag ville minnas om att du skrev en artikel om tricepträning och beskrev det som föregående däri.

[Anonym anvandare]

Ska ge de ett försök till med journalen haft lite små vila i min träning på grund av obalans i kroppen fått enormt mkt massage nu så får hoppas går o köra ett grymt rygg pass ikväll

Rygg tonight

[Anonym anvandare]

kvällens Rygg,vad pass !

1.latsdrag (lätt uppvärming)
50*30
65*20
80*15
85*15

2.Chins
15 reps kroppsvikten
10kg extra *12 reps
20kg extra*12 reps
30 kg extra 7 reps pb

3.t-bar med skivstång
25*20
50*12
80*12
120*10
135*8

4.stående rodd med skivstång (hela vägen ned)

70*15
100*12
130*10
160*6
70*20

5. sittande rodd maskin
80*12
95*10
110*10
120+15 kg *10
120+35kg *6 pb
6. latsdraget ”omvänt sittande” varannan bakom o framför huvudet
55*20
70*12 dropset 55*10
70*10 dropset 55*10
60*12

7.drag med rakt handtag i cabel
3set *12-15 reps

vader ”hög reps detta passet ”
1. hacklift
6röda*20
10röda*20
12röda*15
12röda*15

2. sittande vadmaskin
25kg*40
50kg*40
50kg*40

Mycket härligt pass idag nu får man sitta hela kvällen med en värdelös data med antal program som inte funkar 👿

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

kvällens Rygg,vad pass !

1.latsdrag (lätt uppvärming)
50*30
65*20
80*15
85*15

2.Chins
15 reps kroppsvikten
10kg extra *12 reps
20kg extra*12 reps
30 kg extra 7 reps pb

3.t-bar med skivstång
25*20
50*12
80*12
120*10
135*8

4.stående rodd med skivstång (hela vägen ned)

70*15
100*12
130*10
160*6
70*20

5. sittande rodd maskin
80*12
95*10
110*10
120+15 kg *10
120+35kg *6 pb
6. latsdraget ”omvänt sittande” varannan bakom o framför huvudet
55*20
70*12 dropset 55*10
70*10 dropset 55*10
60*12

7.drag med rakt handtag i cabel
3set *12-15 reps

vader ”hög reps detta passet ”
1. hacklift
6röda*20
10röda*20
12röda*15
12röda*15

2. sittande vadmaskin
25kg*40
50kg*40
50kg*40

Mycket härligt pass idag nu får man sitta hela kvällen med en värdelös data med antal program som inte funkar 👿

Roligt att du kommit igång igen. Se till att skriv upp alla pass nu så man får lite inspiration:up:

[Author]

Posts