Martin-The MassBuilding in the X-gym

[Anonym anvandare]

Grymt inspirerande tråd mannen!
Mera bilder å kör hårt!

[Anonym anvandare]

Roligt höra man kan inspirera folk
Ikväll blir de armar (axlar lätt),mage som står på shemat

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

Roligt höra man kan inspirera folk
Ikväll blir de armar (axlar lätt),mage som står på shemat

Kör du fortfarande på samma träningsscema? Om inte, hur ser det ut nu?

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

Roligt höra man kan inspirera folk
Ikväll blir de armar (axlar lätt),mage som står på shemat

Kör hårt och lycka till ikväll. :up:

[Anonym anvandare]

Hoppas du haft ett grymmingpass ikväll!
Men att du skulle köra något lätt…

[Anonym anvandare]

gårdagens Arms pass gick ingen höjdare kände av små skador så fick köra mer reps o mkt dropset skriver in passet senare ikväll
Idag är det ben!

[Anonym anvandare]

Se till att mosa rejält ikväll nu!! Hoppas du har det gött i helgen!! Men du längtar la bara till måndag kan jag tänka mig?

[Anonym anvandare]

de lovar jag :up: hehe jo kan man säga :p

Johannes-S wrote:

Se till att mosa rejält ikväll nu!! Hoppas du har det gött i helgen!! Men du längtar la bara till måndag kan jag tänka mig?

[Anonym anvandare]

Fredagens Pass triceps,mage!

1.pushdowns
50*20
65*20
70*15
75*15

2 .pushdowns med rep i latsdraget
4set *12-15reps +4 dropset *12-15reps

3.liggande tricepspress med hantlar
14*20
16*15
18*12 dropset 14*10 dropset 2 10*10
20*12 dropset 14*10 dropset 2 10*10

4.sittande en arms bakom nacke med hantel
12*15
16*12
18*12
20*12

5. en arms i cabel
2 set *15 reps

Mage

1. repet
4set * 12-15 reps

2.Crunches på magbänk
kroppsvikten*20
15kg+ * 15
15kg+*15

inget alls bra pass idag fick bli mkt vila mellan seten för hade mkt smärta i mina underarmar som bråkar ibland 👿 så blev inget biceps detta passet

[Anonym anvandare]

Lördagens Framsida ben pass

1.benpressen (nordic Gym) röda=25kg svart=20kg
4röda*20
6röda*20
8röda*15
12röda*12
14röda*12
16röda*10
16röda 2svarta * 8

2.hacklift
4röda*12
6röda*12
6röda 2 svarta*10
6röda 4 svarta*8

3. benspark
65*20
75*15
90*12
110*12
120*12
120*12

Kändes inte riktgt bra detta passet tyvärr kände mig trött i kroppen så blev mkt vila mellan seten

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

Lördagens Framsida ben pass

1.benpressen (nordic Gym) röda=25kg svart=20kg
4röda*20
6röda*20
8röda*15
12röda*12
14röda*12
16röda*10
16röda 2svarta * 8

2.hacklift
4röda*12
6röda*12
6röda 2 svarta*10
6röda 4 svarta*8

3. benspark
65*20
75*15
90*12
110*12
120*12
120*12

Kändes inte riktgt bra detta passet tyvärr kände mig trött i kroppen så blev mkt vila mellan seten

Hursomhelst väldigt inspirerande vikter i benpressen och bensparken!
Pumpa på!

[Anonym anvandare]

Axlar idag !!

[Anonym anvandare]

Axlar !

1.axelpressar framför huvudet
30*100
50*20
60*20
80*15
90*12
100*10
60*15

2.axellyft maskin
50*15
65*12
80*12
80*10

3.framåtlyft hantlar
12*12
12*12
10*12

4.sidolyfthantlar
12*15
18*12
21*10 16*12 10*10
16*12 10*12

5.hantellyft liggande på bänk för baksidan
10*15
12*12
14*10
16*10 12*10 10*10

6.baksida maskin stående
50*15
65*12
80*10
80*10 60*10

7.shrugs med hantlar
40*12
52*12
62*12
62*12

8.shrugs med fri stång (körde kort rörelse på de sista tyngsta seten bara för känna på vikterna)
70*12
100*10
130*10
160*8
190*8
220*6
250 *5

helt okey pass idag :up: kommer ha uppehåll med journalen ett litet tag om ni undrar men I be back snart

[Anonym anvandare]

250kg är inte å leka med, vad tar du i mark ungefär ?

[Anonym anvandare]

men de var mkt korta rörelse för bara känna på vikten 😮 inte kört så mkt mark men gjort bäst 280

jwallin wrote:

250kg är inte å leka med, vad tar du i mark ungefär ?

[Author]

Posts