Martin’s way to the stage..

[Anonym anvandare]

Tänkte jag skulle ta tag i det här med en journal här för att få lite komentarer och tips..

Jag har som mål med året att lyckats bra på min första tävling, SM-kval i AF..
Just nu väntar jag på ett schema från Stefan Croona som hjälper mig fram till tävling, så nu tränar jag lite som jag vill i väntan på nya schemat. Blir bland annat en dag med special gnuggning på chins, dips, vader som behövs lite extra…

Fakta:
Martin Svensson
19år
Vikt: 89kg
Längd: 182cm
Form: OK, kommer bilder inom en snar framtid..

Dagens pass: Rygg, triceps

Marklyft: 170kg*8 195kg*5 215kg*3
Chins: 4 set med kv+10kg*10reps
low row: 3set*10reps (vikt står ej)

Dips: kv+25kg*10 kv+30kg*10
frenchpress ez-stång: 47kg*8 47kg*8
pushdowns: 2set*10 på hela magsinet

Detta var ett OK pass, tricpes gick så där, men marken gick bra..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Lycka till med satsningen! Är själv väldigt intresserad av AF så ska bli intressant att följa ditt schema!

[Anonym anvandare]

Ruggit stark vet jag inte, det tycker man aldrig själv
Men träning går framåt i alla fall och AF är väldigt lockande!!

Gårdagen blev det bara intervall träning i form av fotbolls träning i 1,5h… Ruggit kul med fotboll faktiskt och bra träning till hinderbanan.

Dagens pass: Bröst, Biceps

Bänkpress: 112,5kg*8 117,5kg*5 122,5kg*4
Hantelpress ca 20 grader: 49kg*8*7*6
Snedbänk ca 40 grader: 77kg*12 87kg*6 87kg*6
Stå hantelcurl: 22kg*16 24,5*12
Konc. curl (per arm): 19kg*12 22kg*10
Hammercurl med snöre: Vikt? 10reps o 8reps

Kanske ska nämna att jag aldrig tränar till failure och kommer från en period på 6 veckors mjölksyre träning som var rena döden, så vikterna kommer nog ökas ganska flitigt närmaste månden.

[Anonym anvandare]

Ska in senare ock köra ett pass, får se lite vad det blir nu när det är stängt över påsk så måste jag tänka om lite.

Har nu fått mitt nya schema, det kommer antgligen att ändras lite när vi träffas och kan pratas vid. Bl a kör jag fotboll 2-3 träningar i veckan och då kommer nog konditionen på söndagar försvinna och jag hoppas jag får köra bänk utanför smithen….

Från o med nästa vecka kör jag med detta.

Träningsprogram 2
ca 5 veckor

Måndag:

Rygg, Axlar, Biceps
Chins
Chins Rodd.
Marklyft
Axel press i S-M
Axel Baksida i S-M
X-Drag Cabel Cross
Biceps Curl 45*
St. Skivstångs Curl

Förbränning 45 min

Tisdag:
Vila

Onsdag:

Ben, Mage
Knäböj
Leg. Ext.
Leg. Curl.
Utfall
Bensträck på bänk
Chrunch Raka
Statiskt

Förbränning 45 min

Torsdag:

Bröst, Triceps, Vad
Snedbänk Smith Maskin
Planbänk Smith Maskin
Hantel press 20*
Dips
French press
St. Vad press
Si. Vadpress

Fredag:

Moment specifik träning
Chins
Dips
Chrunch twist
Statiskt
Benlyft i räck

Förbränning 45 min

Lördag:
Vila

Söndag:
Löpning, 30 min uppvärmning

Tidtagning 3 km till 4 km

Tänk På !!!

• Alla övningar görs i den ordning som de är uppräknade vid varje tränings
tillfälle.

• Är det fler än 3 övningar / muskelgrupp så är det 2 set / övning.

• Reps antal 3 x 8 i alla övningar.

”The more you sweat in training, The less you bleed in combat” –S.Croona

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev lite annorlunda då jag tränade med en kille som nyss kommit till sverige från Libanon, han har där tävlat i BB och kommer nog börja tävla lite i sverige så smånigom..

Så här blev det i alla fall: Axlar, vader, mage

Axelpress hantlar: 32,5kg*10 35kg*6*6
Hantellyft sida (raka armar) : 12kg*12 14,5kg*8*8
Hantelyft framåt: 12kg*16 14,5kg*16*16
Framåtlutad hantellyft: 12kg*10*10*10
schrugs hantlar: 52,5kg*15*15 (Finns ej tyngre)
Stå vadpress: 220lbs*12*10 240lbs*6
sitta vadpress: 50kg*12*12 55kg*8
raka crunches med vikt
sneda crunhes med vikt

Brukar inte träna så många set axlar men detta var ett undantag.. Gick hyfsat annars, är ganska klen i axlarna tyvärr.

Blir inga ben på gymmet denna veckan pga påsk-stängt, men det blir fotbolls träning i eftermiddag igen och det tar lite med…

På måndag blir det nya schemat!!! :up:

[Anonym anvandare]

Igår måndags var det första passet på nya schemat, som tyvärr inte blev optimalt då jag fick rejält ont i ett muskelfäste under biceps och därför inte körde så tungt, men så här såg det ut:

Rygg, Axlar, Biceps

Marklyft: 170kg*3set@8reps
Chins: kv+15kg*8reps kv+20kg*8reps kv+20kg*8reps
Latsdrag: 3set@8reps (vikt står ej)
Axelpress smith: 67kg*2set@8reps
Baksida i smithen: vikt?*2set@8resp
sidsväng i cablecross: Vikt?*2set@8reps
Hantelcurl sittande i 45grader: 17kg*2set@8reps 19kg*8reps
Skivstångscurl: 45kg*3set@8reps

Förbränning i form av promenad i 30min som egentligen skulle varit 45, men det hann jag tyvärr ej.

Vet att jag är klen i axlar behövs inte påminas, men massan på dom är ändå okej kan jag säga…

Var väl ett hyfstat pass annars där ryggen som vanligt gick bäst…

[Anonym anvandare]

Ska ikväll träna kondtion i form av 1,5 timmars fotbolls träning det ska bli skönt och få röra lite på sig…

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för det underbara ben o mag passet :nod
Var lite seg i benen redan innan pga av fotbollen igår, men det funkade ändå hyfsat…

Ben, mage:

Knäböj: 150kg*8 150kg*8
Benspark: 95,2kg*8 104,3kg*8
Stående bencurl: 60kg*8 62,5kg*8 (per ben)
Utfall: 60kg*8 60kg*8 (per ben)
Bensträck på bänk
Crunches med vikt

Sen blev det 30min förbränning i form av promenad…

Kändes gansk tungt idag, men vikterna höll ändå på en anständig nivå för att vara mig..

[Anonym anvandare]

Gårdagenspass då: Bröst, tricpes, vader

Snedbänk i smith ca 40 graders: 82kg*8 92kg*8
Bänkpress: 112,5kg*8 112,5kg*8
Hantelpress ca 20 graders: 47kg*8 50kg*8
Dips: kv+35kg*8 i 3 set
Frenchpress: 42kg*8 47kg*8 49,5kg*8
Stående vadpress: 220lbs*8 i 3 set
Sittande vadpress: 55kg*8 55kg*8 60kg*8

Blev ett hyfsat pass, tråkigt att jag är så jävla klen i vaderna bara, men dom utvecklas i alla fall.

Blev även en sen kvälls promenad på 30min i solnedgången villket var underbart :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Snart slut på helgen och dags att gå till jobbet suck

Igår spelade jag fotbolls match, är ganska seg i benen idag, har blivit mycket kondtion på sistone, känns som volymen minskar lite då och det suger..

Idag ska jag in o köra ett pas på gymmet och det ska bli gött…

[Anonym anvandare]

Dagens pass var det gren specefika:

Chins: kv+20kg*8 i 3 set
Dips: kv+35kg*8 kv+40kg*8 kv+40kg*8

Crunches twist: 3 set
Benlyft: 3 set

Kort pass som kändes bra, vikterna stiger sakta uppåt efter mjölksyre träningen..

[Anonym anvandare]

Dagens roliga pass med rygg, axlar, biceps…

Tyvärr fick jag riktigt ont i muskelfästet till biceps så det blev bara lätta vikter.

Chins: kv+20kg*8 kv+25kg*8
Latsdrag brett: 2set@8reps (vikt står ej)
Marklyft: 175kg*8 180kg*8
Axelpress smith: 72kg*8 72kg*8
Framlutad hantellyft (baksidan): 12kg*8 14,5kg*8
sidsväng i cc: 2set@8reps (vikt står ej)
Hantelcurl sittande i 45 grader: 17kg*8 reps i 3 set
Skivstångscurl: 40kg*8reps i 3 set

Helt ok pass, ryggen är det som går bäst på hela kroppen och Mark är det roligste som finns när det går bra….

Vilodag imon då jag ska åka och kolla på lägenheter med min fästmö….

[Anonym anvandare]

Har idag piskat ben o kört lite mage…

Knäböj: 150kg*8 150kg*8 Blir nog 160kg nästa vecka på 1 set
Benspark: 104,3kg*8 106,6kg*8
Stående bencurl: 62,5kg*8 62,5kg*8
Utfall (per ben): 60kg*8 60kg*8
Bensträck på bänk: 3 set
Crunches raka med vikt: 3 set

Förbräning 30min promenad

Roligt och köra ben idag, särsklit som det är dom som utvecklatws mest på senaste tiden….

[Anonym anvandare]

Fredagens pass: Bröst, triceps, vader

Snedbänk smith ca 40 grader: 92kg*8 97kg*8
Bänkpress: 112,5kg*8 112,5g*8
Hantelpress ca 20 grader: 50kg*8 47kg*8
Dips: kv+35kg*8 i 3 set
Frechpress ez-stång: 47kg*8 49,5kg*8
Stå vadpress: 220lbs*8 i 3 set
Sitta vadpress: 55kg*8 60kg*8 55kg*8

Dåligt pass kände mig inte alls pigg, hade sovit lite dåligt och var allmänt slö.

[Author]

Posts