Martin’s way to the stage..

[Anonym anvandare]

Lördagens pass:

Chins: kv+20kg*8 i 3 set
Dips: kv+35kg*8 kv+40kg*8 kv+40kg*8
Crunhes twist
Benlyft

Lite seg idag med, då det blev nått glas vin och nån öl igår då jag var ute med min fästmö och firade vår förlovning….

Nu blir nästa pass på måndag, längtar redan, det är så underbart att träna!!!!

[Anonym anvandare]

Har inte hunnit skriva denna veckan, men nu kommer veckans pass…

Tisdag:

Chins: kv+20kg*8 kv+25kg*8
Latsdrag: 2set@8reps Vikt??
Marklyft: 180kg*8 180kg*8
Axellpress smith: 72kg*8 72kg*8
Framlut. hantellyft: 14,5kg*8 14,5kg*8
x-drag: 2set@8reps
Sittande i 45 graders hantelcurl: 17kg*8 i 3 set
Skivstångscurl: 45kg*8 i 3set

Bra pass!!! Kan fortfarnade inte köra tungt i biceps då det gör ont i ett musklefäste då….

[Anonym anvandare]

I Onsdags spelade jag fotbollsmatch, var på plan i ca 60min, det är ganska duktigt kondtionsträning, fick tyvärr en smäll på smalbenet så jag fick en liten blödning.

Gårdagens pass:

Snedbänk smith ca 40 grader: 92kg*8 97kg*8
Bänjkpress: 112,5kg*8 115kg*8
Hantelpress ca 20grader: 50kg*8 47,5kg*8
Dips: kv+35kg*8 kv+35kg*8 kv+30kg*8
Frenchpress: 47kg*8 49,5kg*8 47kg*8
Bensträck på bänk
Crunches med vikt

Ok pass, skulle varit ben men svullanden hade inte gåt ner…

[Anonym anvandare]

Idag Fredag har jag dum som jag är varit och lirat en fotbolls match igen

Och svullnaden har gått upp igen och jag har rejält ont så det blir ingen benträning denna veckan om man bortser från fotbollen…
Nu ska jag vila benen tills dom är hela så jag kan köra underbarar BÖJJAR igen!!!!!

Ska imon in och träffa Stefan Croona för att prata om hur upplägget har funnkat, kommer en uppdaterning imon alltså….

[Anonym anvandare]

Hann tyvärr inte träffa Stefan i lördags då jag blev tvungen att jobba..
Dock blev det lite chins och dips…

Chins: kv+20kg*8 kv+20kg*8 kv+25kg*8
Dips: kv+40kg*8 i 3 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass som bestod av Rygg, axlar, bicpes

Chins: kv+25kg*8 kv+25kg*8
Latsdrag: 2set@8reps (vikt?)
Marklyft: 180kg*8 180kg*8
Axelpress i smith: 72kg*8 74,5kg*8
Framlut. hantellyft: 14,5kg*8 14,5kg*8
x-drag: 2set@8reps
Hantel curl sittnade 45 grader: 17kg*8 i 3 set
Skivstångscurl: 45kg*8 50kg*8 40kg*8

Provande öka vikterna lite på skivstångscurlen men fick direkt ont i muskelfästet

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för ben,mage…

Knäböj: 150kg*8 150kg*8
Benspark: 104,3kg*8 108,8kg*8
Stående bencurl: 65kg*8 60kg*8
Utfall: 60kg*8 60kg*8
Bensträck på bänk
Crunches med vikt

Hade tänkt öka lite i knäböjen idag, men då jag kände lite där körde jag bara 150kg denna veckan med, men nu måste jag öka snart så jag kommer ikapp i benne igen!!!

I måndags körde jag förresten förbräning på vätterstranden i jkpg i den underbara solen!!!

Me like summer!!!!!!!!!!

[Anonym anvandare]

Fredagenspass, som var ett bra pass!!

Snedbänk smith: 97kg*8 97kg*8
Bänkpress: 115kg*8 115kg*8
Sned hantelpress: 50kg*8 47,5kg*8
Dips: kv+40kg*8 kv+35kg*8 kv+25kg*8
Frechpress: 49,5kg*8 47kg*8 47kg*8

[Anonym anvandare]

Lördagenspass:

Chins: kv+25kg*8 kv+25kg*8 kv+20kg*8
Dips: kv+40kg*8 kv+40kg*8 kv+35kg*8
Crunches twist
Benlyft

OK pass…

Var och träffade Stefan idag och efter nästa vecka börjar jag köra mjölksyreträning igen i 5 veckor…
Ska även på onsdag in och mäta kroppsfettet, det blir roligt och se hur man ligger till just nu…

Sen fick jag ett prov på nytt kosttillskott som jag ska prova, ska lägga upp info om det när jag hinner….

[Anonym anvandare]

Måndagens pass:

Chins: kv+25kg*8 kv+25kg*8
Latsdrag bred: 2set @ 8reps
Marklyft: 180kg*8 185kg*8
Axelpress smith: 72kg*8 74,5kg*8
Baksida smith: 67kg*8 67kg*8
X-drag: 2set@8reps
Hantel curl sitta 45grader: 17kg*8 19kg*8 19kg*8
Skivstångscurl: 45kg*8 50kg*8 50kg*8

Provade ett nytt Kreatin, det gav jävligt bra pump, funderar på arr inhandlas med vitargo som opptimerar upptaget….

Idag Tisdag är det fotbolss träning i 90min som gäller….

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Knäböj: 150kg*8 150kg*8 lätta
Benspark: 104,3kg*8 106,6kg*8
Stående bencurl: 60kg*8 60kg*8 striktat
Utfall: 60kg*8+8 60kg*8+8
Crunches twist
Bensträck på bänk

Var sen hos Stefan Croona och gjorde första fettmätningen inför sm-kval, tyvärr hade jag tränat ben innan så resultatet ökar litedå.. får resultatet om ett tag… Det kommer upp då..

[Anonym anvandare]

Har inte hunnit skriva på ett tag….

Kört på som vanligt tills denna veckan då jag började ett nytt program som består i 5 veckors mjölksyretträning, dvs 20 reps med ca 30sekunders vila…

Nya programmet är ungefär som förra, kommer ej skriva ner några vikter då det inte känns så relevant….

[Anonym anvandare]

Galna hantelpressar.. Bra pass !!!

[Author]

Posts