MaS 30-årskris..

[Anonym anvandare]

Så med mindre än 4 månader kvar till 30 känner jag att det är dax att testa träna seriöst. Därför slänger jag upp en journal här så man får lite press på sig och förhoppningsvis lite bra kritik.

Lite snabbfakta
Född 1978, har styrketränat av och till de senaste 5-6 åren men brukar bli träning 2-5 månader med en godisbulk i soffan på 8 månader för att sedan börja träna igen. MEN nu har jag tänkte att det ska bli ändring på det. Förra sommaren lyckades jag träna en 8 månader i streck tills det sket sig i början av Oktober, förkylning sen blev man slapp..

Idag väger jag 95 och är 185 lång, så har en hel del BF att arbeta bort. Måtten kommer senare när jag grävt fram ett måttband.

Kortsiktigt mål: Komma ner under 90kg i vikt och bättre på beachformen en del till semester i Augusti. Blir lite fokus på ben och ländrygg, har varit jäkligt slarvig på att köra dessa och de ligger efter styrkemässigt.

Sist men inte minst så anmälde jag mig till Midnattsloppet i ett svagt ögonblick så ett mål är ju att klara det på < 60 minuter i Augusti.

Långsiktigt mål: Ärligt är mitt långsiktiga mål att lyckas hålla i träningen och inte sluta efter några månader som jag alltid gör. Sedan att lyckas med Stellan Back’s stats på ”hur vältränad är du” artikeln i senaste Body. dvs, 20 chins, 30 dips, 1km rodd under 3,30 samt 3km löpning på under 12 minuter.

Träningsupplägg: Igår hoppade jag på ett nytt schema och började köra helkroppspass som jag tänkt och köra 3 ggr i veckan eller varannan dag, beror lite på hur det känns. Jag har lagt upp det med Joachim Bartoll’s [http://forum.body.se/showthread.php?t=83&page=3 Exempel] som mall. Kommer att köra en del löpning som jag också kommer att slänga upp här.

Kosttillskott: Omega-3, multivitamin, gainer, protein och snart kreatin.

Körde första passet igår så postar det här efter minnet, just nu blir det att försöka hitta bra vikter att köra med.

Upplägg 3 set per övning med 5 repetioner max 60 sek vila mellan seten.

Chins
BW x 5
BW + 5kg x 5
BW x 5
Blev lite tungt med + 5kg.

Bänkpress
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Lite för lätt

Pushpress
60 x 5
60 x 4
60 x 4
50 x 5
La till en straffomgång eftersom jag inte klarade x5. Kan tillägga
att det var andra gången jag testat pushpress så tekniken är nog
sisodär. kommer nog byta ut denna mot stående militärpress istället.

Stående Skivstångscurls
40 x 5
40 x 5
40 x 5
Bra vikt .

Djupa knäböj
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Lite lätt..

Bencurl maskin
50 x 5
55 x 5
60 x 5
Kan ha varit 60 – 70 jag körde, men det kändes lätt i alla fall.

Benlyft, böjda ben
BW + 15 x 5
BW + 20 x 5
BW + 20 x 5
Bra vikt, och träningvärk idag

Klart,

//MaS

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Låter som den bästa 30års kris man kan tänka sej :emo-thumb

Lycka till!! *hejjar*

[Anonym anvandare]

vildkatta: Tackar tackar

Köpte mig en leksak igår Forerunner 305, pulsklocka med GPS så joggade en sväng idag med den.. resultat var väl inte motiverande direkt men men den kan bara bli bättre..

Lätt löpning
Distans: 5,03km
Tid: 27:28
Medelhastighet: 5:28
Maxhastighet: 4:24
Medelpuls: 168 bpm
Maxpuls: 182 bpm

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick lite segt..

Upplägg 3 set per övning med 8 repetioner max 90 sek vila mellan seten.

Uppvärming: 1000m rodd ala 3:35..

Lutad Bänkpress
80 x 8
80 x 8
80 x 8
kanske kan öka

Sittande rodd
55 x 8
60 x 8
60 x 8
lagom vikt

Sittande Hantelpress
25 x 8
25 x 8
25 x 4 / 20 x 4
Kroknade helt på 3:e setet.. bleh

Frenchpress
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Kanske kan öka lite här

Crunch
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Marklyft
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Måste verkligen arbeta på tekniken här..

Vadpress i benpressen
200 x 8
200 x 8
200 x 8
Finns inget för vadträning på mitt gym tyvärr..

Nedvarvning: 2km lugn löpning.

Thats it, dags för en sömncykel..

[Anonym anvandare]

Ännu ett lite segt pass, drack för lite vatten under förmiddagens dyk får man
väl skylla på

Upplägg 2 set per övning med 15 repetioner max 120 sek vila mellan seten.
Uppvärming: 1000m rodd ala 3:30

Rak Hantelpress
30 x 15
30 x 15

Dips
BW x 15
BW x 15

Stående Skivstångsrodd
70 x 15
70 x 15

Front Knäböj
60 x 15
60 x 15
Grymt dåligt, gick inte tillräckligt djupt.

Good Mornings
60 x 15
60 x 15

Sido Crunch Cable
10 x 15
10 x 15

Framåtlutad Sidolyft
10 x 15
10 x 15

Nedvarvning: Stretch 20 min

Nu är det dax för Fotboll, go Sverige:up:

[Anonym anvandare]

Ser jävvla bra ut hörrö!! Inga pics å bjuda på?

Kör hårt!!

[Anonym anvandare]

Trettioårskris is a motherfucker. Fyller själv 34 på tisdag och roligare kan man ha det.

Stort lycka till nu – det är inte hur gammal man är, det är hur man är gammal.

(Klen tröst, men vafan – halmstrån är till för att greppas. )

[Anonym anvandare]

Lätt löpning 2 varv runt lötsjön
Total Distans: 2,85 km
Tid: 14:25
Medelhastighet: 5:03
Maxhastighet: 3:50
Medelpuls: 163 bpm
Maxpuls: 189 bpm
Etapp 1
Distans: 1,42 km
Tid: 8:00
Medelhastighet: 5:39
Medelpuls: 151 bpm
Etapp 2
Distans: 1,43 km
Tid: 6:23
Medelhastighet: 4:28
Medelpuls: 180 bpm

Löpträningen blir lite lidande av benträningen på gymmet..
seg och träningvärk konstant i benen men men kommer
snart igång så det släpper hoppas jag

[Anonym anvandare]

vildkatta wrote:

Ser jävvla bra ut hörrö!! Inga pics å bjuda på?

Kör hårt!!

Tackar, nä dåligt med bilder, hade tänkt jag skulle ta några före-bilder och
skriva ner måtten men har inte riktigt blivit av ännu.. synd för nu har jag
tappat 5 kilo redan (Vågen visade 99,9 för 4 veckor sedan, det var
startskottet kan man väl säga..)

Jon Larsson wrote:

Trettioårskris is a motherfucker. Fyller själv 34 på tisdag och roligare kan man ha det.

Stort lycka till nu – det är inte hur gammal man är, det är hur man är gammal.

(Klen tröst, men vafan – halmstrån är till för att greppas. )

Hehe dagens sanning, Ett bra motto att leva efter, det och ”man är så gammal som man beter sig” Grattis i förskott

Nu ska jag gå och hälla salt i kollegornas Kaffe

//MaS

[Anonym anvandare]

fem kilo, fan va gött, bra jobbat!! Grattis!!:up:

Det är skoj med bilder för när man går ner ganska snabbt å har deffhjärna tycker jag inte att man själv ser förändringarna i spegeln men har man bildbevis så ser man skillnaden å får mer motivation, särskillt att kombinera både våg, mått och bild så man får en sann info, vågen i sej är ju inte alltid att lita på.. Men det vet du ju redan, du verkar ju inte va nybörjare direkt…

Ska bli spännande å följa din väg framöver Ha det gött!!

[youtube=]

[Anonym anvandare]

Körde på jobbet idag så blev lite sisodär, och ont i axeln som en lärka..

Upplägg 3 set per övning med 5 repetioner max 60 sek vila mellan seten.
Alternerade Chins/Bänkpress , stående militärpress/Skivstångscurls och knäböj
och liggande bencurls

Chins
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Lätt, blir bra och öka ett set nästa vecka.

Bänkpress
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Lätt men ont i axeln, läkarbesök om 1 timme så får se vafan problemet är..

Stående Militärpress
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Ska nog sänka en 5kilo till nästan gång, lite svajigt..

Stående Skivstångscurls
40 x 5
40 x 5
45 x 5
kör 45 nästa gång..

Knäböj
80 x 5
80 x 5
100 x 5
Kan köra på 100..

Liggande Bencurl maskin
70 x 5
80 x 5
80 x 5
Lätt, men tyvärr max på maskin

Benlyft, böjda ben
BW + 20 x 6
BW + 23 x 6
BW + 25 x 6
Grymt skön övning

[Anonym anvandare]

vildkatta wrote:

fem kilo, fan va gött, bra jobbat!! Grattis!!:up:

Det är skoj med bilder för när man går ner ganska snabbt å har deffhjärna tycker jag inte att man själv ser förändringarna i spegeln men har man bildbevis så ser man skillnaden å får mer motivation, särskillt att kombinera både våg, mått och bild så man får en sann info, vågen i sej är ju inte alltid att lita på.. Men det vet du ju redan, du verkar ju inte va nybörjare direkt…

Ska bli spännande å följa din väg framöver Ha det gött!!

[youtube=]

Ja bilder och mått slår vågen, speciellt om man styrketränar.

Fifan var ju lite sorglig video det där, man kan ju tänka sig vad som händer
i slutet..

Nu är det dags för läkarbesök..

[Anonym anvandare]

Meeh, hahaha då vart det juh helt fel med den videon inge pepp alls Hans vingar växer ju faktiskt ut under tiden så han kommer vända innan han slår i backen :nod

[Anonym anvandare]

vildkatta wrote:

Meeh, hahaha då vart det juh helt fel med den videon inge pepp alls Hans vingar växer ju faktiskt ut under tiden så han kommer vända innan han slår i backen :nod

Sanning!

[Author]

Posts