MaS 30-årskris..

[Anonym anvandare]

Upplägg 3 set per övning med 8 repetioner max 90 sek vila mellan seten.

Uppvärming: Lätt stretch..

Lutad Bänkpress
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Sittande rodd
18 x 8
18 x 8
18 x 8
Jobbets gym så 18 plattor blev det.. ingenaning om vikt

Sittande Hantelpress
23 x 8
23 x 8
23 x 8
Sänkt vikt, ska köra lugnt axelpressar så vänster axel får vila

Frenchpress
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Crunch
X x 3

Marklyft
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Påminelse till mig själv, kom ihåg att andas..

Sittande vadpress
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Gött med mos..

Nedvarvning: Stretch..

Så nu blir det nog ett uppehåll tills på måndag..
Dax för Öland och Midsommar

Glad midsommar!

[Anonym anvandare]

Postar Söndagens träningspass, var väl inte världens bästa ide att gå och
träna, var lite lätt sliten från midsommarhelgen..

Upplägg 2 set per övning med 15 repetioner max 120 sek vila mellan seten.
Uppvärming: Lätt stretch och en j* massa gäspar..

Rak Hantelpress
30 x 15
30 x 15

Dips
BW x 15
BW x 15

Stående Skivstångsrodd
70 x 15
70 x 15

Front Knäböj
60 x 15
60 x 15

Good Mornings
60 x 15
60 x 15

Framåtlutad Sidolyft
10 x 15
10 x 15

Sido Crunch Cable
10 x 15
10 x 15

Nedvarvning: Stretch 10 min

Så nu ska det bli intressant och köra denna vecka, planen är att lägga på 1 set på varje övning.. Kommer bli fint jobbigt skulle jag tro :up:

Dessutom tänkte jag försöka hoppa över mina svullodagar, kör ju ganska hetsigt
med fet mat och några kilo godis fredag – söndag.. så ska försöka skärpa mig
och ta 2-3 veckor här utan ätardagar.. Kommer bli grymt jobbigt 😥

[Anonym anvandare]

Lycka till med skippandet av skräpmatsdagar!!
Det kommer ju ge resultat som gör det värt det så hållut!!
:up:

[Anonym anvandare]

Upplägg 4 set per övning med 5 repetioner max 60 sek vila mellan seten.

Chins
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
Kändes tungt, förhoppningsvis bara tillfälligt..

Bänkpress
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 3, 90 x 2
Blev bara 3 på 95 på sista, lite feg..

Framåtlutad hanteldrag
15 x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Bytte ut militärpressen pga nyckelben skadan fokuserar på baksida
axlar ett tag för att vila..

Stående Skivstångscurls
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
Lite svaj upp på de två sista seten men ingen knäckrygg sving..

Knäböj
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Lätt

Bencurl maskin
60 x 10
70 x 7
80 x 7
90 x 6
Fegade i början men lite träningsvärk från good mornings..

Benlyft, böjda ben
BW + 25 x 6
BW + 25 x 6
BW + 25 x 6
BW + 25 x 6

Vadpress i benpressmaskin
200 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Känner redan att jag vill köra uppdelat igen så kommer köra 2 till helkropp
sedan dela upp kroppen på 3-4 dagar.

Ångrar redan att jag ska försöka låta bli svullohelger.. Candy candy candy..

[Anonym anvandare]

Löpning
Distans: 5,00km
Tid: 25:43
Medelhastighet: 5:09
Maxhastighet: 3:49
Medelpuls: 178 bpm
Maxpuls: 193 bpm

Så alltså ca 1:45 min snabbare men med 10 bpm högre puls..

[Anonym anvandare]

härliga pass ! lycka till och hoppas skadan fixar sig inte kul sånt

[Anonym anvandare]

Otursmannen: Tackar, ja drygt som fan att man får en skada när man försöker köra seriöst.. men är väl då det händer..

Testade Fairings Rage idag.. och väldigt positiv effekt kändes det som, får
hoppas det inte vara ett engångstillfälle..

Upplägg 3 set per övning med 8 repetioner max 90 sek vila mellan seten.
Uppvärming: Zipp, Nada, Zero..

Lutad Bänkpress
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Sittande rodd
60 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Stående Axellyft
10 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Frenchpress
30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Crunch
X x 3

Marklyft
60 x 8
90 x 8
110 x 8
110 x 8

Stående vadpress (Smith)
160 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8
Tyngre för ryggen än vaderna

Pecback
20 x 8
20 x 8
25 x 8
25 x 8
Kändes i axeln..

Nedvarvning: Nä..

Slarvar som fan med uppvärming, nedvarvning och stretchen.. och konditionsdelen.. skärpning:nono:

[Anonym anvandare]

Löpning
Distans: 10,02km
Tid: 1:08:25
Medelhastighet: 6:50
Maxhastighet: 4:53
Medelpuls: 156 bpm
Maxpuls: 172 bpm

Etapp 1
Distans: 4,60 km
Tid: 29:30
Medelhastighet: 6:25
Medelpuls: 155 bpm
Etapp 2
Distans: 4,60 km
Tid: 32:47
Medelhastighet: 7:08
Medelpuls: 158 bpm
Etapp 3 (jogg hem från sjön)
Distans: 822 m
Tid: 06:08
Medelhastighet: 7:29
Medelpuls:160 bpm

Dusch, Pizza och öl.. inte nödvändigtsvis i den ordningen..

[Anonym anvandare]

MaS wrote:

Löpning
Distans: 10,02km
Tid: 1:08:25
Medelhastighet: 6:50
Maxhastighet: 4:53
Medelpuls: 156 bpm
Maxpuls: 172 bpm

Etapp 1
Distans: 4,60 km
Tid: 29:30
Medelhastighet: 6:25
Medelpuls: 155 bpm
Etapp 2
Distans: 4,60 km
Tid: 32:47
Medelhastighet: 7:08
Medelpuls: 158 bpm
Etapp 3 (jogg hem från sjön)
Distans: 822 m
Tid: 06:08
Medelhastighet: 7:29
Medelpuls:160 bpm

Dusch, Pizza och öl.. inte nödvändigtsvis i den ordningen..

Shit va avancerat :up:

Det här ser ju bra ut!! :up:

Smaklig pizza

[Anonym anvandare]

Vildkatta: hehe, klockan som är avancerad jag bara joggade ja

Träningen idag..

Bröst & Triceps x 5

Bänkpress
100 x 5
100 x 5
105 x 5
110 x 5 (med pass)

Snebänk Hantelpress
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 4

Pecdec
100 x 5
90 x 5
100 x 5
90 x 5
Körde dropset här med 50-60 x 5-10

Dips
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15
Bw x 15

CC Tricepspress Stång
40 x 10
50 x 5
50 x 5
CC = CableCross

CC Tricepsextension Rep
30 x 5
35 x 5

De där med ingen ätardag gick lite fel körde svulla fredag, lördag och söndag..
men nu blir det lugnt hela Juli :p

[Anonym anvandare]

Morgonkondis: 60 min promenad
Vikt: 95,7 kg
Har nog en hel del vatten etc från svullohelgen men målet är att se 89 på vågen i Augusti.

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage x 5

Sittande Hantelpress
23 x 8
23 x 6
23 x 6
23 x 6
Körde utan ryggstöd eftersom jag tenderar att svanka och
köra lite för mycket framsida annars..

Sittande Hantellyft åt sidan
13 x 6
13 x 6
13 x 6
Något framåtlutad för att ta mer på bakre..

PecBack
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Jobbets maskin..

Upprätt Hantelrodd
16 x 6
21 x 8
21 x 8
Ingenaning vad denna övning kan heta eg..

Framåtlutande Hantelyft
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Crunch
15
15
15

Sidocrunch
30
30
30

Benlyft
23 x 6
23 x 6
23 x 6

CC Sidocrunch
11 x 15
11 x 15
11 x 15

[Anonym anvandare]

Bra jobbat hörrö! Viktmålet ser inte ut å bli några problem, om det inte blir allt för mycket pizza å öl förståss :pop:

[Anonym anvandare]

vildkatta wrote:

Bra jobbat hörrö! Viktmålet ser inte ut å bli några problem, om det inte blir allt för mycket pizza å öl förståss :pop:

Hoppas det :emo-thumb, det är ju pizzan och godiset som är problemet, man har ju självdisciplin som en lemming.. :ike:

Blev en löprunda innan jobbet idag i alla fall.

Löpning
Distans: 5,04 km
Tid: 26:23
Medelhastighet: 5:14
Maxhastighet: 3:54
Medelpuls: 178 bpm
Maxpuls: 193 bpm

Körde med en skoj funktion på klockan, Virtuell kompis så jag sprang mot
mig själv när jag tog samma bana på 27:28 så jag vann med 1 minut och
det var ca 200m eller nåt sånt.

[Anonym anvandare]

Ben x5

Knäböj
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Lite för feg för att köra riktiga 90 graders får ha pass nästa gång
eller sänka vikt helt enkelt.

Sittande vadpress
70 x 8
90 x 10
110 x 6
110 x 6

Benspark
50 x 5
50 x 6
55 x 6
55 x 6
Ett ben i taget..

Liggande Bencurl
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
Samma här, ett ben i taget..

Crunch
4 x 15 x BW

Djup Benpress
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Stående Höga Vadpress
10
20 x 8
20 x 8
Ett ben i taget..

Dax för kyckling och ris nu

[Author]

Posts