MaS 30-årskris..

[Anonym anvandare]

MaS wrote:

Ben x5

Knäböj
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Lite för feg för att köra riktiga 90 graders får ha pass nästa gång
eller sänka vikt helt enkelt.

Say whaaaaat?

[Anonym anvandare]

MaQue wrote:

Say whaaaaat?

Heh, asså låren parallellt med golvet inte 90 grader i knävecken..

Dagens pass

Rygg & Biceps x 5

Chins (Pronerat)
10
7 + 3
5 + 5
6 + 4
De efter + hjälpte jag till med att hoppa upp för att sedan gå ner sakta..
ska lägga lite krut på att öka i chins vill klara 12 x 3 och en 15 i alla fall..

Marklyft
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Teknikträning..

Stående Stångrodd
80 x 10
100 x 6
90 x 6, 60 x 6
95 blir nog bra för bra utförande..

Latsdrag
70 x 10
80 x 6, 50 x 6
80 x 6, 50 x 6
Sköna dropset..

Sittande Rodd
60 x 6
70 x 6
70 lite för tungt för full rörelse..65 nästa gång..

Ryggresningar
10
10

Chins (Supinerat)
8
5
5

Stående Stångcurls
40 x 5
45 x 5
50 x 3, 1, 2
50 var tungt..

Sittande Hammercurls
20 x 4
17,5 x 5
17,5 x 5

Blev lite mycket övningar för rygg men men bra underarmsträning får man väl se det som

[Anonym anvandare]

Hehe.. gött pass. Måste ha tatt ett tag det där? Eller supersettade du igenom dig hela passet?

Keep it up!

[Anonym anvandare]

granstig wrote:

Hehe.. gött pass. Måste ha tatt ett tag det där? Eller supersettade du igenom dig hela passet?

Keep it up!

Jodå tog sin tid, 1:30 tog det, körde superset på st rodd/lats och sitt rodd/rygglyft.. Jag vill helst att det ska ta mellan 40-60 min men väl där så
kör jag alltid för många övningar för att jag inte känner mig nöjd/slutkörd..

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

Sned bänkpress
60 x 25
60 x 25
50 x 25

Plan Hantelpress
20 x 15
15 x 30
20 x 24
Tog för kort vila innan första setet så gick lite tungt sen blev 15kg
alldeles för lätt

CC Flyes uppe
5 x 40
10 x 25
10 x 25

PecDec Flyes
15 x 30
20 x 25

Dips
15
15
15
Kör med kort vila så klarar inte 15 på rak.. brukar bli 10, 3, 2 typ
grr gjorde det lätt förra sommaren..

Frenchpress
20 x 20
20 x 20
20 x 15

CC Triextension rep
15 x 25
20 x 20

Första passet på väldigt länge jag kört ordentligt över 10 reps på
övningar så gick väl ganska bra ändå, men känner att jag lär köra lite
flerrepsare så man får lite uthållighet i muklerna också..

Dax och dra till jobbet..:ph34r:

[Anonym anvandare]

Löpning
Distans: 5,00 km
Tid: 25:49
Medelhastighet: 5:10
Maxhastighet: 3:52
Medelpuls: 172 bpm
Maxpuls: 191 bpm

Gick relativt bra idag med tanke på att drog detta nån timma efter ett gympass på 90 min och endast en Gainer efter det..
Öppnade lugnt jämnfört med vad jag brukar och tänkte ta det lungt gick bra mycket bättre än att rusa på som jag brukar göra..

Ska klara 5 km på 25min innan augusti.. borde jag kunna pressa mig ner till..
sen ska jag ju ta Midnattsloppet på under 60 16 augusti eller nåt sånt också
men det ska fan gå det å:up:

Nu blir det dusch och pizza :whistle:

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage

Sittande Axelpress
17,5 x 20
17,5 x 20 (15,5)
17,5 x 20 (10,5, 5)
Körde utan ryggstöd, ( ) snabb vila eftersom jag inte orka 20 på rad

Sittande Hantellyft åt sidan
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Crunch
20
20
20

SidoCrunch
30
30
30

Upprätt Hantelrodd
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20

CC kabeldrag baksida axlar
7,5 x 20
15 x 12
Framåtlutande hantelyft
15 x 20
Körde sista med hantlar istället eftersom det värkte lite i axeln av CC

Shrugs
25 x 30
25 x 25
25 x 25

Raka benlyft
20
20
20

CC Sidocrunch
15 x 20
15 x 20
15 x 15

klart

[Anonym anvandare]

Ser ju fenomenalt ut grabben!!
:up:
Keep it up!!

[Anonym anvandare]

Sov under 5 timmar inatt men tog en joggtur nu mot kvällningen ändå

Löpning
Distans: 5,72 km
Tid: 32:31
Medelhastighet: 5:41
Maxhastighet: 3:36
Medelpuls: 160 bpm
Maxpuls: 180 bpm

Etapp 1
Distans: 1,41 km
Tid: 9:38
Medelhastighet: 6:50
Medelpuls: 148 bpm
Etapp 2
Distans: 1,44 km
Tid: 6:54
Medelhastighet: 4:49
Medelpuls: 170 bpm
Etapp 3
Distans: 1,44 km
Tid: 08:03
Medelhastighet: 5:36
Medelpuls:168 bpm
Etapp 4
Distans: 1,43 km
Tid: 07:54
Medelhastighet: 5:32
Medelpuls:173 bpm

[Anonym anvandare]

Ben & Mage

Frontböj
60 x 20
50 x 20
50 x 20
Djupa, 60 alldeles för tungt för min kondition..

Vadpress i Benpressen
150 x 20
150 x 20
150 x 20

Crunch
20
20
20

Benpress
120 x 20
150 x 20
150 x 20

Sittande vadpress i Smith
140 x 20
180 x 20
180 x 20

Bencurls
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Repcrunch i kabelmaskin
40 x 20
40 x 20
40 x 20

Var nog sista benpasset på ett tag, kommer nog att hoppa ben för att
fokusera på löpningen lite, tänkte försöka köra löpningen minst 3 kanske 4
ggr i veckan fram till Midnattsloppet så jag garanterat klarar sub 60 min

Dags för TGIF

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps

Latsdrag
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Stående Skivstångsrodd
50 x 20
60 x 20
60 x 20

Marklyft
60 x 20
60 x 20
60 x 20
Teknikträning

Hantelrodd på bänk
30 x 20
30 x 20

CC Pullovers Stående
20 x 20
25 x 20

Stående Skivstångscurls
30 x 20
30 x 20
Tog mer på underarmarna än biceps, fick köra microvila ett par ggr

Stående Hammercurls Hantlar
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20

Done, var lite sliten från en Kajaktur tidigare idag men gick hyfsat i alla fall..

[Anonym anvandare]

Semester i veckan så dåligt uppdaterat

kört bröst, triceps och rygg biceps pass i alla fall..

Löpning Torsdag
Distans: 7,41 km
Tid: 38:39
Medelhastighet: 5:13
Maxhastighet: 3:23
Medelpuls: 175 bpm
Maxpuls: 189 bpm

Etapp 1
Distans: 3,75 km
Tid: 19:52
Medelhastighet: 5:18
Medelpuls: 169 bpm
Etapp 2
Distans: 3,67 km
Tid: 18:47
Medelhastighet: 5:08
Medelpuls: 183 bpm

Löpning Fredag
Distans: 2:48 km
Tid: 12:14
Medelhastighet: 4:56
Maxhastighet: 3:58
Medelpuls: 170 bpm
Maxpuls: 186 bpm

köttiga skoskav av nya skorna och bakis som F så idag blir det vila

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar, Mage

Superset axelpress och framåtlut hantelyft
Sittande Axelpress
20 x 10
22,5 x 10
25 x 10
Utan ryggstöd

Framåtlutande hantelyft
15 x 10
17,5 x 10
20 x 10

Superset hantelyft och upprätt hantelrodd
Stående Hantellyft åt sidan
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Upprätt Hantelrodd
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Superset Benlyft och Crunch
Raka benlyft (Upp i taket)
10
10
10

Crunch
20
20
20

CC Sidocrunch
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs
20 x 15
30 x 10
40 x 10

[Anonym anvandare]

Löpning Tisdag
Distans: 5,00 km
Tid: 24:35
Medelhastighet: 4:55
Maxhastighet: 3:38
Medelpuls: 177 bpm
Maxpuls: 193 bpm

Under 25 min på 5 km så ett delmål nåt, men var inte i form efter sprithelgen så fick slita som fan i slutet.. nu är det 55 min på 1 mil som gäller..:up:

[Anonym anvandare]

Löpning Onsdag
Distans: 10,01 km
Tid: 01:01:26
Medelhastighet: 6:08
Maxhastighet: 3:08
Medelpuls: 155 bpm
Maxpuls: 170 bpm

Vikt: 93.3 kg
Vilopuls: 49 bpm

[Author]

Posts