MaS 30-årskris..

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

Incline Bänkpress
80 x 10
80 x 9
80 x 10

Superset Hantelpress och Flyes
Hantelpress
40 x 7
40 x 4 drop 35 x 2
35 x 3
Tog helt slut på krafterna här… blaj

Flyes
17,5 x 10
17,5 x 10
15 x 10

Dips
10
10
10

Superset tricepspress och tricepsextension
Kabel Tricepspress stång
40 x 10
45 x 8
40 x 10

Kabel Tricepsextension Rep
20 x 10
25 x 8

CC Flyes
40-50 reps uppe sedan 40-50 reps nere

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps

Chins
10
10 (
10 (7)

Marklyft
60 x 15
60 x 15
70 x 15
70 x 15

Superset Stångrodd och Latsdrag
Stående Stångrodd
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Latsdrag
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Sista 3 reps drag bakom nacke resten fram..

Superset Hammercurls och Z-stångcurls
Hammercurls hantlar
15 x 15
17,5 x 10
17,5 x 10

Z-stång Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Fifan superset på biceps var drygt..

Fin kontakt, trött och hungrig som eff men gick gött ändå..:yikes:

[Anonym anvandare]

Yó Här tränas det på!! Gött!!!

[Anonym anvandare]

Vildkatta: JOdå full fart nu fram till semestern

Löpning Fredag
Distans: 5,00 km
Tid: 25:54
Medelhastighet: 5:11
Maxhastighet: 4:00
Medelpuls: 166 bpm
Maxpuls: 188 bpm

Hade tänkt ta det väldigt lungt men ökade mer och mer..

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage

Militärpress
60 x 10
70 x 10
50 x 10
Utan ryggstöd på sista, mycket bättre kontakt med axlar kör så :up:

Framåtlutande hantelyft
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Crunch med vikt
15 x 20
25 x 20
30 x 15

Superset hantelyft och upprätt hantelrodd
Stående Hantellyft åt sidan
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Upprätt Hantelrodd
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Superset Benlyft och SneCrunch
Raka benlyft (Upp i taket)
10
10
15
Sista set mot ryggstöd riktigt crunchiga

CC Snecrunch
20 x 20
25 x 15
25 x 15

Skönt pass, nu är de dax o ta fram grillen

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

Bänkpress
105 x 5
105 x 5
105 x 5
Hjälp på sista setet

Incline Hantelpress
40 x 3, 35 x 2
35 x 5
35 x 5
Lite tungt att försöka med 40 😮

Peckdeck
60 x 10
70 x 8
70 x 8
Dropsets på sista 2 seten

Dips
10
10
10
Gick tungt, för drygt i slutläget precis när armarna ska rätas ut helt..

Flyes
8 x 40
10 x 30
10 x 20
Rak armar riktig stretch

CC liggande tricepspress
20 x 10
25 x 10
30 x 10
30 blir nog bra där, ny övning

CC Triext rep
20 x 10
25 x 10
Körde ur det sista där..

Seg nu men löpning lär det bli om nån timma..

[Anonym anvandare]

Löpning Måndag
Distans: 10,00 km
Tid: 55:43
Medelhastighet: 5:34
Maxhastighet: 4:32
Medelpuls: 160 bpm
Maxpuls: 182 bpm

Etapp 1
Distans: 5,00 km
Tid: 28:27
Medelhastighet: 5:42
Medelpuls: 153 bpm
Etapp 2
Distans: 5,00 km
Tid: 27:10
Medelhastighet: 5:26
Medelpuls: 168 bpm

Etapp 2 blev 5,05 eg, råka slå av klockan i en halv kilometer men men.. var bara och springa på.. känner mig oförskämt pigg så :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps

Chins
10
10 (9)
10 (6)

Rygglyft
15
15
15

Hantelrodd
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Latsdrag backom nacken
80 x 8
90 x 5, 60 x 5
85 x 5, 60 x 5

Hammercurls hantlar
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Latsdrag baklut
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Seeeegt passss efter milen..

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage

Axelpress hantlar
25 x 8
27,5 x 8
30 x 6

Superset Hantellyft och Framåtlutande hantellyft
Stående Hantellyft åt sidan
15 x 10
17,5 x 8
20 x 6

Framåtlutande hantelyft
20 x 10
22,5 x 8
25 x 6

Drag till hakan skivstång
50 x 10
50 x 10
60 x 6

Crunch med vikt
30 x 15
35 x 10
35 x 10

Raka Benlyft
12
12
12

Vink vink
8 x 10
10 x 10
10 x 10

Avsluta med några facepulls och sidocrunch i kabeldrag..

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

Incline Hantelpress
35 x 10
40 x 8
40 x 7
30 x 10

Superset chestpress och CC flyes uppe
Chestpress
80 x 10
80 x 10
80 x 10
60 x 10

CC flyes upp
10 x 10
10 x 10
10 x 10
7,5 x 10

Giant set dips, tripress, triext
Dips
10
10

CC Tricepspress Stång
30 x 10
30 x 10

CC Triextension Rep
20 x 10
20 x 10

Peckdeck
40 x 10
30 x 10
körde bara den mellan giantset..

Dips på bänk
10
10
press ur det sista

Direkt efter passet
Löpning Torsdag
Distans: 1,44 km
Tid: 6:09
Medelhastighet: 4:17
Maxhastighet: 3:38
Medelpuls: 172 bpm
Maxpuls: 182 bpm

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps

Chins
10
10
10 (6)

Giantset rygglyft, st rodd, latslut
Rygglyft
15
15
15
15

Stående skivstångsrodd
80 x 10
100 x 8
100 x 6
60 x 10

Latsdrag bakåtlut
70 x 10
80 x 8
80 x 7
55 x 10

Hammercurls hantlar
20 x 8
20 x 8
22,5 x 7

V-Lats
70 x 10
90 x 8
60 x 10

ConcCurls Kabel
10 x 10
12,5 x 8
10 x 10

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage

Militärpress
50 x 10
60 x 10
60 x 10
Utan ryggstöd

Framåtlutande hantelyft
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Crunch med vikt
35 x 15
35 x 15
35 x 15

Giantset Hantellyft, hantelrodd och rep-pull
Stående Hantellyft åt sidan
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Upprätt hantelrodd
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

CC Rep-pull
20 x 10
30 x 10
30 x 10

Giantset benlyft, sidocrunch och repcrunch
Raka Benlyft
15
15
15

CC Sidocrunch
20 x 15
25 x 10
25 x 10

CC Repcrunch
50 x 10
45 x 10
45 x 10

Nu blir det lätt träning nästa vecka för att sedan köra en vilovecka efter det = semester :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lugn löpning idag efter stranden..

Löpning Söndag
Distans: 6,04 km
Tid: 31:11
Medelhastighet: 5:10
Maxhastighet: 4:15
Medelpuls: 165 bpm
Maxpuls: 181 bpm

Etapp 1
Distans: 5,00 km
Tid: 25:46
Medelhastighet: 5:09
Medelpuls: 163 bpm
Etapp 2
Distans: 1,04 km
Tid: 5:24
Medelhastighet: 5:11
Medelpuls: 177 bpm

Nu är det dax för Taco’s & Film..

[Anonym anvandare]

Bröst & Biceps

Bänkpress
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Incline Bänkpress
40 x 20
40 x 20
40 x 20

PeckDeck
30 x 20
30 x 20
30 x 20

Dips Bänk
20
20
20

CC Tricepspress Stång
20 x 20
20 x 20
20 x 20

CC Tricepsextension Rep
15 x 20
15 x 20

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg & Biceps

Giantset lats, lats och rygglyft
Latsdrag baklut
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Latsdrag b Nacke
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Rygglyft
20
20
20

Hantellrodd
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Hammercurls hantlar
10 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20

ConcCurls Kabel
7,5 x 20
6,25 x 20
6,25 x 20

Sweet;)

[Author]

Posts