MaS 30-årskris..

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar & Mage

Axelpress hantlar
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Utan ryggstöd

Framåtlutande hantelyft
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Crunch med vikt
35 x 20
35 x 20
35 x 20

Superset
Stående Hantellyft åt sidan
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Upprätt hantelrodd
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Superset
Raka Benlyft
20
20
20

Sidocrunch
20
20
20

[Anonym anvandare]

Lätt helkroppspass på lunchen..

[Anonym anvandare]

11/8 haft nästan 2 veckors uppehåll, nu blir det mjukstart med 3 helkroppspass
denna vecka om nu jobbet tillåter..

Helkropp

Chins
10
10 (7)
10 (6)

Sittande Vadpress
70 x 15
90 x 12
110 x 6

Stående Bicepscurls alternerade
16 x 15
23 x 5

Pecdec
35 x 15
50 x 10

Latsdrag bakåtlut
8 x 15
10 x 12

Dips
10
10

Hantellyft åt sidan
11 x 15
16 x 10

Crunch
30
30 x 15

Rygglyft
15
20

Gjorde en del armhävningar och benböj utan vikter emellan för att hålla flåset uppe..

[Anonym anvandare]

Körde bara överkropp idag vilar benen om det blir midnattsloppet på lördag

Överkropp

Bänkpress
90 x 6
90 x 6
100 x 5

Superset chins rodd dips
Chins
8
7

Rodd
12 x 10
15 x 10

Dips
12
12

Hammercurls Hantlar
16 x 12
21 x 6

Rygglyft
20
20

Crunch på boll
20
20

Pecback
30 x 15
Böt till framåtlutad hantellyft ont i vänster axel
10 x 10

Axelpress maskin
46 x 10
46 x 10

Done.:yikes:

[Anonym anvandare]

Ala överkropp, ska testa köra ben lite lätt nästa vecka

Chins
8
8
6
Snart ska fan 8 x 3 gå

Bänkpress
80 x 8
100 x 6
110 x 3

Hantelyft åt sidan
10 x 10
16 x 10
19 x 8

Viktcrunch
30 x 20
30 x 20
30 x 20

Alternerande Hantelcurls
16 x 10
20 x 10
23 x 6

Dips
12
15

Rodd
12 x 15
15 x 12

Rygglyft
20
20

BLev kort om tid så drog ner till 2 set på sista..

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps – På jobbet (igår)

Sned bänk
80 x 10
80 x 10
80 x 10

PecDeck
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Dips
15
15
10,5

CC Flyes
11 x 12
13 x 12
16 x 12

CC Triextension rep
21 x 12
23 x 12
26 x 12

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps – På jobbet (idag)

Chins
8
8
8

Rygglyft
20
20
15
Helt slut på sista

Superset rodd o lats
Rodd
15 x 12
19 x 8
19 x 8

Latsdrag baklut
10 x 12
12 x 8
12 x 8

Bicurls
15 x 10
23 x 5
23 x 5
23 x 5
Trötter i underarmarna

Hammercurls
16 x 10
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Stående skivstångsrodd
60 x 10

[Anonym anvandare]

Dagens gympass

Bröst & Triceps

Bänkpress
90 x 10
90 x 10
90 x 8

Pecdeck
50 x 10
50 x 10
50 x 10

CC Flyes uppe
6.25 x 20
11.25 x 12
21.25 x 8

CC Flyes nere
6.25 x 15
11.25 x 8
6.25 x 15

Dips
10
10
10

CC Tricepspress stång
31 x 12
41 x 8

CC TricepsExt rep
21 x 10
26 x 8

Dipp dipp

[Anonym anvandare]

Lätt löpning, första sen en månads uppehåll pga överträning blej..

Löpning Måndag
Distans: 5,00 km
Tid: 27:50
Medelhastighet: 5:34
Maxhastighet: 4:42
Medelpuls: 175 bpm
Maxpuls: 202 bpm

Tror pulsmätaren fick lite fnatt en sväng, tror inte jag hade 202 i puls nån gång..

[Anonym anvandare]

Börjar bli tiden på året jag lägger av helt med träningen men än så länge håller jag i en del.. har iofs dragit ner till 30-40% av vad jag brukar träna men men bättre än 0..

Dagens pass

Giantsets med 1 minut vila mellan seten och 2-3 minuter mellan de tre olika giantsets..

Set 1
Bänkpress
70 x 10
70 x 10
70 x 10

CC Flyes uppe
8,25 x 10
8,25 x 10
8,25 x 10

Alternerade hantelcurls
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Set 2
Snebänk Hantelpress
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Snebänk flyes
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Stångcurls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Set 3
Dips
10
10
10

PecDeck
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Conc HAmmercurls
11 x 10
11 x 10
11 x 10

Done.. 35 min total

[Author]

Posts