Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Mattias träningsdagbok
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
24 april, 2009 at 20:31 #70596Anonym anvandareMember24 april, 2009 at 20:31 #544454Anonym anvandareMember
Är av årgång 1971, dvs 38år i år. Har styrketränat en kortare tid började i januari i år. Har en träningsbakgrund inom friidrott, motionsboxning och lite annat. Tränar i dagsläget 3-5ggr i veckan styrka med lite inslag av kondition. Gillar ett upplägg där det är många repitioner på övningarna.
Har i skrivande stund en morgonvikt på 106kg utspritt på 192cm. Har som mål att kunna väga 110kg med en någorlunda hård kropp.24 april, 2009 at 20:32 #544455Anonym anvandareMemberDagens träning 24 april
Bänkpress
8*60kg
5*65kg
3*70kg
5*65kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kgknäböj
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kgkabelerodd
8*105kg
8*105kg
8*105kg
8*105kghanterlcurl
8*20kg
10*17,5kg
6*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
6*20kgscottcurl maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattorMage maskin
10*16plattor
10*16plattor
10*16plattor
10*16plattor[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/underarmar.jpg][img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/Mattias_H22aprill.jpg]
25 april, 2009 at 16:59 #544456Anonym anvandareMemberDagensträning 25 april
Marklyft
5*110kg
2*130kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kgStående militärpress
5*45kg
5*42,5kg
5*42,5kg
3*45kg
5*42,5kg
7*40kgFramåtlutande skivstångsrodd
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kgstånglyft framåt
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kgsmalbänk
8*55kg
8*57,5kg
7*60kg
11*55kgskivstångsdrag till haka
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kgstående vadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kgLatsdrag bakom nacke
8*16plattor
8*16plattor
8*16plattor
8*16plattor26 april, 2009 at 11:34 #544457Anonym anvandareMemberSer mycket bra ut, älskar muschen på bilden.:emo-thumb
26 april, 2009 at 13:02 #544458Anonym anvandareMemberTack
27 april, 2009 at 10:44 #544459Anonym anvandareMemberMorgonvilkt 107kg!
Dagens träning 27april
Bänkpress
X*50kg
5*65kg
3*70kg
5*70kg
5*70kg
2*75kg
1*80kg pb
3*70kg
5*65kg
3*70kg
8*60kg
8*60kg
3*70kgBöj
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg (vikten känns bra men får lite ballans nojja)Hantelcurl
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kgKabelrodd
12*97,5kg
12*97,5kg
12*97,5kg
12*97,5kg
Kännde mig stark idag bjuder på en bild tagen mitt i flyttstök och med bjasnödigt uttryck i ansiktet
[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/27apr.jpg]27 april, 2009 at 18:44 #544460Anonym anvandareMemberBlev ett kortare löppass med idag.
3 maj, 2009 at 12:27 #544461Anonym anvandareMemberdagens träning 3 Maj
som omväxling till pågående flyttning vilken har gjort veckans träning sporadisk…Bänkpress
8*60kg
1*80kg
4*72,5kg
4*72,5kg
4*72,5kg
5*70kg
8*60kgMarklyft
6*90kg
3*130kg
1*140kg pb tror jag
5*120kgBöj
10*80kg
10*90kg
10*90kg
6*100kgstående militärpress
5*40kg
4*47,5kg
5*45kg
5*40kg
5*40kgsmalbänk
6*60kg
8*55kg
8*55kg
6*60kg10 juni, 2009 at 12:42 #544462Anonym anvandareMemberHar varit internetlös en månad pga flytt uppdaterar en bit bakåt men inte hela vägen
Dagensträning 30maj
Ett bra pass.
Marklyft
Mör efter premiären av raka mark igår.
10*100kg
5*130kg
5*120kg
10*100kg
Smalbänk
Hela övningen ett sorts pb
5*70kg
4*72,5kg
3*75kg
3*77,5kg
2*80kg
1*82,5kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
Benpress
8*240kg
8*240kg
8*240kg
8*240kg
8*240kg
Kabelrodd
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
Ryggdrag maskin
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
Trisepspress maskin
10*full kasset
10*full k
10*full k
10*full kDagensträning 31maj
Bänkpress
10*60kg
5*70kg
4*75kg
2*80kg
5*70kg
5*70kg
10*60kg
Bröstpress maskin
10*16pl
10*16pl
10*16pl
10*16pl
10*16pl
Stångcurl
8*40kg
5*45kg
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg
8*40kg
Cabel scottcurl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
Axelpress i maskin
8*10pl
8*10pl
8*10pl
8*10pl
Mage maskin
10*20pl
10*20pl
10*20pl
10*20pl
10*20plDagensträning 1juni
Smalbänk
8*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
Stående militärpress
8*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
Böj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Smalt kabeldrag till haka
10*65kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Cabelrodd
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*90kg
8*90kgDagensträning 3juni
Bänkpress
5*70kg
4*72,5kg
3*75kg
2*77,5kg
1*80kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
Bröstpressmaskin
12*17pl
12*17pl
12*17pl
12*17pl
Cabelcross
10*25kgst
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
Rakamarklyft på pall
6*110kg
6*110kg
6*110kg
10*90kg
Stångcurl
10*40kg
6*45kg
10*40kg
6*42,5kg
Hammercurl
10*20kgst
10*20kgst
10*20kgst
10*20kgst
Ståendevadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg
Avslutat med crosstrainerDagensträning 5juni
Smalbänk
5*70kg
2*80kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
5*70kg
4*72,5kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
2*77,5kg
5*70kgLatsdrag
8*105kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kgshruggs
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kgtrisepspress i maskin
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattorMilitärpress stående
5*45kg
4*50kg
2*55kg
1*60kg PB
1*60kg
4*50kgRyggdrag i maskin (eller vad den kan heta… se bild)
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattorHelt ok pass… rätt mör i triseps efter smalbänken.
Dagensträning 6juni
Bänkpress
12*60kg
3*80kg pb
1*85kg
2*80kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
12*60kg
12*60kg
Bröstpress maskin
10*19plattor
10*21plattor
10*20plattor
10*19plattor
Cabelcross
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
Benpress 45graders
10*220kg
10*220kg
10*240kg
10*260kg
10*260kg
Stångcurl
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Dagensträning 8juni
smalbänk
10*60kg
6*70kg
2*80kg
2*80kg
6*70kg
4*75kgFramåtlutad stångrodd
10*60kg
8*70kg
8*75kg
8*75kg
6*77,5kg
8*80kgStående militärpress
6*50kg
6*50kg
6*50kg
5*60kgkabeldrag till haka v-grepp
8*75kg
8*75kg
10*70kg
10*70kgLatsdrag
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kgRyggdrag i maskin
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattorBöj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kgSå här har formen utvecklat sig från 17mars- 1juni
10 juni, 2009 at 23:34 #544463Anonym anvandareMemberDagensträning 10 juni
Bänkpress
8*60kg
2*80kg
7*70kg
6*70kg
6*70kg
4*75kgLutande bänkpress (första gången jag kör det, så klen man var…)
10*40kg
5*60kg
10*50kg
8*55kg
4*60kgcabel cross
10*30kg sida
10*30kg sida
10*30kg sida
10*30kg sidaHammercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kgstångcurl
10*40kg
6*42,5kg
10*40kg
10*40kgcabel curl
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kgståendevadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg11 juni, 2009 at 09:51 #544464Anonym anvandareMemberLite bilder från träningen igår…
och en bild med bajsnödingt uttryck där jag försöker lyfta upp armarna efter passet12 juni, 2009 at 20:01 #544465Anonym anvandareMemberDagens träning 12 juni
trisepspress i maskin
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattorsmalbänk
6*70kg
5*75kg
5*75kg
6*70kg
4*75kgstående militärpress
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kgDrag till haka kabel smalt v-grepp
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kgryggdrag i maskin
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattorFramåtlutad stångrodd
8*75kg
8*75kg
8*80kg
8*80kgLatsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kgstående trisepsextention i kabel
10*40kg
10*50kg
10*55kg
10*55kgböj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg (snurrade till i huvudet på näst sista så jag höll på att falla)cabelcrunches
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg13 juni, 2009 at 12:51 #544466Anonym anvandareMemberLite mör idag med träningsvärk här och där
Bänkpress
10*60kg
3*80kg PB
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
6*70kgLutande bänkpress (bara andra gången jag kör det)
5*55kg
4*57,5kg
3*60kg
2*62,5kg
1*65kgstångcurl
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kgcabelcurl
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kgstående vadpress i maskin
10*150kg
10*165kg
10*165kg
10*165kgcabelcross
10*30kgsida
8*35kgsida
8*35kgsida
8*40kgsida13 juni, 2009 at 16:13 #544467Anonym anvandareMemberNågra träningsbilder från morgonens pass
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.