Mattias träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dagens träning 20 september

snabbpass pga tidsbrist

bänkpress
10*60kg
8*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg pb i antal femmor på 85kg
8*80kg

hela bänken känndes lätt

Hantelcurl
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida

cabelcrunches
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

[Anonym anvandare]

Dagens träning 21 september

smalbänk
10*60kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
9*80kg pb

pushdown (lätt kabelmaskin)
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

benpress 45graders
10*250kg
8*290kg
8*290kg
6*310kg
6*310kg

vader i benpress
12*195kg
12*195kg
12*195kg
12*195kg
12*195kg
12*195kg

Raka marklyft på pall
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 22 september

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
3*30kg per sida pb då jag inte kört på 30 innan
8*25kg per sida

stående militärpressar
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

axellyft i maskin
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor

Latsdrag bakom nacken
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

stångrodd
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

sittande rodd
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

[Anonym anvandare]

Dagensträning 25 september

Oväntad ork….

Bänkpress…
10*60kg
8*80kg
1*100kg PB!!
1*100kg TPB!!
5*90kg PB!!
7*85kg PB!!
10*80kgTPB!!
9*80kg

stångcurl
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

cabelcurl
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

enhandscabelcurl
10*30kg per sida
10*30kg per sida
10*30kg per sida
10*30kg per sida

scottcurl maskin
14*12plattor
14*12plattor
14*12plattor
14*12plattor

crunches i maskin
10*max
10*max
10*max
10*max

[Anonym anvandare]

Dagensträning 27september

Smalbänk
10*60kg
8*80kg
5*85kg
5*87,5kg PB
6*80kg

pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

knäböj
8*105kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg

benpress
8*290kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg

benspark
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Lårcurl
16*9plattor
16*9plattor
16*9plattor
16*9plattor

Vadpress i benpress
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg

[Anonym anvandare]

Trodde det skulle gå kackigt att träna rygg och axlar ikväll, var trött i ryggen innan jag ens börjat efter att ha hängt under motorhuven på hustruns bil och fixat ett elfel… men men gick helt ok

Dagensträning 29 september

Marklyft
8*120kg
5*140kg
5*150kg PB!
6*140kg

Latsdrag i smalt V-grepp
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

Ryggdrag i maskin
12*20plattor max
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
10*27,5kg per sida PB!

Axellyft i maskin
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor

Aktuella stats är
Vikt 104,7kg
Längd 193ck
Ålder 38år
Tränat 8-9månader

[Anonym anvandare]

Blir vilodag idag pg av lånpass på jobbet, slutar sent ikväll och börjar tidigt imorgon…

[Anonym anvandare]

Dagensträning 2 oktober

bänkpress
10*60kg
8*80kg
5*90kg
5*90kg
7*85kg
7*85kg

bröstpress maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

stångcurl
14*40kg
14*40kg
14*40kg
14*40kg

cabel-scottcurl
12*14plattor
12*14plattor
10*14plattor
10*14plattor

cabelcrunches
12*70kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

[Anonym anvandare]

Dagens träning 3 oktotber

Smalbänk
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Liggande tricepsextention
8*40kg
8*40kg
8*45kg
8*45kg

pushdown
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

benpress 45graders
14*200kg
12*250kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

vader i benpress
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg

Lårcurl
20*9plattor
20*9plattor
20*9plattor
20*9plattor

[Anonym anvandare]

Dagensträning 4 oktober

Marklyft
8*120kg
7*140kg PB!
7*140kg tpb
7*140kg tpb

sittande rodd i maskin
12*20plattor (max)
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

arnoldpressar
9*27,5kg per sida
9*27,5kg per sida
9*27,5kg per sida
9*27,5kg per sida PB i antal nior

stående militärpressar
10*50kg
8*55kg
5*60kg
5*60kg

Axellyft i maskin
14*10plattor
14*10plattor
14*10plattor
14*10plattor

[Anonym anvandare]

Dagensträning 5 oktober

Blev ett snabbpass

Bänkpress
10*60kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg
8*80kg

Hantelflyes
8*17,5kg per sida
8*17,5kg per sida
8*17,5kg per sida
8*17,5kg per sida

Stångcurl
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Cabelcrunches
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 7 oktober

smalbänk
6*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg

pushdown
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Benpress
12*250kg
12*250kg
8*290kg
8*290kg
8*290kg

Vadpress i benpress
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg
20*175kg

Benspark
12*20plattor (max)
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Raka marklyft
10* 70kg
8*110kg
6*120kg
6*120kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 9 oktober

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
3*32,5kg per sida PB
8*27,5kg per sida
3.32,5kg per sida tpb
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida

stående militärpressar
12*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

axellyft i maskin
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor

stångrodd
14*70kg
14*70kg
14*70kg
14*70kg

Ryggdrag i maskin
14*20plattor (max)
14*20plattor
14*20plattor
14*20plattor

sittande rodd
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

[Anonym anvandare]

7Månader mellan den första bilden och de andra två… Är några kilo tyngre på den första bilden och har nyss börjat träna.

Mars 09

[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/mattiasidag.jpg]Oktober 09[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/rygg-2.jpg][img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/rygg-1.jpg]

[Anonym anvandare]

Dagensträning 11 0ktober

Bänkpress
10*60kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg pb i femreps
10*80kg

Bröstpressmaskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Stångcurl
12*40kg
10*45kg
7*50kg
7*50kg

hammercurl
10*25kg per sida
10*25kg per sida
10*25kg per sida
10*25kg per sida

cabelcurl
12*45kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Mage i maskin
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

[Author]

Posts