Max-OT – Kombinerad kurs/träningsjournal

[Anonym anvandare]

Kul att du har startat en träningsjournal, ska börja följa den nu. Ser att du kör efter max-ot, tycker det är bra och har själv kört efter det innan och växte bra under den perioden. Kör nu hårt. :up:

[Anonym anvandare]

Bänkpress[/b]
85kg x 6reps
90kg x 6reps
90kg x 6reps

Sned hantelpress
[/b]33kg x 6reps
33kg x 6reps
33kg x 6reps

Sneda hantelflyes[/b]
18kg x 6reps
18kg x 6reps

Veckan avslutades med ett skönt bröstpass!
Jag ersatte dips med hantelflyes pga att jag inte hade tillgång till dipsställning..
Har fått mersmak av programmet och ska bli mer motiverande och ännu hårdare nästa vecka!

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Oj,dubbelpost,sorry…//S*

Du får ta så mycket utryme du vill i min journal! Hehe..

Bröstpasset blev helt ok..! Blir det nån träning i helgen nu då?

[Anonym anvandare]

Ok här ska det växas nu:bb:

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Ok här ska det växas nu:bb:

hehe Ja precis!!

Tänkte köra på riktigt hårt nu innan sommarens lilla ”deff”!
Därefter så får jag se hur det ser ut.. och planera för nya framsteg..

Du har tränat på bra seriöst ett ta nu va?
Fortfarande tävlingsplaner? :nod

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

hehe Ja precis!!

Tänkte köra på riktigt hårt nu innan sommarens lilla ”deff”!
Därefter så får jag se hur det ser ut.. och planera för nya framsteg..

Du har tränat på bra seriöst ett ta nu va?
Fortfarande tävlingsplaner? :nod

jajamen jag kör tungt nu för lilla vanni . coachen säger max 6 reps under en set mindre om man kan .

Japp scenen är målet:)

[Anonym anvandare]

Hehe,ja du är snäll du!
Japp,Träning hela helgen!Ska nu gå en morgonpromenad,sen ner och pumpa triceps+Mage!Sen börjar jag löockan 13-22;) Och idag vill min brukare till stan och handla kläder!Fy,tänkte jag,kommer vara såååå mycket folk,det är ju lönehelg Men,men vi får se!Ska du vila i helgen eller fortsätter du pumpa på?Ha en skön helg!//S*

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

jajamen jag kör tungt nu för lilla vanni . coachen säger max 6 reps under en set mindre om man kan .

Japp scenen är målet:)

Låter härligt! Va har du för mål med tävlingen? (Placeringar osv)
Vad ställer du upp i?

Inte så kunnig i tävlingskretsar ännu..

[Anonym anvandare]

2:a Max-OT veckan handlar om att värma upp på rätt sätt och behandlar uppvärmningsset, viktanpassningsset, och muskelbyggande set.

Uppvärmningen skall ske med 5 set med ungefär följande metod vid en vikt på 120kg:

Första setet:
60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Dessa ska vara smidiga repetitioner. Inte för långsamma och inte för snabba. Ditt huvudsakliga mål är att få ett ökat blodflöde och få in känslan i övningen. Efter det första setet ska du vila omkring 3 minuter.

Andra setet:
60 x 10 reps (uppvärmning)
Samma vikt som förut. Rytmen ska vara lite snabbare. Inte mycket, bara lite.

Tredje setet:
85 x 6 reps (uppvärmning)
Detta ska göras mycket noggrant med lagom hastighet. Detta är nästa steg i viktanpassningen. Det ska kännas lätt och 4 reps ska göras enkelt. Vila 2 till 3minuter före nästa set.

Fjärde setet:
100 x 3 reps (viktanpassning)
Du ska följa samma rytm som på sista setet. 3 starka reps. Vila 2 till 3 minuter före nästa set.

Femte setet:
115 x 1 rep (viktanpassning)
Det är riktigt, bara 1 rep. Syftet med det är anpassning. Detta ska vara en stark, kraftfull och kontrollerbar repetition.

Träningschemat ser precis likadant ut kommande vecka som senast! :up:
Imorgon är det dags igen!!!

[Anonym anvandare]

Första passet på vecka 2 är avklarat med följande övningar och resultat:

Knäböj[/b]
110kg x 5reps PB!
110kg x 5reps
110kg x 5reps

Hack squats[/b]
80kg x 5reps
80kg x 5reps

Sittande bencurl[/b]
70kg x 6reps
75kg x 6reps PB!

Sittande vadpress[/b]
60kg x 6reps
60kg x 6reps

45° vadpress i benpressen[/b]
200kg x 8reps
200kg x 8reps

Ett riktigt skönt benpass med med 2 PB:n!! Mest nöj med Käböjen.. kändes inte alls så tungt som jag trodde! :bb:

Hoppas morgondagens pass går lika bra!!! :nod

[Anonym anvandare]

#Sly# wrote:

Första passet på vecka 2 är avklarat med följande övningar och resultat:

Knäböj[/b]
110kg x 5reps PB!
110kg x 5reps
110kg x 5reps

Hack squats[/b]
80kg x 5reps
80kg x 5reps

Sittande bencurl[/b]
70kg x 6reps
75kg x 6reps PB!

Sittande vadpress[/b]
60kg x 6reps
60kg x 6reps

45° vadpress i benpressen[/b]
200kg x 8reps
200kg x 8reps

Ett riktigt skönt benpass med med 2 PB:n!! Mest nöj med Käböjen.. kändes inte alls så tungt som jag trodde! :bb:

Hoppas morgondagens pass går lika bra!!! :nod

Bra pass. :emo-thumb Härligt med pb alltid kul när man ökar. Men tror du kommer öka mycket under den tiden du ska köra max-ot.

[Anonym anvandare]

coffe_91 wrote:

Bra pass. :emo-thumb Härligt med pb alltid kul när man ökar. Men tror du kommer öka mycket under den tiden du ska köra max-ot.

Jadå, ökar gör man.. kör också efter max ot, och jag har ökat 15 kilo i knäböj på 5 veckor..

[Anonym anvandare]

Grattis till dina PB,N!Det nya schemat verkar funka grymt bra för dig:read:
Bara att köra på!
KÖR HÅRT//S*[/b]

[Anonym anvandare]

Rak skivstångscurl[/b]
50kg x 6reps
55kg x 5reps PB!

Växlande hantelcurl[/b]
22.5kg x 6reps
25.0kg x 5reps PB!

Kabelcurl[/b]
60kg x 8reps

Push-downs[/b]
40kg x 6reps
45kg x 6reps

Liggande tricepspress[/b]
40kg x 6reps
45kg x 5reps

Kick-backs[/b]
20kg x 6reps

Benlyft[/b]
0kg x 20reps
0kg x 20reps

Crunches i maskin[/b]
35kg x 10reps
40kg x 8reps
40kg x 8reps

Fortfarande väldigt fina resuktat och nya PB:n!! Känner mig stark just nu och hoppas att jag ska kunna fortsätta att träna riktigt tungt ett tag till utan bekymmer!

Precis som förra gången så stod jag över underarmsträningen. Passet tar redan 1 timme som det gör.. Hoppas på att underarmarna får sitt ändå!

Imorgon är det axlar som gäller i jakten på NYA PB:n!! [/b]:devil:

[Anonym anvandare]

Coffe_91: Tackar!! :nod Har du kört efter Max-OT tidigare?

Susan: Tack så mycket! Ja det känns väldigt bra så länge kroppen håller!
Ska fortsätta köra på hårt!! :up:

[Author]

Posts