- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Tänkte börja med en träningsjournal igen! Har degat och legat på latsidan i nästan ett år. Började styrketräna när jag var 20 år. Var helt förslappad innan dess. Idag är jag 25 och stör mig på att jag tappat volym och muskeluthållighet det senaste året.
Hade även tänkt att sluta med min hobby att dricka öl. Dom har fem åren jag tränat har jag klunkat i mig ca 6000 st 33cl ölburkar. Ja, det låter illa men jag älskar fan öl. Nackdelen är att man får lite hull på kaggen. Nu stör jag mig inte på hullet nämnvärt men tänkte få rutin på att träna igen och i framtiden genomföra en lyckad deffning. Då kan man inte svulla i sig öl hur som helst.
Planerat 4 dagars träningsschema:
Måndag
Bröst
Bänkpress 3×8
Hantelpress 3×8
TRiceps
fransk hantelcurl 5×8
Hantelsträck 3×8Tisdag
Axlar
Stående militärpress 3×8
Hantelpress 3×8
sidolyft 3×8
Mage 3×10Onsdag
Rygg
Skivstångsrodd 5×8
Back extrensions 3×8
Biceps
Skivstångscurl 3×8
koncentrationscurls 3×8
hammercurls 3×8Torsdag
Ben, Vader
Benpress (vertikalbenpress ifrån body solid) 5×10
vaderpress 5×20Angående övningsvalen så kan jag förklara dom genom att jag tränar hemma i källaren. Har 35 kvadrat i källaren som jag använder som gym. Jag kör nästan uteslutande med fria vikter. Dock har jag problem med ryggen som gör att jag inte kan köra marklyft. Riktigt trist för jag tror jag hade blivit bra i det annars. När jag var otränad för fem år sen lyckades jag lyfta 140 kg första gången jag provade… dock gav det värk i många dagar efter det.
Befintlig träningsutrustning:
Skivstångsställning
Ställbar bänk
Skivstång med 140 kg int. vikter.
Hantlar 2×30 kg
—
Träningscykel
Roddmaskin bennefit sports
Boxningssäck och hopprep.Benen har jag slarvat med rätt rejält under åren… mest för att dom är grova ifrån början. Jag vet att många säger så utan att det finns sanning i det… men mina är grova för att vara otränade.
Tänkte slänga in halväckliga förbilder inom kort.
Jag börjar på måndag!
Angående kosten så har jag fått vanan att äta 6 ggr per dag vilket jag kommer fortsätta med. Har legat på ca 2400 kcal sista tiden med helgdagarna som ”ätardagar” med tanke på ölintaget där
Tänkte försöka hamna på ca 2600 kcal per dag nu i fortsättningen. Får se vad som händer då.
vila is the shit!
ser bra ut annars… gå inte ut för hårt bara, brukar resultera i att man bara skadar sig å blir less :p lycka till!Tackar, kommer inte slöa denna gången och ge upp!
Glömde skriva ner min längd och vikt.
Längd 176 cm, vikt 81.9 kg.
Tror jag vill hamna på ca 73 kg längre fram. Men först ska vi återbygga :p
Rygg och biceps stod på tapeten idag.
Rygg:
Stående framåtlutad rodd (supinerat grepp): 42.5kg 8-8-8-8-8
Back extensions: 15-15-10 (behövde ingen viktskiva här, övervikten gjorde sitt).Biceps:
Stångcurl: 37.5kg 8-8-8
Koncentrationscurl: 17.5 8-8-6.Tänkte köra ytterligare en övning på biceps men eftersom rodden med supinerat grepp tog en del på biceps också så skippade jag det. Överlag ett bra pass. :up:
Har även fått funderingar på att börja jogga två ggr i veckan. Får se om jag kan lura med någon polare.
Rygg och biceps stod på tapeten idag.
Rygg:
Stående framåtlutad rodd (supinerat grepp): 42.5kg 8-8-8-8-8
Back extensions: 15-15-10 (behövde ingen viktskiva här, övervikten gjorde sitt).Biceps:
Stångcurl: 37.5kg 8-8-8
Koncentrationscurl: 17.5 8-8-6.Tänkte köra ytterligare en övning på biceps men eftersom rodden med supinerat grepp tog en del på biceps också så skippade jag det. Överlag ett bra pass. :up:
Har även fått funderingar på att börja jogga två ggr i veckan. Får se om jag kan lura med någon polare.
Benträningen blev inställd… benpressen är nedmonterad och är på verkstad för att förstärkas sen ska jag borra upp några extra hål i den så att den går att justera bättre = längre rörelsebana. Trist dag… inga öl.
Imorgon ska jag träffa på en fotomodell, kommer säkert sluta i katastrof
Benträningen blev inställd… benpressen är nedmonterad och är på verkstad för att förstärkas sen ska jag borra upp några extra hål i den så att den går att justera bättre = längre rörelsebana. Trist dag… inga öl.
Imorgon ska jag träffa på en fotomodell, kommer säkert sluta i katastrof
Söndag:
Idag har det blivit en promenad på 3 km. Har också förstärkt benpressen och gjort den stadigare.
:up:
Måndag:
Har bestämt mig för att deffa direkt trots allt… volym känns inget viktigt längre nu för tiden.
Cardio
15 min intensiv motionscykel.
Bröst
Bänkpress 45 kg 8-8-8
Hantelpress 22.5kg 8-8-8
TricepsFrenchcurl 17.5kg 8-8-6-6
Hantelsträck 15kg 6-6-6Körde betydligt intensivare på styrkepasset idag med väldigt korta pauser emellan set´en.
- You must be logged in to reply to this topic.
