- This topic is empty.
-
Posts
-
uppdatering:
vikt 79,9 kg
Kosten på en vanlig vardag. Har inte orkat räkna på det men uppskattar att jag hamnar på ca 2500 kcal med pålägg osv. Är medveten om att jag inte äter bäst krubb… men allt övrigt tar såpass mycket av min tid så detta får duga.
08:00 proteindrink, 2 knäcke
10:00 proteindrink 2 knäcke
13:00 någon form av lagad mat. 100 gram kött + 70 gram kolhydrater av någon form.
16:00 Äpple, 250 gram keso
18:00 2 knäcke och 1 liter vatten tillsammans med kreatin, viktomin, retibol, liponsyra.
19:45 Gainer 25 gram protein och 75 gram kolhydrater
22:00 2 knäcke och proteindrink.
Torsdag:
Ben
Vertikal benpress (omräknelsefaktor 1.4 jämfört med en 45 graders lutande benpress) 140 kg 15-10-10-10-10
Raka marklyft 10-10-10
Vader
Vadpressar i benpressen 140 kg 15-15-15-15-15.
Aldrig tränat ben innan men detta kändes helt ok. Fick brutal pump i mina vader. Ben 63 cm, vader 40 cm.
Fredag
Rygg
Stående skivstångsrodd 45 kg (+2.5) 8-8-8-8-8
Back extrensions 15-15-15Biceps
Curlstång 37.5 kg 8-8-8
Kocentrationscurls 17.5 8-8-5Måndag
Bröst
Bänkpress 45 kg 8-8-8
Hantelpressar 22.5kg 8-8-8Triceps
Frenchcurl 17.5 8-8-6-6
Hantelsträck 15kg 6-6-6Tisdag
Kände mig allmänt utbränd men körde lite basic axlar.
Axlar
Stående militärpress 37.5kg 8-8-8
Hantelpressar 15kg 8-8-17-11.Ja, efter detta fick jag ett långt uppehåll med alldeles för god mat.
Sex månader senare och 8 kg mer på magen utan att ha tränat :S. Vågen står nu på 88 kg.
Nu ska Jag köra vidare tills våren då ja kommer genomföra en deff.
Måndag:
Bröst
Bänkpress 55 kgx8 72×3 82.5kgx1 87.5kgx1 (+2.5 kg)
Hantelpress 22kg 6-6-6Tycker detta räckte för bröstet. Har tillräckligt med volym där och vill bara utveckla styrkan något.
Triceps:
Liggande hantelpress 15 kg 6-6-6
Kickbacks 12 kg 6-6-6
Hantelsträck bakom huvudet 12 6-6-6Tricepspasset gick väldigt enkelt med har tidigare haft känningar i armbågarna så jag tar det lungt här tills leder och ligament vant sig vid träningen igen.
Yeah, den här ska jag följa nu!
Ska ju gå förbi dig min lilla biff, mitt ultimata mål ju!
Dock kmr det dröja ett tag 
Du kommer nog ikapp.. det ska vi se till
Vände på dygnet + maten hemma tog helt slut.
Rygg/biceps stog på pappret men det blev endast lite bicpes.
Biceps:
Rak skivstångscurl 40kg 6-6-6
Omvänd skivtångscurl 25kg 6-6-6
Tummen-upp-curl 15 kg 6-6-6Veckan som gått har inte varit den bästa men ska skärpa till mig nu. Har fått hem en rejäl laddning med vassle och kreatin.
Körde 30 min på boxsäcken idag, varvade med hopprep när armarna domnade bort!
jwallin wrote:Hur blev bilderna med fotografen?Aldrig vart hos en fotograf i hela mitt liv
men ja lovade före-bilder… känns halvskumt att posta dom innan jag nått mitt målAngående min benpress ifrån bodysolid så har jag förstärkt den rejält nu och den bör tåla 300 kg. Omräknat till en lutande benpress motsvarar det 420 kg.
Måndag
Nu är det nya tyngre grepp som gäller!
Bröst
Bänkpress 62.5×6 82.5×2 90×1 (PB
) 92.5×0 (Fail).
Hantelpress 25kg 6-6-6Kul med pb. Speciellt när jag knappt ätit något under hela dagen.
Triceps
Liggande hantelpress 17.5 kg 6-6-6 (+2.5)
Kickbacks 12 kg 6-6-6 (ska öka här nästa gång)
Hantelsträck bakom huvudet 12 6-6-6Ett bra pass med tanke på att jag bara ätit 2 ggr idag. Försöker ta igen det ikväll. Har startat kreatinkur idag och laddar med 40 mg/dagen.
// mvh
- You must be logged in to reply to this topic.
