- This topic is empty.
-
Posts
-
Sådär, då har man avverkat första passet efter en veckas frånvaro pga sjukdom. Känner mig fortfarande inte helt 100% så dagens benpass fick bli lite på halvfart. Körde igenom alla övningar som jag brukar köra men mycket lättare än vanligt. Gick till exempel inte över 140kg i böjen. Känns iaf bättre att vara på gymmet å ge musklerna lite stimulas än att bara ligga i soffan. Kommer nog köra lite försiktigt hela den här veckan. Så man inte trillar dit igen.
Fredrik.J wrote:Fan jag har sååå ont
Du skulle hängt på med giant seten idag? 
Nästa gång är det krig
Tror faktiskt inte jag hade överlevt det passet. Kroppen säger ta de lugnt för tillfället.
Lite bröst och rygg idag. Även detta pass i halvfart. Kör så veckan ut. Känns vettigast. Ultimate fitness five i umeå stundar så man måste ju börja köra me lite inriktning på det. Testade lite bänkpress och chins idag. Mäktade me ganska många reps ändå utan att ta ut mig nämnvärt så det kändes bra. Bara förkylningen går släpper taget snart så jag kan börja köra ordentligt igen.
Då hoppas vi att det har vilats länge nog. Imorgon kör träningen igång igen med ny splitt. Jag ock Fredrik.J kommer å köra samma splitt av den enkla anledningen att det blir jävligt bra pass när vi kör ihop.
Upplägger är följande
Mån: Bröst och Biceps
Tis: Framsida och baksida lår
Ons: Vila
Tors: Rygg och baksida axlar
Fredag: Axlar och Triceps
Lör: Vila
Sön: VilaKändes som en vettig splitt där musklerna får vila lagomt länge mellan drabbningarna. Blir kul å se hur det funkar.
För att vara första ordentliga passet på lite drygt 2,5 veckor så måste jag säga att det gick över förväntan. Känner av förkylningen lite fortfarande men hade inga problem med varkern ork eller styrka på gymmet så nu är det nog bara köra på.
Ny träningssplitt och då även nya tankar vad det gäller set, reps osv. Att köra 2 uppvärmingsset och sen 1 – 2 arbetsset gäller fortfarande. Däremot så ska jag försöka att aldrig komma under 6 reps. Failar man så droppar man direkt för att få ut minst 6 reps. Funka bra idag iaf
Bröst & biceps
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein
Uppåtlutande bänkpress: 60×12 100×10 120×6 110×10
Uppåtlutande hantelpress: 30×10 40×12 50×6
Bänkpress: 60×12 100×9 120×5 + 100×2Alternerande hantelcurl: 15×10 20×10 25×10 30×8
Dubbelbicepscurl i kabel: 25×13 40×15 50×10
Stångcurl (21’an): 20×21 30×21 45×21Diverse underarms övningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Glutamin, 0,5g ALC
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein
Benspark: 20×20 50×12 90×12 125×10
Knäböj: 60×10 100×10 140×10 160×6 140×4
Benpress: 250×12 375×12 525×7Liggande lårcurl: 20×12 50×10 70×6
Raka mark med hantlar: 20×12 40×12 70×8
Stående enbens lårcurl i kabeltrissa: 10×12 20×12 30×12Stående vadpress: 50×20 75×15 75×15 40×10
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Hur ska jag sammanfatta det där då? HELT DÖD känns som en bra beskrivning. Hade storslagna planer på att köra ett maxrep i knäböjen som avslutning efter tyngsta setet. Som ni ser så lyckades jag med 4 reps (dåligt). Kroppen och låren sa go natt efter repsen på 160kg. Sen var jag helt slut och lätt illamående resten av passet. Kanske 2,5 veckors ofrivillig vila ändå satte sina spår. Nåja, det känns bra i låren (bra = att jag inte kommer få nån sömn inatt)
Vilodag imorgon, sen pangar vi rygg och baksida axlar på torsdag
Jävlar vilket bra pass! Trodde inte när jag gick hem från jobbet med en ilsken huvudvärk att det skulle gå så bra. PWO’n fick ett litet tillskott av värktabletter som verkar ha gjort susen
Rygg och baksida axlar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein + 2 Alvedon
Chins: KVx10 KVx16 10×7+3 KVx6+2
Framåtlutande stångrodd: 60×12 100×10 130×8 135×6
Latsdrag med smalt supinerat grepp: 60×12 80×10 100×7+2
Sittande rodd med brett V-handtag: 35×12 60×10 80×9 40×3
Kronlyft: 80×12 130×12 180×10 230×8Framåtlutande hantellyft: 10×12 15×10 20×8 25×6
Facepulls: 25×12 50×12 75×8 40×10
Shrugs med hantlar: 30×12 50×10 80×8Blandade magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Grymt pass som sagt. Tunga vikter men ändå fokus på känsla och kontakt. Kronlyften gick helt klart över förväntan. Hade inga tvivel om att jag skulle orka 230 men inte att jag skulle fixa 8 reps på det.
Axlar och triceps
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein
Stående hantellyft: 10×12 15×10 20×7+2 12,5×15
Sittande militärpress i smith: 60×12 70×8 80×5+1 60×2+1
Frontlyft: 10×10 12,5×10 15×10Pushdown: 20×15 50×10 60×10 80×8
Frenchpress: 40×10 40×10 40×10
Extensions med rep: 15×12 25×12 40×10
Dips: KVx10 KVx20 15×10 KVx5Sittande vadpress: 25×20 50×20 75×15
Stående vadpress: 30×15 50×15 75×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Axlarna gick bra å träna. Fick väldigt trevlig kontakt. Tricepsträningen kom av sig lite när det gjorde ont i armbågen av frenchpressarna. Trots det så känns det nu i efterhand som att det tog bra i triceps.
Bröst & biceps
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein
Bänkpress: 60×15 95×10 95×18 95×9
Uppåtlutande bänkpress: 60×10 100×6 90×6
Uppåtlutande hantelflyes: 17,5×12 20×12 30×10
Framåtlutande dips: KVx40FF5 stångcurl: 40×10 47,5×15 47,5×10
Preacher hammercurl: 10×15 20×10 25×6
Cablecurl: 30×15 50×12 70×10 30×30Varierande underarmsövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Helt ok pass. Bänkpressen och stångcurlen kördes FF5 style då jag måste vänja mig lite för tävlingen 13’e mars. Är 12kg tyngre nu än sist jag körde FF5 men jag tror nog det ska gå bra ändå. Åker dit för att ha kul å pusha mig lite utöver det vanliga
Ben
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein
Benspark: 20×20 50×12 100×10 125×12
Benpress: 200×15 370×12 450×10 550×16 PB
Knäböj: 60×10 100×10 140×10 160×4Lårcurl: 20×15 40×12 60×10 70×7
Raka mark: 100×10 140×8 180×8Stående vadpress: 40×15 60×15 75×12 85×10
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Kämpigt benpass. Tanken innan var att öva lite högrep i böjen inför FF5. Det sket sig ju ganska kraftigt iom att vi gick loss lite väl i benpressen. Fast me tanke på hur döda mina ben var efter benpressen så är jag ändå nöjd med böjarna. Räknar med en lite besvärlig natt. Bra bevis på att benen har fått ordentligt med stryk.
[youtube=FhYZmqa0IMY]
Blev ett riktigt bra pass trots att jag var i dåligt skick efter jobbet. Varit virrigt hela dagen. Tur att man har bra träningspolare som hetsar en konstant.
Rygg & baksida axlar
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein
Chins: KVx10 KVx15 KVx10 20×6
Marklyft: 70×10 120×10 170×6 210×4 250×1
Latsdrag supinerat grepp: 60×15 80×12 100×7+1
Stångrodd supinerat grepp: 60×15 100×12 130×10 60×15Hantelshrugs: 35×15 60×10 60×15
Framåtlutande lyft i kabeltrissa: 10×15 15×10 17,5×4 10×3
Framåtlutande hantellyft: 10×15 15×10 25×8Chins: KVx8 KVx3
Blandade magövningar
Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC
Får se hur fan de kommer gå i FF5 tävlingen. Böj och chins går verkligen trögt. Upp till 10 reps känns det mesta väldigt lätt men därefter tar det fort slut. Gjorde ett halvhjärtat försökt på en 2’a på 250 i marken men det kändes övermäktigt en bit upp så jag släppte. Tar den nästa gång när jag är mindre död i benen sen tidigare pass.
Axlar, triceps & vader
Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein
Stående militärpress: 50×15 70×10 80×7 80×4 drop 50×6
Hantellyft åt sidan: 10×15 15×12 20×8
Upprätt rodd med brett grepp: 30×15 40×10 50×10Pushdown med rep: 20×20 30×20 40×15 60×12 60×10
Dips: KVx10 KVx10 KVx27 KVx15 20×10 40×5 KVx15
Smalbänk: 60×10 100×10 120×3 100×5Sittande vadpress: 25×20 50×20 75×20 75×15
Stående vadpress: 40×20 60×15 75×12 90×10Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC
- You must be logged in to reply to this topic.
