Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Skönt med ett bra pass som start på veckan. Hoppas det håller i sig.

Bröst, biceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress: 60×12 90×20 110×10 140×3 drop 120×3
Uppåtlutande hantelflyes: 12,5×15 20×10 25×10 35×10
Nedåtlutande bänkpress i smith: 70×15 100×10 130×3 drop 100×2 drop 70×4

Hantelcurl: 12,5×12 20×10 32,5×10
Ez-stångcurl: 28×15 38×15 58×12 drop 38×5
Preachercurl kabel: 20×15 40×10 60×10 drop 25×10

Stående vadpress: 50×20 70×15 90×12 100×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Mindre bra att min mixerstav gick sönder precis . Får springa förbi på nån affär å köpa en ny helt enkelt. Mixerstav går ju inte vara utan

[Anonym anvandare]

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark: 20×20 50×15 80×10 100×10
Knäböj: 60×10 100×10 140×3 140×12 170×1
Benpress: 200×20 330×15 450×10 510×12

Lårcurl: 20×20 40×10 60×8 70×8
Raka mark: 60×10 100×10 140×10
Stående lårcurl kabel: 10×20 20×15 30×15

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Lite missnöjd med vikterna och antal reps framför allt i knäböjen. Men benen var stendöda efteråt så det får väl räknas som ett bra pass ändå.

[Anonym anvandare]

Dagens första pass avklarat då. Morgonträning med jätten (Fredrik.J). Bra pass som vanligt när vi går loss.

Rygg, baksida axlar & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins: KVx10 KVx18 20×8 PB KVx10
Hantelrodd: 30×10 60×10 80×6 90×6 PB
Sittande rodd: 30×15 70×12 100×6 115×8 PB
Latsdrag supinerat grepp: 40×15 75×10 100×6

Framåtlutande hantellyft: 12,5×15 20×10 30×7
Upprätt rodd med brett grepp: 60×10 60×10 60×10
Shrugs med skivstång: 60×15 100×15 140×15 180×15

Blandade magövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Blev oväntat många PB’n idag. Sista hantelroddarna körde vi med 80kg’s hantlarna plus en 10kg’s platta som vi knöt fast kring handleden. Inte bästa lösningen men tungt var det Måste köra ett till pass ikväll då jag inte har tid imorgon eller på lördag. Bara se till å käka nog mycket så ska det nog gå bra. Gasen i botten!

[Anonym anvandare]

Så var dagens andra pass avklarat. Faktiskt första gången jag kört två pass på samma dag. Gick helt klart över förväntat.

Axlar, triceps och vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Sittande militärpress: 50×10 70×10 80×8 90×6
Hantellyft: 10×20 15×15 20×8 25×6
Frontlyft med hantlar: 10×15 15×15
Axelpressmaskin: 20×20 40×10 60×6

Pushdown med rep: 20×20 40×15 60×10 70×10
Smalbänk: 60×15 100×10 120×6
Dips: KVx10 KVx30 20×10 30×10 40×6 PB

Sittande vadpress: 25×20 50×20 75×20
Stående vadpress: 40×20 60×15 75×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Testade att trötta ut vaderna lite extra genom att gå omkring på tå ett tag mellan sittande och stående vadpress. Verkade funka. Brännde bra i småstackarna. Allt som allt en bra träningsvecka. Nu väntar en arbetshelg. Nya tag på måndag.

[Anonym anvandare]

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress: 60×20 100×19 PB 120×5 drop 100×5
Uppåtlutande hantelpress: 20×15 30×12 40×10 50×8 55×6
Nedåtlutande bänkpress smith: 70×15 110×8 130×5 PB drop 110×1

Stångcurl: 40×15 50×10 60×8
Enarms hantelcurl: 10×15 15×10 20×10
EZ-stång curl (21’an): 8×21 18×21 28×21 38×21

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Bänkpressen på 100kg kördes FF5 style. Tänkte att det kan vara bra att försöka reppa på lite mer än vad det kommer att bli på tävlingen å det gick ju rätt bra. Resten av passet gick också rätt bra. Underarmen strular lite vid bicepsträning men inget som hindrar överdrivet mycket. Fick sjuk pump redan vid andra övningen å bara därför avslutade vi med 21’an.

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Bröst & biceps

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Bänkpress: 60×20 100×19 PB 120×5 drop 100×5
Uppåtlutande hantelpress: 20×15 30×12 40×10 50×8 55×6
Nedåtlutande bänkpress smith: 70×15 110×8 130×5 PB drop 110×1

Stångcurl: 40×15 50×10 60×8
Enarms hantelcurl: 10×15 15×10 20×10
EZ-stång curl (21’an): 8×21 18×21 28×21 38×21

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Bänkpressen på 100kg kördes FF5 style. Tänkte att det kan vara bra att försöka reppa på lite mer än vad det kommer att bli på tävlingen å det gick ju rätt bra. Resten av passet gick också rätt bra. Underarmen strular lite vid bicepsträning men inget som hindrar överdrivet mycket. Fick sjuk pump redan vid andra övningen å bara därför avslutade vi med 21’an.

Mjaa, har en känsla av att du kommer vara starkast på FF5 oavsett placering ^^

[Anonym anvandare]

Classe wrote:

Mjaa, har en känsla av att du kommer vara starkast på FF5 oavsett placering ^^

De är möjligt men nu handlar den tävlingen ju tyvärr inte om vem som är starkast rent viktmässigt

[Anonym anvandare]

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 400mg koffein

Benspark:
20×20
50×15
80×10
100×10

Liggande lårcurl:
20×20
40×15
50×8
60×6

Knäböj:
60×10
100×10
140×10
160×6
140×7
100×20

Benpress:
100×15
240×15
280×15
350×20

Liggande lårcurl special:
20×15
30×10
40×7

Raka mark:
60×10
60×10
60×10

Stående vadpress:
40×20
50×20
75×10
90×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Har varit lite orolig för böjen på sista tiden då det inte alls har känts bra styrkemässigt. Fick en liten reminder av Fredrik.J senast att jag helt plötsligt hade börjat stå bredare än vad jag brukar. Gick tillbaka till den smala fotpositionen idag och det kändes mycket bättre. Varken 10’an på 140 eller 6’an på 160 kändes tungt. Däremot blev jag yr i huvudet efter bara några reps. Måste vara att jag sovit för lite senaste dagarna. Grymt skönt att hitta tillbaka till formen rent styrkemässigt iaf.

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

De är möjligt men nu handlar den tävlingen ju tyvärr inte om vem som är starkast rent viktmässigt

Nej det är sant, men jag tror många kommer bli chockade att du kan ligga såpass bra styrkemässigt trots en högre viktklass, och det är ju bra :up:

[Anonym anvandare]

Skönt att få göra helg redan idag. Gick dessutom hem en timme tidigare från jobbet. Var riktigt taggat inför dagens pass. Hade precis sett färdigt filmen FST-7 Defined men Hany Rambod, Jay Cutler och Phil Heat så den kan ha hjälpt till att höja inspirationen lite. Rekomenderas faktiskt.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins:
KVx10
KVx10
KVx16
20×4+2

Latsdrag supinerat grepp:
40×15
70×10
90×9
105×7+1

Pulldown med rep:
20×20
30×15
40×10
20×20

Corner rows:
25×20
75×15
100×10
125×7 rest paus 125×3 rest paus 125×3

Rygg ups:
KVx20
10×15
20×10
20×10
KVx10

Plus ett extra vansinnes set chins med våldsamt brett grepp

Facepulls:
17,5×15
40×10
60×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
12,5×15
17,5×10
20×8

Skivstångs shrugs:
70×15
120×10
170×10
210×6
250×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Sammanfattningsvis så är min rygg död. Nu ska jag hetsvila så jag orkar träna axlar och triceps imorgon bitti.

[Anonym anvandare]

Dagens pass fortsatte i gårdagens anda. DESTROY!

Axlar, triceps & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Sittande hantelpress:
20×15
30×12
40×7
45×5 drop 30×6

Hantellyft en arm i taget:
10×15
12,5×10
15×6

Hantellyft:
10×16

Alternerade militärpress:
40×18
50×16
70×8 drop 50×4

Militärpress:
50×17

Pushdown med rep:
20×20
30×15
50×10
60×12 drop 30×16

Smalbänkpress:
60×15
100×9
120×6
120×7

Dips:
KVx12
KVx25
15×10
20×10
40×5
KVx8
KVx3

Sittande vadpress:
25×20
50×20
75×15
75×15

Stående vadpress:
40×15
60×15
75×10

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Nu är det helg och träningsvila. Imorgon kör vi en FF5 tävling på vårat gym. Jag ska agera huvuddomare. Kommer rätt mycket folk så det blir spännande. Sen nästa helg åker jag ner och tävlar med Rookie och grabbarna i Umeå.

[Anonym anvandare]

Precis hemkommen från FF5 tävlingen som vi körde på Gym1. Klart lyckat event måste jag säga. En hel del bortfall pga sjukdom, skador osv. Men dom som körde gjorde grymt bra ifrån sig och jag tror och hoppas att jag dömde rättvist.

Delar med mig av resultat och bilder senare.

Nu blir det promenad i finvädret innan det ska käkas middag med Gym1 gänget. Sen inatt blir det att kolla in Arnold Classic finalen.

[Anonym anvandare]

[http://www.pitea-tidningen.se/nyheter/senaste_nytt/artikel.aspx?ArticleId=5225493 http://www.pitea-tidningen.se/nyheter/senaste_nytt/artikel.aspx?ArticleId=5225493%5D

[Anonym anvandare]

Blev ett Fitness Five pass idag för att kolla av läget inför nästa helg i Umeå. Höll igen lite i Bänkpressen och böjen så där finns det lite mer att hämta.

Kroppsvikt: 94kg

Bänkpress: 95×20
Bicepscurl: 47,5×17
Knäböj: 140×16
Chins: 17
Dips: 30

Totalt: 100 reps

Får jag nog vara nöjd med då jag är nästan 12kg tyngre än i förra sommaren då jag tävlade. Då blev det 81 reps. I Umeå kommer det dessutom vara vikt handikapp vilket gynnar mig. Kul iaf att jag presterar bättre nu då jag varken har deffat eller tränat specifikt inför detta

[Anonym anvandare]

Ett sista pass innan helgen just avklarat. Väldigt lätt genomträning av hela kroppen. Nu blir det vila och återhämtning inför lördag

[Author]

Posts