Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

En liten film från tävlingen i Piteå. Jag och Fredrik.J agerar domare

[youtube=5WSpWXS94No]

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Ett sista pass innan helgen just avklarat. Väldigt lätt genomträning av hela kroppen. Nu blir det vila och återhämtning inför lördag

Lycka till!

[Anonym anvandare]

Igår var det F5 tävling i Umeå. Var bara stiga upp tidigt så vi (jag och Fredrik.J) skulle hinna 20 mils bilfärd innan invägningen. Vägde in på 91,1 vilket var ca 2 kg mindre än vad jag hade räknat me. Tror det var en snäll våg.

Sen var det laddningsdags. Hade köpt en pastasallad som jag så stort började glufsa i mig. Tyvärr var den inte så god som jag hade hoppats. Men jag fick i mig lite näring iaf. Sen rann det ner lite (ganska mycket) EAA, carbosyn och kp3.

Hann köra lite uppvärmning innan tävlingsstart. Kändes rätt bra. Inte nån superform men bra mycket bättre än sist jag körde F5.

Tävlingen flöt på rätt bra och när röken lagt sig var jag 4’a. Delad 3’e plats egentligen men den andra hade fler grensegrar. Fick ett kg protein i pris vilket var bra då mitt whey förråd börjar ta slut. Så går det när man missberäknar sina beställningar.

Lagomt hunriga for vi in till centrum och käkade sushi. Måste ju passa på när man har chansen då vi tyvärr inte har nått sushi ställe i piteå. Sen hade vi turen att bli inbjudna till Iksu’s sektionsfest. Kanonbra buffe och det var säkert en supertrevlig tillställning. Tyvärr kunde inte vi stanna och uppleva den då vi hade 20 snösrökiga mil att köra hem. Väl hemma i piteå avslutades dagen med en bit morotskaka.

Imorgon är det måndag och då är det bara tillbaka till vanliga träningen och ställa in siktet mot huvudmålet igen

[Anonym anvandare]

Nähä, det blev inte alls nån träning för mig idag. Haft småont i halsen sen kl 3 inatt. Bättre å hoppa träningen en dag än att riskera hela veckan. Hoppas det är borta imorgon

[Anonym anvandare]

Då var man igång igen. Lite småsnuvig fortfarande men det kändes då bra å träna så det ska nog vara lugnt.

Rygg & baksida axlar

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 3g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins:
KVx10
KVx10
15×12
20×8 drop KVx6

Stångrodd:
60×10
100×10
140×10
100×10 (extremt långsamma reps)

Marklyft:
60×10
100×10
180×5
230×2
250×2 PB

Latsdrag med V-handtag:
40×10
80×10
100×8
115×8

Facepulls:
20×10
45×10
55×10

Sittande framåtlutande hantellyft:
10×10
17,5×10
23,5×8 drop 10×10

Sittande rodd med brett grepp:
35×10
50×15
70×13

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Gick jävligt bra faktiskt! Kroppen vekar ha mått bra av att vila nån dag efter F5 tävlingen. 2 reps på 250kg i marken kändes skönt att sätta.

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps & mage

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Hantellyft åt sidan:
10×10
15×10
20×8
22,5×6+2

Sittande hantelpress:
20×10
30×10
40×10
45×8 PB

Upprätt rodd i kabel med V-handtag:
30×12
50×12
80×10

Pushdown med rep:
20×20
40×15
60×10
70×8

Smalbänk:
60×10
100×10
115×8
130×6 PB

Dips:
KVx15
KVx40
20×10
40×12 PB
KVx35

Stående hantelextension:
10×15
15×7
12,5×10
10×10

Mixade magövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 3g Glutamin, 0,5g ALC

Ett till superlyckat träningspass. Känner mig väldigt stark trots att jag är lite småförkyld. Men så länge det känns bra å träna kör jag gasen i botten. Hoppas det här håller i sig nästa vecka också.

Trevlig helg på er!

[Anonym anvandare]

Veckan började helt klart bra. Högt tempo och tunga vikter

Bröst, biceps & underarmar

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 10g KP3.V2, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Uppåtlutande bänkpress:
60×15
100×10
120×8
130×5 PB drop 100×5

Uppåtlutande hantelflyes:
15×10
25×10
35×8
45×6 PB

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×10
40×10
55×4 drop 35×4

EZ-stångcurl:
28×15
38×15
58×8
68×8

Sittande koncentrationscurl:
15×15
20×10
25×8
35×4 drop 20×6

Cablecurl:
30×15
50×12
70×13
80×6

Mixade underarmsövningar

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

[Anonym anvandare]

Det gick bra idag också

Ben

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Benspark:
20×20
50×15
100×10
125×12

Lårcurl:
20×20
50×12
65×8
100×4 drop 50×5

Knäböj:
60×15
100×10
140×8
170×8 PB (på den vikten och med smal fotställning)

Raka mark:
60×15
140×10
190×5
220×8 PB (samma här, har kört tyngre men PB på den vikten)

Benpress:
200×10
290×10
495×10
600×11 PB

Utfall:
20×8
20×8

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Knäböjen kändes riktigt bra. Siktar på 180 eller nästa vecka. Benpressen blev bara galen. Går så där när man hetsas av hela gymmet.

Vila imorgon sen gasar vi vidare med rygg och baksida axlar på torsdag. Har börjat med IND-15 stackat med Duravol idag. Har kört Duravol tidigare och varit väldigt nöjd. Hoppas IND-15 kan bidra med lite extra. Utförlig recension kommer när burkarna är slut.

[youtube=vU1oWXr0jjc]

[Anonym anvandare]

Ser extremt bra ut. Hur mycket vikt har du på benpressen om du kör fullt rom? Brukar själv köra mängder med partiella benpressar, fyfan vad quadsen skriker

Mvh

[Anonym anvandare]

va är meningen med dessa pressar?

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Ser extremt bra ut. Hur mycket vikt har du på benpressen om du kör fullt rom? Brukar själv köra mängder med partiella benpressar, fyfan vad quadsen skriker

Mvh

Är då 600kg sammanlagt, 80kgs hantel ovanpå benpressen , 2 st 5kgs vikter och 3st 5kgs plattor.. ett riktigt quads-troll äre :pop:

[Anonym anvandare]

Classe wrote:

Är då 600kg sammanlagt, 80kgs hantel ovanpå benpressen , 2 st 5kgs vikter och 3st 5kgs plattor.. ett riktigt quads-troll äre :pop:

Jag vet att det är 600kg, det är dock inte fullt ROM som jag efterfrågade.

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Ser extremt bra ut. Hur mycket vikt har du på benpressen om du kör fullt rom? Brukar själv köra mängder med partiella benpressar, fyfan vad quadsen skriker

Mvh

Kommer inte så mycket djupare än så där utan röven lyfter. Visst lite djupare kan jag komma med lite lättare. Kring 500 – 550 klarar jag nog. Kan gå djupare också om vinklar ut knäna så att benen hamnar mer på sidan av kroppen men det känns bara onaturligt

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida axlar & vader

Pre workout supps: 25g Carbosyn FX, 10g EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC, 200mg koffein

Chins:
KVx10
KVx15
10×15
15×8

Sittande rodd med rep:
30×15
70×10
90×10
110×9

Stångrodd:
60×10
100×10
140×7
100×10

Latsdrag:
40×15
70×10
100×12

Chins:
KVx14

Shrugs:
60×10
110×15
160×10
210×10
240×10

Facepulls:
25×15
50×10
70×10

Liggande hantellyft:
10×15
15×10
20×8

Sittande och stående vadpress kördes för vaderna

Post workout supps: 50g Carbosyn FX, 10 EAA FX, 6g Kreatin, 6g Glutamin, 0,5g ALC

Hyggligt slut efter benpasset i förrgår. Rent så jag har känt mig sjuk. Så dagens pass gick ändå rätt bra trots förutsättningarna.

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Kommer inte så mycket djupare än så där utan röven lyfter. Visst lite djupare kan jag komma med lite lättare. Kring 500 – 550 klarar jag nog. Kan gå djupare också om vinklar ut knäna så att benen hamnar mer på sidan av kroppen men det känns bara onaturligt

Okej, riktigt imponerande tycker jag iaf! Där ligger man i lä.

Mvh

[Author]

Posts